Psikiyatrik İlaç Alırken Kilonuzu Yönetmek İçin 7 İpucu
Ancak ilaçları içeren katı bir tedavi planına uymak, daha büyük bir pantolon için alışveriş yapmak anlamına gelmek zorunda değildir. Psikiyatrik ilaçlarda kilonuzu yönetmenin etkili yolları vardır.
Yararlı bulabileceğiniz bazı stratejiler şunlardır:
1. Yiyecek Porsiyonlarını Kontrol Edin
Diyeti atla. Porsiyonlarınızı sınırlayın. Günümüzde restoranlar, sağlıklı bir porsiyonun iki ila üç katı kadar hizmet veriyor. Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, 70'lerin sonlarından beri diyetlerimize GÜNLÜK 570 kalori ekledik ve bu kalorilerin yarısı büyük porsiyonlara atfedilebilir.
"Bugünün porsiyon boyutları USDA'nın önerdiğinin üç katından fazla olabilmesine rağmen, yeni normalimiz haline geldiler ve karşılaştırıldığında daha küçük herhangi bir şey cılız görünebilir," diye yazdı. Fitness dergi makalesi.
Girmeden önce kabul edilebilir bir porsiyon oluşturmaya çalışıyorum çünkü aksi takdirde ne kadar tükettiğinizi belirlemek zor. Bazen yemeğin tadını çıkarmayı ve küçük ısırıklar almayı kendime hatırlatmak için daha küçük bir kap kullanırım.
2. Yavaş Yiyin ve Yemeğinizi Çiğneyin
Muhtemelen bir noktada büyük bir yemek yemişsinizdir ve 15 dakika sonrasına kadar kendinizi harika hissetmişsinizdir, bu sırada birkaç plastik poşet alırsınız çünkü mutfağınızın zemininde patlayacağınıza ikna olmuşsunuzdur.
Beyninizin midenizin dolu olduğunu fark etmesi ortalama 20 dakika sürer - çatalın ısırığını ağza vermesi ile ısırığın mideye ulaşması arasında kesin bir bekleme süresi. Bu sindirim programına uyum sağlamak sizi yalnızca rahatsızlıktan kurtarmaz, aynı zamanda belinizi de kısaltabilir. Yemeğin tadını çıkarmak için zaman ayırırsanız, daha az yiyerek daha tatmin olursunuz.
İLGİLİ: Çözülen En Büyük 10 Antidepresan Probleminiz
New York, Ithaca'daki Cornell Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, Fransızların şişmanlamamasının nedenlerinden biri de bu. TV izlerken yüzlerini dolduran veya gün boyu otlayan, asla resmi bir yemek için oturmayan Amerikalıların aksine, içsel ipuçlarını kullanarak ne zaman yemeyi bırakacaklarını daha iyi ölçebilirler. Fransızlar baget ve brie, kruvasan ve tereyağı ve diğer tüm yasak yiyecekleri yiyebilirler, ancak bunları arkadaşları veya aileleri ile bir masada yiyebilirler.
3. Yemek Günlüğü Tutun
Not almak, ağzınıza koyduğunuz her şeyden sizi sorumlu tutar. İstediğiniz kadar okumanız için her şey kağıt üzerinde. Yüzünüzü bir hamur işiyle doldururken her şeyi kaydedeceğinizi bilmek, bir çikolatalı kruvasan yemekle dört arasındaki fark olabilir. Ayrıca, ilerlemenizi günlüğünüze kaydedildiği gibi göreceğiniz için, bir havadayken ivmenizi de koruyacaksınız. Son olarak, ay boyunca yeme davranışı kalıplarını öğrenebilir ve aşırı yemeyi çeşitli stres faktörlerine veya diğer olaylara bağlayabilirsiniz.
4. Destek Alın
Sigara içen bir kişiyle yaşıyorsanız sigarayı bırakmak zor olduğu gibi, abur cubur bağımlıları ile çevrili olduğunuzda kilo vermek çok daha zordur. Evinizde değillerse, Twinkie'leri atıştırmak için daha az cazip olacaksınız. Açıkçası, evinizdeki insanları sizinle birlikte diyete koyamazsınız, ancak onlardan isteyebileceğiniz bir destek seviyesi vardır. Kilo verme zorluklarını ve hayal kırıklıklarını tartışmak için çevrimiçi veya yerel bir kilo verme destek grubunu da deneyebilirsiniz.
5. Gerçekçi Hedefler Belirleyin
Her hafta beş kilo vermeyi hedeflemek veya kilo vermek için gerçekçi olmayan başka hedefler belirlemek cazip gelebilir, tıpkı Yeni Yıl kararlarının asla değişmemesi gibi. Muhafazakar ve gerçekçi olmak daha iyidir. En güvenli kilo verme oranı haftada 0,5 ila 2 pound arasındadır. Tipik olarak, daha yavaş ve tutarlı bir hızda kilo verirseniz, onu uzak tutma eğiliminde olursunuz.
Hedeflerinizi aşamalı adımlara ayırmanız yararlıdır. Örneğin, iki hafta boyunca günde 10 dakika yürümeye başlayabilir, her hafta beş dakika hızlanabilirsiniz. Ayrıca aşamalı olarak sağlıklı bir diyet uygulamaya da çalışabilirsiniz. Örneğin, beyaz ekmeği kesmeye çalışmadan önce birkaç hafta tatlıları sınırlamaya başlayabilirsiniz.
6. Bir Egzersiz Programı Başlatın
İyi bir antrenman için maraton koşmanıza gerek yok. Haftada üç ila dört gün 30 dakikaya kadar yürümek, kalp atış hızınızı yükseltmek ve kilonuzu düşürmek için genellikle yeterlidir. Düzenli olarak sizin için uygun olan bir aktivite seçin ve bunu günün bir parçası yapın. Tutarlı bir zaman belirlemek ve buna bağlı kalmak en iyisidir.
7. Duygularınızdan Yararlanın
Genellikle yemek yemek açlıkla ilgili değildir. Duygusal bir yarayı yatıştırmakla ilgili. Yemek, stresi, üzüntüyü, kaygıyı, yalnızlığı veya can sıkıntısını gidermek için güçlü bir rahatlık kaynağı olabilir. Ancak rahatsız edici duyguları yatıştırmanın bir arkadaşı aramak, yürümek veya bir destek grubuna katılmak gibi daha etkili yolları vardır. Davranışsal ve duygusal ipuçlarını tanıyarak, endişenizi daha iyi yönlendirebilirsiniz.
Yeni depresyon topluluğu Project Hope & Beyond'a katılın.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
