Köpeklerin Depresyon Belirtilerini Azaltmaya Yardımcı Olmasının 6 Yolu
Neredeyse 15 yaşındaydı, bu yüzden geleceğini biliyorduk, ancak bir evcil hayvan hayatınızı terk ettiğinde hissettiğiniz o boşluk veya boşluk hissine asla gerçekten hazır değilsiniz. Ancak o zaman size ne kadar verdiklerini anlarsınız.
Elbette köpekler depresyona iyi gelir. Her iki köpeğim de ruh halimde bana İngilizce konuşmayan şeyler yapabileceğini düşündüğümden daha fazla yardımcı oldu. Sonny ve kız kardeşi Sara'nın sevgi dolu anısına, işte köpeklerin zihinsel sağlığımızı geliştirmesinin altı yolu:
1. Köpekler, koşulsuz sevgi ve kabul sunar.
Bildiğimiz kadarıyla köpeklerin fikirleri, eleştirileri ve hükümleri yok. Kakaları gibi koksan bile, yanına sarılırlar. Bir Johns Hopkins Depresyon ve Anksiyete Bülteninde, MD Karen Swartz, St. Louis'deki huzurevi sakinlerinin, yalnız bir köpekle sessiz zaman geçirdiklerinde, bir köpek ve diğer sakinlerle ziyaret ettiklerinden daha az yalnız hissettiklerini ortaya çıkaran yakın tarihli bir araştırmadan bahsediyor. .
Çalışma, yalnızlık ölçeğinde yüksek puan alan ve köpeklerden haftalık yarım saatlik ziyaretler almakla ilgilenen 37 huzurevi sakinini kaydetti. Sakinlerin yarısı, köpeklerle yalnız başına sessiz zaman geçirdi. Diğer yarısı köpeği diğer huzurevi sakinleriyle paylaştı. Her iki grup da ziyaretten sonra kendilerini daha az yalnız hissettiklerini söyledi, ancak yalnızlıktaki azalma, köpekleri kendine alan sakinler arasında çok daha önemliydi. Başka bir deyişle, bazen dört ayaklı arkadaşlarımızı geveze arkadaşlarımıza tercih ederiz çünkü en derin düşüncelerimizi açığa çıkarabilir ve yargılanmayabiliriz.
2. Köpekler davranışımızı değiştirir.
İşte köpeklerimiz olduğunda tipik bir senaryo. Akşam kapıdan giriyordum ve sinirleniyorum. Ne durumda, bilmiyorum. Gün boyunca meydana gelen bir milyon küçük karışıklık. Tehlikeli bir şekilde birisinden çıkarmaya yakınım. Ancak bunu yapamadan önce Lab-Chow'um bana doğru yürüdü ve biraz ilgi görmek için beni okşadı.
Ben de diz çöküp onu okşadım. Yüzümü yalıyor ve ben gülümsüyorum. Voila! Davranışımı değiştirdi. Şimdi sadece biraz tedirginim ve birisinin hayal kırıklıklarımın bir kurbanı olmaması ihtimali çok daha iyi. Köpeklerimizle birlikte olduğumuzda sakinleşiriz. Nefesimizi, konuşmamızı, zihnimizi yavaşlatırız. O kadar çok insanı vurmayız veya dört harfli kelime kullanmayız.
3. Köpekler dikkati dağıtır.
Köpekler sürükleyici filmler ve kitaplar gibidir. Bizi kafamızdan çıkarıp başka bir gerçekliğe - sadece yiyecek, su, sevgi ve belki de bir hayvan poposunu içeren bir gerçekliğe - izin verdiğimiz sürece alıyorlar. Başınızı geri almanın mümkün olmadığı bir noktaya geldiğinizde, tek etkili terapi olarak dikkat dağıtıcı buldum. Köpeğiniz yüzünüzde nefes alırken ne kadar kötü hissettiğinizi ve sonsuza kadar hissedeceğinizi düşünmek zordur.
4. Köpekler dokunuşu teşvik eder.
Dokunmanın iyileştirici gücü tartışılmaz. Araştırmalar, 45 dakikalık bir masajın stres hormonu kortizol seviyelerini azaltabileceğini ve beyaz kan hücreleri oluşturarak bağışıklık sisteminizi optimize edebileceğini gösteriyor. Sarılmak, vücudumuzu stresi azaltan, kan basıncını ve kalp atışlarını düşüren bir hormon olan oksitosin ile doldurur. Virginia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, el ele tutuşmak, duygusal merkezimizin bir parçası olan beynin hipotalamus bölgesindeki stresle ilgili aktiviteyi azaltabilir. Dokunmak aslında beynin belirli bölgelerinin tehdit ipuçlarına yanıt vermesini durdurabilir. O halde, bir köpeği okşamanın kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmesi ve serotonin ve dopamin seviyelerini artırması şaşırtıcı değildir.
5. Köpekler bizi sorumlu kılar.
Depresyon araştırmalarına göre köpeklere büyük sorumluluk gelir ve sorumluluk zihinsel sağlığı destekler. Pozitif psikologlar, bir görevi sahiplenerek, becerilerimizi bir işe uygulayarak özgüvenimizi inşa ettiğimizi iddia ederler. Başarılı olduğumuzda - yani, ertesi gün köpek hala hayatta olduğunda - kendimize olduğu kadar başka bir canlıya da bakabileceğimizi kendimize pekiştiririz. Bu nedenle ergenlere kendi kendine hakim olma ve bağımsızlığı öğretmede ev işleri çok önemlidir. Bir köpeğe bakmak da günümüze bir yapı kazandırır. Ertesi gün temizlik için bir saat harcamak istemediğiniz sürece öğlene kadar uyumak artık mümkün değil. Bütün gece dışarıda kalmak hazırlık ve önsezi gerektirir.
6. Köpekler kan basıncımızı düşürür.Araştırmalar, köpek sahiplerinin hem stresli zihinsel görevleri yerine getirmeden önce hem de yaparken kan basıncını ve kalp atış hızlarını önemli ölçüde düşürdüğünü göstermektedir - örneğin, aile müdahalesi yapmak veya çocukların ev ödevlerini denetlemek gibi. İnsanlar köpekleri sevdiklerinde, özellikle de tanıdıkları ve sevdikleri bir köpekse, kan basıncı da düşer. Köpekleri sevmek, bir kişinin bağışıklık sisteminde iyileşme sağlayabilir ve ağrıyı hafifletebilir. Görünüşe göre bir köpeğin sadece varlığı faydalı.
Yeni depresyon topluluğu Project Beyond Blue'da "Pet Lovers" a katılın.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
