Rahatlama, Özbakım ve Modelleme

Çocukları kreşten alma, yemeğe başlama ve çamaşır yıkamanın zamanı geldi. Kan basıncınız yükseliyor mu? Günün yapılması gerekenler arasında, kişisel bakım için kaleme alınan zaman var mı? Kendi hayatınızda bir öncelik misiniz? Yapılacaklar listenizde sadece olmanız gereken zaman var mı?

Sadece kendi öz bakımımız için zaman ayırmak değil, aynı zamanda çocuklarımıza rahatlama ve öz bakım da örnek teşkil ettiğimizi fark etmek önemlidir. Parkta salıncakta oynamak, renklendirmek veya yürüyüşe çıkmak için zaman var mı? Hazır programlarımız ve elimizdeki iPhone'larımızla, çocuklarımıza ve ailemize çocuklarımızın yaşamasını istediğimiz hayatı modelliyor muyuz?

Sağlamak zorundayız, ancak çocuklarınızı ve ailelerinizi modelleme yoluyla teşvik etme fırsatını değerlendirin. Modelleme, yalnızca gözlem yoluyla, örnek olarak yönlendirilir. Psikoterapide sıklıkla kullanılan bir tekniktir.

Harekete geçebileceğiniz bazı fırsatlar nelerdir? Yoga yapmak için zaman ayırmakta zorlandım. Bilişsel olarak, zihnimi, bedenimi ve ruhumu günlük pratikle beslediğimin farkındayım, ancak günün yapılacak işlere kapıldım ve uygulamamı haftada bir veya iki defaya düşürdüm. Ama kız kardeşimle yaptığım bir tatil ziyaretinde 3 yaşındaki yeğenimin yanımda yoga yaptığını fark ettim. Battaniyesiyle dışarı çıktığında, onu yere serdiğinde ve aşağıya doğru bakan köpeğini “Liz Teyze” ye göstermek istediğinde birkaç gün çalıştığımı görmüştü.

Şimdi 7 yaşında olduğu için bana "danışman teyze" diyor, sakinleşmeme yardım ettiğimi ve yürümem ve yoga yapmamın beni "sağlıklı" yaptığını söylüyor. Bu modelleme. Ona söylemek zorunda değildim; o sadece davranışımı gözlemledi.

Hayatınızdaki üç önceliği belirleyin. Değer sisteminizle ilişkili mi? Değilse, değerlendirin ve değişiklikler yapın. Bu, siz ve aileniz için bir büyüme fırsatı olabilir.

Stres altındayken kendimi iki veya üç saat televizyon izlerken buldum. Kabul ediyorum, geceler var, televizyonla sebze yemek sorun değil. Ayrıca televizyon izlerken aldığım olumsuz mesajları ve bunu yaparken akılsızca yediğim çoğu zaman sağlıksız atıştırmalık yiyecekleri de değerlendiriyorum.

Bu zihin uyuşturan iki ila üç saat arasında başka ne tür aktiviteler yapabilirim? Kendiniz ve aileniz için hangi proje veya faaliyetlerde bulunmak istersiniz? Alternatif, sağlıklı seçimler yapmak yalnızca kendi sağlığınızı değil, ailenizin sağlığını da etkiler. Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu besleyen aktivitelere zaman ayırın.