DEHB'li Gençler ve Genç Yetişkinler Nasıl Gelişebilir?

Grace Friedman'a 12 yaşında DEHB teşhisi konulduğunda, onun hakkında pek bir şey bilmiyordu. Bildiği şey, arkadaş edinmenin zor olduğuydu, duyguları "steroid kullanıyordu" ve ödevlere ve sınıfta odaklanmak imkansızdı.

Beyninin ve vücudunun ortalama bir öğrencininkinden farklı çalıştığını kabul etmek de zordu. Her ödevde daha çok çalışması, birkaç matematik problemini bitirmek için daha sonra ve daha sonra ayakta kalması sinir bozucuydu.

Friedman, bu farklılıklar nedeniyle başarılı olamayacağına inanıyordu. "Asla yeterince iyi, yeterince akıllı, okulda başarılı olacak kadar zeki" ve ötesinde olamayacağından korkuyordu.

Friedman, "DEHB'min gitmeyeceği fikrine alışmak zor ve hayatımın geri kalanında bunu aktif olarak yönetmem gerekiyor," dedi.

Tabii ki Friedman yalnız değil. DEHB olan birçok genç ve genç yetişkin aynı şekilde hissediyor ve aynı korkulara sahip. Birçoğu paramparça bir özgüvene sahip ve DEHB'nin aşılmaz olduğuna inanıyor.

Friedman, DEHB'sini reddetmek, reddetmek veya küçümsemek yerine, bunu kabul etmeyi seçti. "DEHB'den dolayı kendimin en iyi versiyonu olmaya karar verdim, buna rağmen değil."

Friedman, başkalarının, DEHB ile yaşamanın zor olsa bile, üzerinde çalışabileceğiniz bir konu olduğunu ve hatta bir hediye olabileceğini bilmesini ister: "DEHB'si olanlar genellikle kutunun dışında düşünürler, yaratıcıdırlar ve büyük resmi düşünebilirler. . "

Bugün, Friedman bir DEHB savunucusu, konuşmacısı ve ADDYTeen.com'un kurucusudur. Ayrıca psikoloji alanında lisans derecesine sahip ve yeni kitabın ortak yazarı. DEHB ile kazanmak: Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu Olan Gençler ve Genç Yetişkinler İçin Bir Başucu Kitabı pediatrik nörolog Dr. Sarah Cheyette, M.D.

Başarılı Stratejiler

Friedman, DEHB'yi yönetmenin aktif bir süreç olduğunu belirtti. Ancak zamanla kolaylaşır. Yıllar içinde, beyninin benzersiz çalışma yöntemlerini kabul etti ve yolunda kalmasına yardımcı olacak araçları ve stratejileri belirledi. Aşağıda Friedman, DEHB ile gelişmesine yardımcı olan ve size de yardımcı olabilecek şeyleri paylaştı:

Kendi yarışını kendi hızında koşuyor. "Her zaman herkesten biraz farklı çalıştığımı kendime hatırlatırım, ancak bu kazanmaya hazır olmamam gerektiği anlamına gelmez."

Duyguları düzenlemek. Friedman, DEHB olan birçok insan gibi, aynı anda farklı duyguların acelesini hissedebilir. Bu olduğunda duraklar ve içinde bulunduğu durumu tanımlamanın yanı sıra hissettiği şeyleri etiketler. Bu, duygularına neyin katkıda bulunduğunu ve duygularının altında yatan şeyi anlamasına yardımcı olur.

Duygularını şişirmek yerine, bu enerjiyi egzersiz yapmak veya resim yapmak gibi sağlıklı bir çıkışa aktarır. Ayrıca sevdiği biriyle konuşmayı güçlü buluyor. "Başkalarıyla konuşmak, durum hakkında farklı bir bakış açısı edinmenize, hatta en güçlü duygunuzun kökenini belirlemenize yardımcı olabilir."

Örneğin, ödevini yaparken ailesine bağırırdı. "Onlarla neden bu kadar üzüldüğümü konuştuktan sonra, onlara kızmadığımı anladım, ama sınavı geçemeyeceğimden korkuyordum. Duygularınızı yıkmanıza kim yardım edebilir? "

İlaçları yönetmek. Friedman ne zaman ilaç almaya ihtiyacı olduğunu (ve gerekmediğini) ve istenmeyen yan etkilerle nasıl başa çıkacağını öğrendi. Örneğin, lise çok yapılandırılmış olduğundan - 7 saat okul, futbol antrenmanı, ev ödevi - Friedman ilaçlarını her gün alıyordu. Ancak, üniversitede, ilaçlarını ders çalışmak ve ders almak için ayırdı. Konferanslarda konuşurken, üniversitesinde çalışırken veya yerel bir hastanede staj yaparken bunu kabul etmedi.

"Akademik ve akademik olmayan faaliyetler ilgimi gerektirse de ilaç tedavisinin her zaman denklemde yer alması gerekmediğini anlamaya başladım."

Friedman, okuyucuları "doktorunuzla konuşmaya, kendinize danışmaya ve ne zaman ve hangi durumlarda ilaç almanın sizin için doğru olduğunu bulmaya" teşvik etti.

Yan etkilerle ilgili olarak, Friedman'ın ilaçları iştahını önemli ölçüde azalttı ve hiçbir şey yemeden veya içmeden çalışacaktı. Bu yüzden, ilaçlarını almadan önce protein dolu bir kahvaltı yemeye ve gün boyunca atıştırmalıklar yemeye başladı. "Bu özellikle spor yapan veya okul sonrası zorlu aktiviteler yapan ADDYTeens için önemlidir. Yakıtınız bitmesin! "

Friedman ilaç almaya başladığında utandı. "Doktorumla nasıl hissettiğimi konuşmayı, kimsenin bilmesini istemedim. Endişelendiğim kadarıyla, bunun hakkında konuşmadıysam, endişelenmeme gerek kalmadı. "

Bununla birlikte, şimdi ilaçları futbol ayakkabısı olarak görüyor: "Tıpkı futbol kramponlarının bir oyuncuya sahada normal ayakkabılardan daha fazla çekiş sağlaması gibi, DEHB ilaçları da günlük yaşamlarında ADDYTeen daha fazla çekiş sağlıyor." DEHB ilaçları size "dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırma, odaklanma ve önemli işler üzerinde ilerleme kaydetme konusunda daha iyi bir tutuş sağlar."

"Astımı olan insanlar daha rahat nefes almak için inhaler kullanıyorlar, neden ilaç ADDYTeen'e odaklanmaya yardımcı olsun ki?"

Destekleyici, teşvik edici bir topluluğa sahip olmak. "Kendimi yönetmeme yardımcı olan ve hayatın bana attığı şeyleri bana öğreten DEHB olan ve olmayan aile üyelerim, arkadaşlarım ve akıl hocalarım var." Friedman, kendinizi "sağlığınıza ve kişisel başarınıza önem veren" bireylerle çevrelemenin önemini vurguladı.

Kendine şefkatli olmak. Friedman, hobilerle uğraşmaktan stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmaya kadar her şeyi içerebilen kendinize bakmanın hayati önem taşıdığını belirtti.

Sık Karşılaşılan Bir Zorlukta Gezinme

Cheyette'e göre, DEHB'li gençlerin ve genç yetişkinlerin karşılaştığı en büyük zorluk, bağımsız olmakla yardım almayı dengelemektir. Okulda iyi gitmedikleri zaman - odaklanma ve daha sonra başarma zorlukları nedeniyle - ebeveynler ve diğer iyi niyetli yetişkinler içeri girmeye çalışırlar. Örneğin, Cheyette, gençlerinin eşyalarını organize edebileceklerini veya programlarını takip edebileceklerini söyledi. .

Bu kesinlikle anlaşılabilir bir durum çünkü çocuğunuzun başarılı olmasına yardım etmek ve kendisiyle ilgili kötü hissetmeyi bırakmak istiyorsunuz.

Cheyette, DEHB'li gençler ve genç yetişkinler bir başarısızlık döngüsüne girebilirler, diyor Cheyette: Odaklanmakta güçlük çekmek bir ödevi tamamlamamaya yol açar, bu da "Bunda iyi değilim" diye düşünmeye yol açar ve bu da kötü bir nota yol açar Zayıf öz imajını kanıtlayan, kaygıyı artıran ve motivasyonu azaltan bu da denemeyi bırakmalarına neden olur.

Ancak, bu yaşta gençler ve genç yetişkinler… bir şeyleri kendi başlarına yapabilmeli. Yaşamlarında yetişkinlerin onlara ne yapacaklarını söylemelerine kızıyorlar ve yetişkinler de büyük ölçüde bunu yapmaya kızıyorlar. "

Bu zorluğun üstesinden gelmenin anahtarı, ebeveynin değil, ergen veya genç yetişkinin bir şeyler başardığı bir başarı döngüsüne girmektir. Cheyette başarı döngüsünü şu şekilde tanımladı: odaklanmak, işleri halletmek, kendiniz hakkında iyi hissetmek ve yetenekli olduğunuza inanmak. Ve bu inanç nedeniyle, "Bir şeyi berbat ederseniz, sizi durdurmaz - çünkü siz işleri yapan bir kişisiniz, yaptığınız şey budur. Devam etmenin bir yolunu buluyorsun. "

Cheyette şu örneği paylaştı: Bir gencin 20 eksik ev ödevi var ve notları berbat. Ebeveynleri, ulaşılabilir bir hedef belirlemelerine ve çözmelerine yardımcı olur: 10 eksik ev ödevini tamamlayın, "2 haftada en fazla iki eksik ev ödevi." Ebeveyn ayrıca onları bu hedefe nasıl ulaşacakları konusunda beyin fırtınası yapmaya teşvik eder. Bu plan işe yaramazsa, genci daha iyi bir plan bulmaya teşvik ederler. "Kısa süre sonra genç, problemleriyle tanımlanan birinden çok bir problem çözücüye dönüşüyor."

Cheyette, bazen ebeveynden başka birinin koç olması daha iyidir, örneğin DEHB konusunda uzmanlaşmış profesyonel bir koç, büyük bir kardeş, bir atletik koç, bir din adamı veya güvendikleri başka bir yetişkin gibi.

Gençlerin nasıl yardım isteyeceklerini öğrenmeleri de çok önemlidir. Cheyette, ebeveynlerin gençlerini yetişkinlerle konuşmaya teşvik etmelerinin önemini vurguladı. Küçük yaşlardan itibaren çocuklar bir restoranda sipariş verebilir, aileleri ile telefonda konuşabilir ve arkadaşlarının ebeveynleriyle konuşabilir. Daha sonra yaşlandıkça ve okulda sorunlar çıktığında öğretmenleriyle konuşabilirler.

Cheyette ayrıca, iyi uyumak, vücudunuzu hareket ettirmek ve endişeleri yönetmek gibi fiziksel ve psikolojik olarak kendinize bakmanın önemini vurguladı. Çalışmak için iyi bir ortam bulmanın da çok önemli olduğunu belirtti. Bu, elektronik cihazlarınızı yönetmeyi içerir. "" Açık "veya" kapalı "çalışmayı deneyin, ancak arada bundan kaçının."

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!