Sabah Dehidrasyonuna Bağlı Daha Az Uyku
Dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, yetersiz bir uykudan sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, susuz kalmayı sadece uykusuzluk değil, bir neden olarak düşünmek ve daha fazla su içmek isteyebilirsiniz. UYKU.
Çalışma, önerilen sekize göre gece sadece altı saat uyuyan bireylerin susuz kalma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Dehidrasyon, biliş, ruh hali, fiziksel performans ve diğerleri dahil olmak üzere vücudun birçok sistemini ve işlevini etkileyebilir. Uzun süreli veya kronik dehidrasyon, daha fazla idrar yolu enfeksiyonu ve böbrek taşı riski gibi daha ciddi sorunlara neden olabilir.
Çalışma için Pennsylvania Eyalet Üniversitesi araştırmacıları, uykunun Amerikan ve Çinli yetişkinlerde hidrasyon durumunu ve dehidrasyon riskini nasıl etkilediğini gözlemledi. Altı saat uyuduğunu bildiren katılımcılar, geceleri düzenli olarak sekiz saat uyuyanlara kıyasla önemli ölçüde daha konsantre idrara ve yüzde 16 ila 59 oranında yetersiz su tüketme olasılığına sahipti.
Sebep, vücudun hormonal sisteminin hidrasyonu nasıl düzenlediğine bağlıydı.
Vazopressin hormonu, vücudun hidrasyon durumunu düzenlemeye yardımcı olmak için salınır. Araştırmacıların bu çalışma için odaklandığı şey, gündüz ve gece uyku saatlerinde yayınlandı.
Penn State'de biyo-davranışsal sağlık yardımcı doçenti olan baş yazar Dr. Asher Rosinger, "Vasopressin hem daha hızlı hem de daha sonra uyku döngüsünde salınır," dedi. "Yani, daha erken uyanırsanız, daha fazla hormonun salındığı ve vücudun hidrasyonunda bir bozulmaya neden olan o pencereyi kaçırabilirsiniz."
Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi aracılığıyla iki yetişkin örneği ve Çin Kailuan Çalışması aracılığıyla bir örnek analiz edildi. Üç numuneye 20.000'den fazla denek dahil edildi.
Katılımcılar uyku alışkanlıklarını rapor ettiler ve ayrıca hidrasyon biyobelirteçleri için araştırmacılar tarafından analiz edilen idrar örnekleri sağladılar.
Tüm veriler gözlemseldir ve kesitsel çalışmalardan veya bir kohort çalışmasının kesitsel dalgasından; bu nedenle, ilişkilendirme sonuçları nedensel olarak görülmemelidir.
Rosinger, gelecekteki araştırmaların bölgeler arasında aynı metodolojiyi kullanması ve bu ilişkiyi temel uyku ve hidrasyon durumunu anlamak için bir hafta boyunca uzunlamasına incelemeli, dedi.
Sonuç olarak, araştırmacılar zayıf bir gece uykusundan sonra sabah ilk iş olarak hidrasyonun zihninizin ön saflarında olması gerektiğini öne sürüyorlar.
Rosinger, "Bir gecede sadece altı saat uyuyorsanız, hidrasyon durumunuzu etkileyebilir" dedi. "Bu çalışma, yeterince uyumuyorsanız ve ertesi gün kendinizi kötü veya yorgun hissediyorsanız fazladan su içmenizi öneriyor."
Kaynak: Penn State
