Derine, Zengin ve Geniş Açılın
Bununla birlikte, eğer bir şey hakkındaki gerçek duygularınızı kabul ettiyseniz, onlara ifade verdiyseniz, endişeli düşüncelerinizi gözden geçirdiyseniz ve zihinsel berraklıktaki bir yere geldiyseniz, olumlu zihinsel durumları ve duyguları geliştirmeye gerçekten yardımcı olabilir. Bu, sizi esenlik duygusuyla temasa geçiren düşünceleri, hisleri, görüntüleri, anıları ve vücut hislerini içerir.
Beynin olumsuz uyaranlara karşı önyargısını biliyoruz, bu yüzden şimdi pozitif deneyiminizin etkisini artırmak için akıllı olmanın ve biraz sinirbilim uygulama zamanı.
Beynin pozitif verilerle şekillenme ve içeri alma konusundaki ilgisizliğini ortadan kaldırmanın beş temel yolu vardır:
- Sonunu yap.
Duyguları ve hisleri hissedin. Kendinize zevk için izin verin.
- Yoğunlaştırın.
Daha yüksek yoğunluk, norepinefrin seviyelerini artırır. Bu da olumlu deneyimlerle ateşlenen sinapsların sayısını artırır. Ne kadar yoğun bir zevk verirse, o kadar çok dopamin salınır, beyninizdeki alanı zevkle ateşler ve anlık bir deneyimi daha kalıcı bir yönelim haline dönüştürmeye yardımcı olur. Duyguları içinize çekin, vücudunuzdaki olumlu hisleri genişletin, zihninizdeki güzellik ya da sevgi imgesi ile kalın.
- Farklı algılama kanallarından içeri alın.
Çocuğunuzun yüzündeki gülümsemeyi görün. O tanıdık şampuan karışımını ve okul yaz terinden eve yürürken koklayın. Hikayelerini dinleyin. Karakterlerinin güçlü yönlerine dikkat edin. Bunu gözlemlemenin sizde nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Bu hissi vücudunuzun neresinde hissediyorsunuz?
- Deneyimde neyin benzersiz olduğunu bulun.
Beyniniz her zaman yeni ve taze hisler arıyor. Bir deneyimde neyin yeni ve taze olduğunu fark ettiğinizde, dopamin üretme ve deneyimin bilinçli olarak beyninize kaydedilmesini sağlama şansınızı artırırsınız. Yaşadığım yerde bir havuz var ve ben bir su bebeğiyim. Her içeri girdiğimde, sudaki ışık veya sıcaklık veya arka plan sesleri veya ziyarete gelen kuşlarla ilgili bir şeyler farklı oluyor. Her seferinde ince, yeni ve güzel bir şeyler var.
- Deneyimde sizin için önemli olanı bulun.
Son zamanlarda memleketime çok yoğun bir seyahat geçirdim, arkadaşlarımla yeniden bağlantı kurdum. Döndüğümde yorulmuştum, ancak her karşılaşmanın benim bir yönümü nasıl uyardığının çok farkındayım. Kendimi enerjik ve yeni fikir ve bakış açılarıyla dolu hissettim. Bunun gerçekleşirken oynadığının farkındaydım ve eminim önümüzdeki yıl için yeni yönler hakkında tazelik ve umut duygusunun gücünü arttırdı. Beyniniz, kişisel ilgisi olan bir deneyimin farkına vardığında, o anı ve yönelimi depolaması daha olasıdır.
