Derin Hissettirenler için Duygularınızı Hissetmek İçin - Onlarda Boğulmadan - Bir Başlangıç

İnsanlar size düzenli olarak çok hassas veya dramatik olduğunuzu söyler. İnsanlar size düzenli olarak hafiflemeniz gerektiğini söyler. Aslında, belki de bunu çocukluğunuzdan beri, hayatınız boyunca duymuşsunuzdur. Belki sen de kolayca ağlarsın. Belki de her şey sizi derinden etkiliyor gibi görünüyor - kalbiniz her acıda titriyor.

Duygularımızı kabul etmek ve işlemek önemlidir. Akıl sağlığımızın anahtarıdır. Sonuçta, duygularımızı bastırmanın pek çok yararsız sonucu vardır (sağlığımızı engellemek dahil).

Ama çizgiyi ne zaman çekeceğimizi de bilmeliyiz.

Duygularımızı hissetmek, özellikle "duygularımızın yoğunluğu, davranış şeklimizi değiştirmeye başladığında sorunlu hale gelir. düşünmek kendimiz, ilişkilerimiz ve çevremizdeki dünya hakkında, ”diyor Kaliforniya Burbank'ta lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Amy Di Francia, anksiyeteyi tedavi etme ve çiftlerin birbirleriyle daha derin bağlar kurmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış.

Örneğin Di Francia, bir ayrılıktan sonra keder ve kayıp duygularıyla ne kadar uzun süre oturursanız, düşünme olasılığınızın o kadar yüksek olacağını söyledi. Bir daha asla iyi hissetmeyeceğim. Hiç sağlıklı bir ilişki kuramadım ve olmayacak. Kimse beni gerçekten umursamıyor.

Bu düşünceler yalnızca acımızı derinleştirir ve bakış açımızı renklendirir ve her şeyi gördüğümüz mercek "neredeyse tamamen olumsuz" hale gelir.

Bu düşünceler aynı zamanda eylemlerimizi de etkiler çünkü düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız birbiriyle bağlantılıdır. Di Francia, bu olumsuz düşüncelerin kendinizi izole etmeye, diğer ilişkileri reddetmenize ve kendinize bakmayı bırakmanıza yol açtığını söyledi.

Duygularımızla çok uzun süre oturmak da gerçeklikten kopmamıza neden olabilir, dedi: "Bir duygunun içinde ne kadar çok 'yuvarlanırsak, o duygu, orijinal uyarandan daha büyük bir şey haline gelene kadar o kadar çok tüketir. duygu garantili. "

Peki duygularınızı bunlara boğulmadan nasıl hissediyorsunuz?

Aşağıda, görünüşte hisseden hassas bir kişi olma eğiliminde olduğunuzda duygularınızı etkili bir şekilde hissetmeniz için dört ipucu bulacaksınız. herşey. 

Bir zaman sınırı ayarlayın. Ora North, bir empat, şifacı ve yeni kitabın yazarı Artık Empat Olmak İstemiyorum, bir zaman planlamayı ve duygularınızı işlemek için güvenli bir alan yaratmayı önerdi. Evet, aslında takviminize ekleyin.

Örneğin, yatağınıza oturmak, günlüğü oturmak ve ağlamak için bir saat ayırabileceğinizi söyledi. "Duygularınıza akışı için özel bir zaman ve alan vererek, onların daha hızlı akmasına yardımcı olur ve gününüzün her anına sızmasını önler."

Ayrıca bir zamanlayıcı da ayarlayabilirsiniz. Di Francia, zamanlayıcınızı 20 dakikaya ayarlama örneğini paylaştı, böylece kaybolmadan günlüğe kaydedebilirsiniz (bu, duygularımızı kalem ve kağıt kullanarak keşfetmeye başladığımızda olabilir). Zamanlayıcı çaldığında, farklı bir faaliyette bulunmayı vurguladı (aşağıda daha fazlası).

Di Francia, bir zaman sınırı oluşturmanın bir başka harika örneğinin terapidir. "Kendinizi tam olarak ifade edebileceğinizi ve insan deneyiminizin tamamını hissedebileceğinizi bildiğiniz haftalık bir alandır. Ama aynı zamanda bu duygular tarafından yutulmayacağınızı da biliyorsunuz çünkü bir profesyonel, topraklanmış kalmanıza yardımcı olmak için orada. "

Terapistiniz, duygularınızın düşüncelerinizi olumsuz etkilediğini size bildirebilir ve seansınız bitmeden duygularınızı düzenlemenize yardımcı olabilir, dedi.

Başka faaliyetlerde bulunun. Duygularınızla oturduktan sonra, Di Francia "sizi duygunun yoğunluğundan kurtaracak" faaliyetlerde bulunmayı önerdi. Örnekler şunları içeriyor: Minnettar olduğunuz beş şeyi yazmak, iyimser bir şarkı listesi dinlemek, en sevdiği iyi hissettiren şovu izlemek ve kısa bir yürüyüş yapmak ("egzersiz bizi kafamızdan çıkarmak için harika").

Dersi ara. North, her duygunun olumlu bir dersi olduğunu belirtti - üzüntü ve öfke bile. Örneğin üzüntü, başkalarına ilham veren ve onları kendi duygularına bağlayan güzel sanat eserlerini ateşleyebilir. Öfke sizi berbat bir işi bırakmaya, yeni bir iş kurmaya veya akıl sağlığı savunucusu olmaya yönlendirebilir.

"Duygularınıza bir iş vererek, aslında yuvarlanma döngüsünü kırıyorsunuzve Kuzey, hem hayatınızda hem de dünyada olumlu bir değişim yaratıyor ”dedi. Öyleyse sana öğretmeye çalışan duygun ne? Üzüntü, öfke, kaygı, kıskançlık, pişmanlığınıza hangi işi verebilirsiniz?

Sevdiğiniz biriyle paylaşın. Arkadaşlarımız ve ailemiz, acımızı ifade etmemiz ve duygularımızla oturmamız için güvenli alanlar yaratabilir. Di Francia, “Duygularımız her şeyi tükettiğinde ve dünyaya bakış açımızı çarpıtmaya başladığında bizi gerçeğe geri götürebilirler” dedi Di Francia.

Ayrıca, duygularımızı yüksek sesle söylemek onları küçültebilir, dedi. Ve tabii ki bunu yapmak için başka birine ihtiyacınız yok. Yalnızken duygularınızı dile getirmek yine de faydalı olabilir. Di Francia, duygularımızı adlandırmanın beynimizi rahatlatmaya yardımcı olduğunu bulan araştırmaya atıfta bulundu.

Duyarlı ve derinden hisseden biri olmak harika bir şey. Di Francia'nın da işaret ettiği gibi, "duygularınızı hissetmek, birçok insanın ulaşmaya çalıştığı güzel bir parçanızdır" ve sizi daha empatik, şefkatli bir insan yapar.

Önemli olan duygularınızda boğulmadığınızdan, duygularınızın düşüncelerinizi ve davranışlarınızı gölgelemediğinden emin olmaktır.

Anahtar, duygularınızı onurlandırırken aynı zamanda kendinizi onurlandırmaktır.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!