Elektronik Zaman Bükülmesini Önleme: Her Günün Önemli Olmasını Sağlama Stratejileri
Kabul edelim - bu dijital çağda ayrıntılara kapılmak çok kolay, değil mi? Elektroniğin parmak uçlarımızda olmasıyla, bu çekim hiç olmadığı kadar güçlü hale geldi.
Konu cep telefonu almaya geldiğinde son kalelerden biriydim. Televizyon izlemediğim için kendimle gurur duydum (bazı harika Netflix dizileri beni çekene kadar). Facebook'ta olmamayı seçtim (profesyonel bir sayfa hariç). Yine de, yavaş yavaş dikkatimin nasıl daha dağınık hale geldiğini fark ettim ve zamanım, e-postalarımı ve diğer siteleri kontrol etmeye "ihtiyaç duymanın" cazibesi tarafından daha çok tüketildi, bu da çoğu zaman bunu ya da bunu tıklamama neden olabilir. dijital tavşan deliğinden aşağı düşüyorum ve zamanımın nereye gittiğini merak ediyorum.
Alışkanlığınız ister cep telefonunuzu kontrol etmek, ister sosyal medyaya ayak uydurmak, en sevdiğiniz TV şovunun sonraki bölümlerini art arda izlemek, ihtiyaç duyabileceğiniz şey için çevrimiçi alışveriş yapmak veya internette gezinmek olsun. ilginç bilgiler ve önemsiz şeyler, Günün nereye gittiğini merak etmemize neden olan zamanın girdabına çekilebiliriz, bu arada en önemli şeylerden bazılarına - sağlığımız, yüz yüze ilişkilerimiz, doğa ile bağlantımız , bu anlamlı projeyi yenileme veya yaratma, üstesinden gelme veya sadece olma zamanımız.
New York Times'da son zamanlarda yayınlanan bir makalede, alıntı yapılan araştırma, telefonlarımızın bize sadece sürekli dopamin darbeleri vermediğini, aynı zamanda kortizol seviyelerimizi (bir stres hormonu) sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilecek şekilde yükselttiğini vurguladı. Dolayısıyla, bizi kaçmanın zor gelebileceği sürekli dönen bir döngüde tutabilecek bir bağımlılık ve stres döngüsü var.
Elektronik bağımlılık alışkanlığını kırmak hakkında çok şey yazılmış. Bunun yerine, en derin değerlerimizi destekleyen ve ruhumuzu besleyen yeni günlük alışkanlıkları nasıl yaratabileceğimize odaklanmak istiyorum. Günün kalıcı anlam ve derin tatmin yaratan kısımlarına gidebilmek için tüm zamanımızın ayrıntılar tarafından tüketilmemesini sağlayarak günü nasıl geçirebiliriz? (Ve bu arada, elektronik veya sosyal medyada veya televizyonda zaman geçirmenin doğası gereği sorunlu olduğunu önermiyorum. Dikkatli yapıldığında bir amaca hizmet edebilir. Ama bizi akılsızca tükettiğinde ve bizi diğer önemli yönlerden uzaklaştırdığında. hayatımızın sorunlu hale gelmesi.)
Bu nerede niyet ve Dikkat yardımcı olabilir. Her günün başlangıcında, bizim için en önemli olan en az bir şeyle meşgul olma niyetini belirleyebiliriz ve daha sonra, gün içinde buna dikkatimizi vermeyi seçebilir ve bunu yapabilecek eylemler arayabiliriz. niyetimizi desteklemek.
İşte deneyebileceğiniz kısa bir günlük uygulama:
1. Bir niyet belirleyin ve bunu yazın. (Gün boyunca yanınızda bir not kartı taşımak özellikle işe yarar.) Sabah ilk iş (veya tercih ederseniz bir önceki gece), gün için odaklanmak isteyeceğiniz en önemli şeyin ne olduğunu kendinize sorun.
Bu ilk adımın belirli bir hedef olması gerekmez ve aslında sizin için önemli olan bir değere veya gününüzde görünmek istediğiniz bir yola daha fazla odaklanırsanız işe yarayabilir. Örneğin, işyerinde başkalarının en iyilerini ortaya çıkarmak isteyebilir, nezaket gösterme fırsatları aramak isteyebilir, aile üyeleriyle daha yakın olmak isteyebilirsiniz veya sağlığınızı beslemeye odaklanmak isteyebilirsiniz.
Bu adım, en yeni kitabımda bahsettiğim şeydir İp Üzerinde Dans Etmek: Zihninizin Alışkanlıklarını Aşmak ve Dolu Yaşamınıza Uyanmak "işaretçi" olarak. Bize yön vermek ve yoldan sapmaya başladığımızda rotamızda kalmamıza yardımcı olmak için önümüzde tutabileceğimiz bir ışık fenerine benzer.
2. Niyetinize uygun bir veya iki somut eylem seçin.
Bunu yazın ve bunu gün başlamadan önceki gününüzde gerçekleştirmeyi hayal edin. Yukarıdaki örnekleri kullanarak şunları yapmayı planlayabilirsiniz: çalışanlarınıza güçlü yönlerini ve son zamanlardaki başarılarını vurgulayan bir not yazabilirsiniz; hasta olan arkadaşınıza bir kase çorba getirin ve kayınvalidenizi çağırın; iş çıkışı çocuklarınızla oynamak için kapıdan içeri girdiğinizde 10 dakika ayırın; veya evden çıkmadan önce kendinize sağlıklı bir öğle yemeği hazırlamak için on dakika harcayın.
3. Gün boyunca dikkatli olun ve gün boyunca o fener ışığını önünüzde tutun. Yukarıdaki 2. adımı gerçekleştirmek için zamana öncelik verin. Gününüzün önemli bir parçası olarak dikkatinizi bu hedefe odaklayarak bunu gerçekleştirin. Başlangıçtaki niyetinizle uyumlu eylemler yapmak için başka fırsatlar arayın.
4. Günün sonunda, niyetinize uygun olarak gerçekleştirdiğiniz tüm eylemleri tekrar düşünün.. Size en çok neyin yardımcı olduğunu ve nerelerde takılıp kalmış olabileceğinizi not edin. Eğer çok fazla yoldan saparsanız, kendinizi azarlamak yerine, kendinize bir dahaki sefere en çok neyin yardımcı olabileceğini sorun.
Bu adımları izleyerek, en derin değerlerinizi destekleyen yeni davranışların temelini atmış olursunuz. Onu tesadüfe bırakmaktansa (ve bunun nasıl gittiğini biliyoruz) kasıtlı olarak önemli bir hayat yaratıyorsunuz, her seferinde bir eylem. Elektroniğin ve diğer dikkat dağıtıcı unsurların etkisi ortaya çıksa bile, niyetlerinizle uyumlu eylemlere öncelik vererek, gününüzde anlam yaratmada aktif bir rol oynadığınızdan emin olursunuz.
