Sağlığınızı Arttırmak için 5 Dakikada Yapabileceğiniz 5 Şey

Ne kadar meşgul olursan ol, kendine daha iyi bakmak için gün içinde beş dakika veya daha az zaman bulabilirsin. İşte vücudunuzu gevşetmek, kaygıyı yatıştırmak ve stresli düşüncelerle başa çıkmak için beş uzman ipucu.

1. 3-3-6 nefes alıştırması yapın. Darlene Mininni'ye göre, Ph.D, Duygusal Araç SetiBu tür solunum beyne daha fazla oksijen sağlar ve parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Bu, nefes almayı ve kalp atışını yavaşlatır, kasları gevşetir ve kan damarlarının genişlemesine neden olarak kan akışını iyileştirir. Mininni, aslında beyninize her şeyin yolunda olduğu ve savaşmak ya da kaçmak için bir neden olmadığı mesajını gönderdiğini söyledi.

Sırada beklerken, trafikte takılırken veya masanızda otururken, bu nefes alma tekniğini her zaman, her yerde uygulayabilirsiniz.

Tek yapmanız gereken burnunuzdan üç saniye nefes almak, üç saniye tutup altı saniye nefes vermek. Mininni'nin dediği gibi, bu sayılarda sihirli bir şey yok, bu yüzden 1-1-2 veya 4-4-8 yapabilirsiniz. Önemli olan ekshalasyonun inhalasyondan daha uzun olması, dedi.

2. Kendinize biraz "BARIŞ" verin. Deborah Serani, PsyD, psikolog ve yazarı Depresyon ile Yaşamak, bu aktiviteden "anlık bir zarafet durumu yaratma" olarak bahsetti. Serani özellikle şunları söyledi:

• Pit Stop: Duygusal ve fiziksel bir pit stop için beş dakika ayırın.
• Görkemli, sakin bir sahne hayal ederek zihninizi karmaşık düşüncelerden ve baskıcı duygulardan arındırın.
• Diyaframınızdan nefes almayı vurgulayın ve vücudunuzu gevşetmeye odaklanın.
• Gözlerinizi kapatarak, etrafınızdaki gürültüyü susturarak ve dinginliği bularak duyularınızı sakinleştirin.
• Deneyimi kucaklayın, içinde kalın ve hazır olduğunuzda hayatın şeridine geri dönün.

3. Dikkat dağıtmayı kullanın. Zaten sıkıntılı düşünceleriniz varsa, onları durdurmaya çalışmak pembe bir fili düşünmemek kadar kolaydır. (Bakın!) Aslında araştırmalar bir düşünceyi durdurmanın çok stresli olduğunu gösteriyor, dedi Mininni.

Dikkatimizi başka bir senaryoya çevirmek ve kendimizi başka bir senaryoya koymak çok daha kolay, dedi. Örneğin, televizyon izleyerek, bir komedi izleyerek veya piyano çalarak dikkatinizi dağıtabilirsiniz.

Dikkat dağıtma işe yarıyor çünkü sizi farklı - ve daha hoş - bir zihniyete sokuyor, dedi. Mininni bunu kızının iki yaşında olduğu zamana benzetti. Mininni, belirli bir nesneye dokunmak istediğinde kızına "hayır" demek yerine bir oyuncakla dikkatini dağıttı.

4. Partnerinize uzun bir sarılın. Yaklaşan kitabın yazarı ve psikoterapist Terri Orbuch'a göre "Araştırmalar, 20 saniyelik sarılmaların vücudunuzda iyi hissettiren kimyasallar salgılayan oksitosin seviyelerini yükselttiğini gösteriyor" Aşkı Yeniden Bulmak: Yeni ve Mutlu Bir İlişkiye Giden Altı Basit Adım.

5. Meditasyon yapın. Mininni, her gün ya da çoğu gün meditasyon yapmak sizi sadece o anda sakinleştirmekle kalmıyor, aynı zamanda stresin sizi bu kadar sert vurmasını da önlüyor. Meditasyon yapmayı ağırlık kaldırmaya benzetiyor. Düzenli olarak ağırlık kaldırmak vücudunuzu güçlendirir ve ağır şeyleri çok daha kolay kaldırır. Başka bir deyişle, meditasyon sayesinde stres başladığında, sizi o kadar rahatsız etmeyecektir.

Hatta uzun süreli meditasyonun beyni tam anlamıyla güçlendirdiğine dair ön kanıtlar bile var.

Meditasyon yapmak için sessiz ve rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın, dedi Mininni. Zihniniz ne zaman dolaşırsa, yargılamadan nefesinize geri dönün.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!