Sanat Günlüğü Sayesinde Kaygıdan Kurtulmanın 7 Yolu Daha

Anksiyete, rahatsız edici fiziksel duyumlarla birlikte rahatsız edici bir duygudur. Göğsümüz kasılır. Nefes almamız sığlaşıyor. Midemiz tam olarak bin damla ile hız trenindeymişiz gibi geliyor. Huzursuz hissediyoruz. Düşüncelerimiz hızlı ve öfkeli, tıpkı bir pinpon oyunu gibi. Belki de yapmamız gereken her şeye kafa yoruyoruz. Belki işimizi kaybetme ve faturaları ödeyememe konusunda kafa yoruyoruz. Belki bir ilişki, yaklaşan bir proje, yaklaşan bir hamle, yaptığımız bir hata veya daha pek çok şey hakkında kafa yoruyoruz. Ya da endişemizin ne hakkında olduğundan emin değiliz, ama hala ısrarcı.

Neden kaygıyı yaşamaktan kaçınmak ve yokmuş gibi yapmak istediğimiz anlaşılabilir bir durumdur. Ancak bunu yapmak yalnızca endişemizi artırır.

Sanat yapmak, endişeli düşüncelerimiz ve duygularımız arasında ilerlememize yardımcı olabilir. Anksiyeteye erişilebilir bir şekilde yaklaşmamıza ve ne yaşadığımızı daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda, hızlı ateş düşüncelerinin kırık kayıtlarından sağlıklı bir mola sağlayabilir. Daha önceki bir makalede, kaygınızı keşfetmek ve işlemek için beş sanat günlüğü tekniğini paylaşmıştık. Aşağıda deneyebileceğiniz yedi araç daha var.

Daha da önemlisi, konu sanat yaratmaya geldiğinde beceri seviyeniz veya eğitiminiz konusunda endişelenmeyin. Aslında, sanatı sevmenize bile gerek yok. Washington, D.C.'de lisanslı bir profesyonel danışman ve lisanslı kurul onaylı sanat terapisti olan LPC, ATR-BC'den Hannah Wilson'a göre, bunlardan hiçbiri “sanat günlüğünden yararlanmaya gerek yoktur”.

Düşüncelerinize hitap edin.Sanat terapisi hakkında blog yazan ve özel bir kişiye sahip olan, kurul onaylı bir sanat terapisti ve lisanslı evlilik ve aile terapisti süpervizörü olan LMFT-S, ATR-BC, Carolyn Mehlomakulu, endişeli düşüncelerinizi yazın ve ardından sayfanın üzerini boyayın veya boyayın, dedi. Müşterileri depresyon, anksiyete ve travma ile tedavi etme uygulaması. Bir adım daha ileri gitmek isterseniz, endişenizi kişileştirin: "Bir kişi veya yaratık olsaydı, neye benzerdi?"

Sakinleştirici bir görüntü oluşturun. Geleneksel konuşma terapisi, sanat terapisi ve kum tepsisi terapisini birleştiren ve derinleşmeye odaklanan bütünsel, travma bilgili bakım sunan Wilson, bunun olumlu ve sakinleştirici duyguları uyandıran bir yer, kişi, evcil hayvan, şey, hafıza, renk veya tasarım olabileceğini söyledi. zihin, beden, ruh bağlantısı. Bu resmi çizebilir veya dergilerden resimleri kesebilirsiniz. Endişelendiğinde, kendini görüntünün içine girdiğini hayal et, dedi.

Kendi kendine konuşmanı güzelleştir. Mehlomakulu, endişelendiğinde sana yardımcı olacak kendi kendine konuşmayı yaz, dedi. Endişeli olmam sorun değil. Bu sadece geçicidir. Kaygının beni yıkmasına izin verebilirim. Kaygılı olduğum için başarısız değilim. İnsan olduğumuz için herkes endişeleniyor ve bu bir insani duygu. Bu tatsız ve sinir bozucu ama üstesinden gelebilirim. İçinden nefes alabiliyorum. Şu anda kendimi nasıl destekleyebilirim? Kendime nasıl nazik davranabilirim? Bu endişeyi çözüme dönüştürmek için yapabileceğim olumlu adım nedir? Ben gerçekten neye üzülüyorum?

"O halde sayfaları olumlu sanatlarla süsleyin ve süsleyin" - bu sizin için ne anlama geliyorsa veya görünüyorsa.

Sanatı alıntılarla birleştirin. Mehlomakulu, size ilham veren bir mantra, niyet veya alıntı yazın ve bunun etrafında sanat yaratın, dedi. Örneğin, "kabul" kelimesini seçebilir ve size kabulü gösteren resimler çizebilir veya bulabilirsiniz. Ya da mücadele ederken bir hatırlatma işlevi görecek bir alıntı seçebilirsiniz, örneğin Dan Millman'ın şu mükemmel sözü: "Düşüncelerinizi kontrol etmek zorunda değilsiniz. Sadece seni kontrol etmelerine izin vermeyi bırakmalısın. "

Doğayı ilham kaynağı olarak kullanın. Mehlomakulu, "Doğada harcanan zamanı sanat yapmakla birleştirmek, her ikisinin de stresi azaltan faydalarını artırmak için harika bir yoldur" dedi. Bir yürüyüş yapmayı ya da arka bahçenizde oturmayı önerdi. Sonra sizinle rezonansa giren doğal bir nesne seçin. O zaman bunu sanatınızın bir parçası olarak kullanın. Çizebilir, boyayabilir ve hatta sayfada takip edebilirsiniz, dedi.

Bir kolaj oluşturun. Bu, endişeli düşüncelerinizden ve hislerinizden olumlu bir dikkat dağıtma sağlayabilir. Mehlomakulu, dergi resimleri veya kelimeleri, fotoğrafları, renkli kağıt parçalarını, kağıt mendilleri, tüyleri, yaprakları veya sizinle yankılanan başka herhangi bir şeyi kullanabilirsiniz, dedi. Ayrıca kolajınızın etrafını boyayabilir veya çizebilirsiniz, dedi.

Hava kurumalı kil veya Model Magic kullanın. Bir günlük kullanmamayı tercih ediyorsanız, Wilson, "minnettar olduğunuz bir şeyi, iyi giden bir şeyi veya sahip olduğunuz kişisel gücü temsil eden bir şekil, nesne veya sembol oluşturmak için her iki türden de küçük bir miktar kil kullanmayı önerdi. . "

Yukarıdaki teknikleri kullanın veya kendiliğinden günlüğe kaydedin. Wilson, "Neden bir şey yarattığınızı, ne olduğunu veya ne anlama geldiğini bilmenize gerek yok," dedi. “Sanat günlüğü gerçek, soyut, basit veya iyi hissettirdiği kadar ayrıntılı olabilir. Sanat yapmanın ve duygularınızı sanat yoluyla ifade etmenin sonsuz yolu vardır - hepsi doğrudur ve bunu yapmanın yanlış bir yolu yoktur. "

Sanat günlüğü veya herhangi bir tür sanat yapımı, duygularımızı ve deneyimlerimizi onurlandırmamıza ve kabul etmemize yardımcı olur, bu da kendimizi onurlandırır ve kabul eder. Düşüncelerimizi yavaşlatmamıza yardımcı olur, böylece onları keşfedebilir ve ihtiyacımız olanı dinleyebiliriz.

Endişenizin üstesinden gelmek için profesyonel destek istiyorsanız, bir terapist ve / veya sanat terapisti görmeyi düşünün. Yardım aramak, yapabileceğimiz en cesur, en güçlü eylemlerden biridir.