Kilo Vermenin Bir Yolu: Daha İyiyi Yapın İlkesi
275 kilo olduğumda, kilo vermek için internette ve dergilerde sırlar arardım; Biraz takıntılıydım. Kilo vermede başarılı olan insanlarla tanıştım ve onları sırlarını araştıracaktım. Genellikle "diyet ve egzersiz" dediler. Kesinlikle duymak istediğim bu değildi. Bir televizyonun “sırrını” birbiri ardına deneyecektim, hepsi hızlı ve uzun vadeli kilo kaybı vaat ediyordu. Kilo vermek için o kadar çaresiz kaldım ki paramı (hepsi bu kadar) bu reklamlara atıyordum.
Peki benim için ne değişti? 90 poundu nasıl düşürdüm? Benden nefret etmeyin: Diyet ve egzersiz. Tamam, istersen bana küfür edebilirsin çünkü insanlar bana diyet ve egzersizin kendileri için işe yaradığını söylediğinde ben de öyle yaptım. Gerçek sır, hiç bir sır olmamasıdır. “Ne istersem yemediğimi” size yüzde 100 kesinlikle söyleyebilirim ve kilo vermem gerçekten çok çalışma gerektirdi ama bir strateji geliştirdim.Ve bir strateji, daha önce başarısız olduğunuzda sizi başarılı kılacak şeydir.
Daha Fazla İyilik Yap (DMG) prensibi kilo verme ve genel sağlık için stratejimdi ve benim için harikalar yarattı. İlke, sürekli küçük değişikliklerin büyük sonuçlara yol açtığı fikri üzerine kurulmuştur. Hayatınızdaki tipik bir günü düşünün. Yemek yemek için oturduğunuzda normalde ne kadar yerdiniz? Bir lokantadaysan, normalde ne sipariş ederdin? DMG ilkesini uygulamak, normalde ne yapacağınızın farkında olmayı ve biraz daha iyi bir şey seçmeyi içerir.
İşte uyarınız: Tam tersi yönde gitmek ve hamburger ve patates kızartması diyetinden salatalı diyete geçmek inanılmaz derecede cazip olacaktır, ancak bu işe yaramayacaktır. Çarpacak ve yanacaksınız, muhtemelen başladığınızdan daha kötü durumda olacaksınız. Sadece daha iyisini yap; Her seferinde biraz. Aynı hamburgeri sipariş edin, ancak onu mayonez ve domuz pastırması olmadan alın. Değişim begets değişir. Bu kadar önemli bir şeyi aceleye getirmeye çalışmayın.
Kendiniz için yeni bir normal yaratın. Yeni normaliniz olana kadar mayonez ve domuz pastırması olmadan gidin ve bu yeni normal oluştuğunda daha iyi yapın. Bu sefer tavuk veya hindi gibi daha yağsız bir ete ya da tam tahıllı ekmeklere geçebilirsiniz. Daha fazla iyilik yapmak için yiyecek değiş tokuşuna bile gerek yok; porsiyonları azaltmak da aynı derecede faydalıdır. Normal jumbo boyutunuz yerine küçük patates kızartmalarını sipariş edin veya tüm kek yerine küçük bir dilim cheesecake sipariş edin.
Kendiniz için yeni normlar oluşturmaya devam ederken (onlara en az bir ay verin), zamanla göstereceğiniz ilerlemeye hayran kalacaksınız. Bir gün geriye bakacak ve küçük adımlarla muazzam bir değişiklik yaptığınızı anlayacaksınız. Sonunda, normaliniz, hayalini kurduğunuz salata diyeti olabilir.
İnsanların sizi DMG hayatından utandırmasına izin vermeyin. İki düzine çörek ve diyet soda sipariş eden kişiye hepimiz güldük. Kulağa saçma geliyor, çünkü çörekleri yiyorsan diyet sodanın ne anlamı var?
Bu kişi uygulamada DMG prensibidir. Bir diyet soda sizin için kalori açısından normal bir sodadan daha iyidir ve belki bu kişi üç düzine çörek ve normal bir soda sipariş ederdi. İnsanlar, özellikle başlangıçta size zor anlar yaşatacak. Genellikle bunun nedeni, başkaları hayatlarını iyileştirmeye çalışırken insanların kendilerini tehdit altında hissetmeleridir. Onları kendilerine bakmaya zorlar. Onların güvensizlikleri sizin yükünüz değildir. Diyet sodaya geçtiğimde bütün arkadaşlarımın bana dalga geçtiklerini hatırlıyorum; bu 90 pound önceydi.
Bunu yapabilirsiniz. Büyük değişim, gücünüz dahilindedir. Başladığınızda büyük bir değişiklik gibi hissettirmeyecek. Yemek için her oturduğunuzda kendi kendinize düşünün, "Normalde ne yerdim ve ne kadar?" O zaman daha iyi yap. Benim için asla olmayacağını düşünürdüm, ama buradayım.
Daha küçük düşünün, yönetilebilir düşünün ve ulaşılabilir düşünün. Kendinizi doğru yönde hareket ettirin ve her şey olabilir. Domuz eti yerine tavuk sipariş edin, normal yerine diyet soda alın, asansör yerine merdivenleri kullanın ve size zor anlar yaşatan insanları dinlemeyin. Aynı kişiler sizden çok yakında kilo verme tavsiyesi isteyeceklerdir.
