Hafif Depresyon Gerçekte Nedir ve Neye Yardımcı Olabilir?
Bununla birlikte, gerçekte, hafif depresyonu olan bir kişi, büyük bir depresif dönem için kriterleri karşılar. Onlar yapmak depresyon var. Ancak, Kaliforniya Marin County'de bir klinik psikolog olan ve ruh hali, stres ve ilişkileri yönetmede uzmanlaşan bir klinik psikolog olan Melanie A. Greenberg, semptomlarının hafif yoğunluk ve bozulma olduğunu söyledi.
Duygudurum bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan PsyD, Deborah Serani'ye göre depresyon farklı yoğunluklarda ortaya çıkıyor: hafif, orta, şiddetli ve derin. Bir sonraki kitabın yazarı Greenberg, bu kategorilerin semptomların ne kadar etkisizleştirildiğine, günlük işleyişe ne kadar müdahale ettiğine ve bir kişinin hala çalışıp çalışamayacağına veya ev rollerini yerine getirip getiremeyeceğine dayandığını söyledi. Strese Dayanıklı Beyin.
Serani, hafif depresyonda, depresyonun ayırt edici semptomlarının - "ağlama, umutsuzluk, çaresizlik, sinirlilik, yorgunluk ve olumsuz düşünme" - daha az yoğun şekillerde ortaya çıktığını söyledi. "Hafif depresyon, her zamankinden daha fazla, ekstra yorgun, huysuz, ekstra ağrıymış gibi hissedebilir."
Bazı insanlar depresyonda olduklarının bile farkında değil, dedi. Diğerleri mücadele ettiklerini biliyor. Ancak "çok fazla çaba harcamadan günü atlatabilirler." Kitapların yazarı Serani, yine de hafif depresyonun kalp sorunları ve erken ölüm dahil olmak üzere önemli sağlık riskleri oluşturabileceğini söyledi. Depresyon ve Çocuğunuz ve Depresyon ile Yaşamak.
Serani, stresli bir olayın ardından iyileşen "Bazı hafif depresyonlar kısa süreli olabilir" dedi. (Bu stresli olay boşanma, hastalık, mali sorunlar veya işsizlik olabilir.) "Diğerleri kroniktir ve aylarca hatta yıllarca sürebilir." Yine de diğer hafif depresyon orta veya şiddetli depresyona dönüşebilir, dedi.
Ayrıca çifte depresyon riski de vardır. Serani'ye göre, "Bu, hafif kronik bir depresyon [distimi olarak adlandırılır], bunun üzerine ciddi bir ikinci depresif bozukluk oluşacak kadar kötüleştiğinde ortaya çıkar." Araştırmalar, distimik bozukluğu olan kişilerin yüzde 75'inin yaşamları boyunca çifte depresyon yaşayacağını buldu.
Serani, biri gençken diğeri doğum yaptıktan sonra olmak üzere iki çift depresyon yaşadı. Erken tedavi bana yardımcı oldu. Ve erken tedavinin kendi hastalarımın çoğunda da çifte depresyonun etkilerini azalttığını gördüm. "
Bu nedenle tedavi aramak çok önemlidir. İlk olarak Serani, eksiksiz bir fiziksel değerlendirme için birinci basamak hekiminize görünmenizi önerdi. Bu, "hafif depresyonu taklit edebilecek" herhangi bir tıbbi durumu dışlamanıza yardımcı olur. Daha sonra depresyon taraması için bir akıl sağlığı uzmanına görünün. "Birlikte hafif depresyonunuza neden olan sorunları ve onu tedavi etmenin yollarını anlayabilirsiniz."
Işık terapisi, aromaterapi ve egzersiz gibi bütünsel önlemler hafif depresyon tedavisinde çok etkili olabilir. Örneğin Greenberg, yoganın depresyon belirtilerini azalttığını bulan bu incelemeye atıfta bulundu. Hafif (ve orta şiddette) depresyon için egzersizin gücü hakkında birkaç çalışmayı özetleyen bu parçaya da atıfta bulundu.
Serani, yeni okuluna alışmakta zorlanan bir gençle çalıştı. Sosyal kaygısını azaltmak ve problem çözmek için bilişsel davranış stratejileri kullandılar. Nane, sandal ağacı ve limon mineçiçeği gibi ruh halini yükselten kokularla aromaterapi kullandılar. Ayrıca yeni evine uyum sağlamasına yardımcı olmak için renk terapisini kullandılar, "mavi ve kum tonlarında sakinleştirici ve yatıştırıcı yeni çarşaflar, battaniyeler ve aksesuarlar seçtiler." Üç aylık tedaviden sonra semptomları kayboldu.
Greenberg, bir ayrılıktan sonra hafif depresyon yaşayan bir müşteriyle çalıştı. Kendini suçladı ve özgüvenini tepetaklak etti. Arkadaşları olmasına rağmen kendini yalnız hissediyordu. Arkadaşlarını görmek ona sadece eski sevgilisiyle birlikte olduğunu hatırlattı. Bazı geceler uyuyamadı.
Terapide kişisel bakım, arkadaşlara ulaşma, düzenli egzersiz yapma ve hoş aktiviteler planlama üzerinde çalıştılar. Onda bir sorun olduğuna dair inançlarına meydan okudular ve ayrılık tamamen onun hatasıydı. Greenberg ayrıca müşterisini farklı bakış açıları düşünmeye teşvik etti. "Sorunları neler olabilir? Gerçekten birine bağlanmaya hazır mıydı? "
Tedaviye ek olarak, bazı kişilerin ilaç tedavisine ihtiyacı olabilir. Örneğin, Serani emekli olmaya yaklaşan bir müşteriyle çalıştı. Gelecek için planlar yapmaya, başarılı olma duygusuyla işten ayrılmanın yollarını bulmaya ve tıbbi sorunlarla (yüksek tansiyonu ve diyabet) başa çıkmaya çalıştılar.
Ayrıca bütüncül müdahaleleri araştırdılar. Müşteri yoga, Tai Chi ve su aerobiği yapmaya başladı. Bu, yorgunluğunu iyileştirdi, ancak depresif semptomlarını ortadan kaldırmadı. Hâlâ üzgün hissediyordu ve konsantre olmakta zorlanıyordu.
Daha sonra doktorunun gözetiminde St.John's Wort almaya başladı ve birkaç ay boyunca D vitaminini arttırdı. Bu yine de yardımcı olmadı. St.John's Wort almayı bıraktı ve düşük doz seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) almaya başladı. (St.John's Wort antidepresanlarla alınamaz.) Birkaç hafta içinde kendini daha iyi hissediyordu. Serani bugün bu müşteriyi ayda bir görüyor. Ama yakında terapiyi bırakacak. "Kronik hafif depresyonunu nasıl yöneteceğini ve bununla nasıl başa çıkacağını öğrendi ve antidepresanlarını reçete edildiği şekilde almaya devam edecek."
Yine hafif depresyon ciddi hale gelebilir. Hemen bir değerlendirme ve tedavi almak önemlidir. Serani'nin dediği gibi, "Gerçek şu ki, semptomlar hafif olduğunda erken başlamak ve bunlarla başa çıkmak için teknikler öğrenmek, daha fazla hastalığı veya depresif semptomların kötüleşmesini önlemeye yardımcı oluyor."
* Depresyonunuz subklinikse (yani, majör depresyon için tüm kriterleri karşılamıyorsa), egzersizi arttırmak, daha fazla sosyalleşmek ve bilişsel davranışçı terapi ilkelerine dayalı bir kendi kendine yardım çalışma kitabını kullanmak yardımcı olabilir, dedi Greenberg.
