2010'un tadını çıkarmak
Ama kasabada yeni kelimeler var. Pozitif psikoloji hareketi tamamen zevk almak ve gelişmekle ilgilidir. Olumsuz düşüncelerin olumlu düşüncelerden daha güçlü göründüğünü ve pozitiflik için kritik bir kütle oluşturmadaki devrilme noktasının, daha olumlu düşünceler lehine yaklaşık 3'e 1 olduğunu biliyoruz.
Bu noktada beynimizde ve algımızda olumlu düşünceleri ve deneyimleri aramaya ve tatmaya doğru bir değişim olur. Bunu yaptığımızda gelişiriz.
Zevk almak, sahip olduğumuz çok kısa süreli olumlu deneyimler üzerinde oyalanmamızı sağlar. Gelecek her zaman mutluluğun bizi beklediği yer gibi görünüyor. Sonuç? Her zaman gelecektedir ve asla tam olarak ulaşamayız: Mutlu havuç çubuğu.
Tadını çıkarmak, bize iyi şeylerin gerçekten içeri girmesine izin verme fırsatı verir. Bilişsel süreçlerin yeniden etkinleştirilmesine ve deneyimin daha derin bir belleğinin hatırlanıp vurgulanmasına olanak tanır. Bu iki şey yapar. Vücudumuz ve ruh halimiz üzerinde doğrudan ve olumlu bir etkisi varmış gibi görünen olumlu deneyimleri hatırlamamızı sağlar. Aynı zamanda olumsuz düşünceleri zayıflatmak ve onların yerini almak için kullanılabilecek olumlu bir duygusal kumbara oluşturur.
Bunu bir an düşünürseniz, bunun neden bu kadar değerli olduğunu anlayacaksınız. Olumsuz ya da iç karartıcı bir düşünceye sahip olduğumuzda, onun üzerinde derinlemesine düşünürüz ve bu bizi aşağı konumda tutar. Bununla mücadele etmek için tadını çıkarmalıyız - iyiyi düşünmeliyiz.
Öyleyse insan bütün bir yılın tadını nasıl çıkarır? Seçici olarak. İşte 2010'un en iyilerini sıralama, seçme ve tatma konusunda bir rehber. Başlamak için, aşağıdaki gibi şeyleri tanımlayarak tüm iyilerin bir listesini yapın:
- tanıştığın yeni insanlar
- ziyaret edilen yeni yerler
- yeni deneyimler
- edindiğin yeni şeyler
- değerli kilometre taşları
- başarılar
- sürprizler
Kendinize bu iyi şeyleri hatırlama izni vererek, pozitif anıları ve size neşe getiren sinirsel ve duygusal yolları uyandırıyorsunuz.
Anılarımızın o anda duyularımızı nasıl harekete geçirebileceğini anlamak için şu deneyi deneyin: Gözlerinizi kapatın ve tam bir limonu ısırdığınızı hayal edin.
Ciddi anlamda. Okumaya başlamadan önce gözlerinizi kapatın ve neredeyse bir limon ısırın.
Tükürük üretmeyen ender kişi olurdu. Bu nasıl mümkün olabilir? Sanki limon olmadan limon ısırmışsınız gibi gerçek hissi yaşadınız.
Olumlu deneyimleri hatırladığımızda da aynısı olur. Sistemimizin tamamı, deneyimi yaşıyormuş gibi taklit eden bir şekilde yanıt verir. Varlığımız geçen yılki olumlu deneyimler üzerinde durarak ve onları yeniden hayata geçirerek, gerçek olayda olana benzer bir şekilde tepki verir. Olumlu deneyimleri zihninizin önünde tutmak, onları iyiliğiniz için uygun hale getirir.
Listeyi yaptıktan sonra, anıların yılın zaman çizelgesi etrafında kümelenebilmesi için listeyi aylara veya mevsime göre düzenlemenize izin verin. Bu listeyi oluştururken yeni anılar oluşursa bunları yaklaşık zaman çizelgesine ekleyin. Artık duygusal kumbarayı doldurmaya hazırsınız.
Teker teker, bir an durun ve olayı simgeleyen deneyimden bir vinyet veya sahneyi hatırlayın. Kendinize onunla ilişkilendirilen hisleri, hisleri ve görüntüleri hatırlamanıza izin verin ve onu içine çekin. Bunları yazmak isteyebilirsiniz. Hatırlama ile ayrıntıların hafızayı vurgulamasına izin verin, sonra bir sonrakine geçin.
Bir görüntüyü alıp tadını çıkarırken başka bir pozitif görüntüye atlayabileceğinizi fark edebilirsiniz. Ocak ayında bir kişiyle iyi bir şey yaşadıysanız ve Ağustos'ta başka bir iyi şey olduysa, beyniniz o sahneye gitmek isteyebilir. Bu iyi. Pozitiflik polisi gelip seni almayacak.
Bu sahne hatırlamalarını yaptıktan sonra ne kadar farklı hissettiğinizi fark edin. Yüzünüzde bir gülümseme olması muhtemeldir. Bu listeyi hazır bulundurun ve olumsuz veya iç karartıcı düşünceleriniz olmaya başladığınızda kullanın. Olumlu deneyimlerin gerçek hatıralarını kullanmak, olumsuz düşüncelerin gücünü zayıflatır. Bu şekilde, güç dengesi olumsuz düşünceden olumlu düşünceye kayar.
Kararlara gelince, sizi mutlak şeyler yapmamanızı tavsiye ederim. Hayatında artırmak istediğin şeyleri ve hayatında azaltmak istediğin şeyleri düşünmek ve bu arzunun farkında olmak daha iyi olurdu. Mutlaklıklar, değerlerinden daha fazla stres yaratma eğilimindedir. “10 günde 10 kilo vereceğim”, potansiyel başarısızlık riskini yüksek çalıştırıyor. Ve 7 kilo verseniz bile, kurulum nedeniyle başarıyı hissetmezsiniz. Ancak, davranışları artırma ve azaltma niyetiniz açısından kendinize düşünmenize izin verirseniz, olumlu değişiklikler yapma şansınızı artırırsınız. “Daha çok meyve ve sebze yiyeceğim ve kırmızı eti azaltacağım”, başarı için çok daha fazla fırsat sunuyor.
Son olarak, 2011 için bir günlük almanızı ve kullanmanızı tavsiye ediyorum. Her girişe tarih atın ve düşüncelerinizi, hislerinizi, imajlarınızı ve hayallerinizi yazın. Bu, anılarınızı ve sürecinizi daha kolay erişilebilir tutar. Bir giriş yaptığınızda olumlu olanlardan bir yıldız koyun. Geri dönüp 2011'in tadını çıkardığınızda işinizi kolaylaştıracak.
Hayat size limon verdiğinde, limonatanın tadına bakmanın nasıl yardımcı olacağını hatırlayın.
