Eş Bağımlı Davranışları Tanıma ve Ayarlama
Bağımlılık gereksinimlerine sahip olmanın sağlıklı ve normal olduğunu kabul etmek önemlidir. Olgun ve sağlıklı ilişkilerde, insanlar - aynı zamanda - bağımsızlık ve özerklik duygusunu korurken, birbirlerine destek, anlayış ve yardım için rahatça güvenebilirler. Bu dinamik karşılıklıdır, sadece tek taraflı değildir. İnsanlar arasındaki sağlıklı dinamikler bağımsızlığı, becerikliliği ve dayanıklılığı teşvik ederken, birbirine bağımlı dinamikler büyümeyi bastırır ve sınırlar.
Son zamanlarda, psikologlar ve diğer akıl sağlığı çalışanları, bağımlı davranışların sadece bağımlılık veya madde bağımlılığı ile mücadele eden ailelerin değil, genel olarak işlevsiz ailelerin oluşumuna da katkıda bulunabileceğini öğrendiler. Bu nedenle, tedavide eş bağımlılık davranışını ele almak, sağlıklı bir aile dinamiği için çok önemlidir.
Eş bağımlılıkla ilişkili yaygın davranışlar ve işaretler şunları içerir:
- Başkalarından aşırı onay alma ihtiyacı.
- Başkalarının algılanan beklentileri ve arzuları etrafında düşünceleri ve davranışları organize etmek.
- Başkalarının mutluluğu ve duygusal iyiliği ile ilgili aşırı tanımlanmış sorumluluk duygusu.
- Kişinin korku için gerçek düşüncelerini ve duygularını ifade edememesi, başkalarını üzecektir.
- Kişinin kimliği ve öz saygısı, diğerinin onayına ve varsayılan beklentilerine bağlıdır.
Neyse ki, birlikte bağımlılık öğrenilmiş bir davranıştır ve değiştirilebilir. Aşağıda, bağımlı davranışları değiştirmeye başlayabileceğiniz birkaç yol bulunmaktadır:
- Farkındalık: Eş bağımlı davranışları ve bunların en yaygın olduğu durumları yazmak için bir günlük tutun. Örneğin, birisi mücadele ediyor gibi göründüğünde, otomatik olarak yardıma mı yoksa kurtarmaya mı atlıyorsunuz? Kendi duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarınızın arka plana atıldığı ölçüde yardım ediyor musunuz? Eş bağımlı davranışlar kısmen, ters giden normal sorumluluk ve şefkat duygularıdır.
- Sınırlar: Eş bağımlı davranışları değiştirmek için sağlıklı sınırlar belirlemek çok önemlidir. Suçlu, endişeli veya korkmadan hayır diyebilmek, sağlıklı sınırlara sahip olmanın nasıl bir duygu olduğunu ifade eder. Bu, bağımlı bireyler için zordur. Başkalarını memnun etmek benlik duyguları için çok önemli olduğundan, hayır demek korkutucu ve endişe uyandırıcıdır. Size doğru gelen sınırları net bir şekilde anlayın ve bunları yazın. Bu listeyi evinizde düzenli olarak okuyabileceğiniz bir yere yerleştirin. Bu, sınırlarınızı güçlendirmenize ve onları size karşı daha bilinçli hale getirmenize yardımcı olacaktır. Başlangıçta sınırlarınızı korumanın en iyi ihtimalle zor olacağını bilerek hazırlıklı olun. Bu geçiş sırasında kendinize zaman ayırdığınızdan emin olarak bu zor duygularla başa çıkmak için bir plan yapın.
- Yetki Verme: Kendi düşüncelerinize, hislerinize ve fikirlere sahip olma hakkına sahip olmak (başkaları aynı fikirde olmasa veya aynı şekilde hissetse bile), bağımlı davranışları kırmak için önemlidir. Birbirine bağımlı davranışlar, başkalarını memnun etmek için iç baskı tarafından oluşturulur ve pekiştirilir. Bu nedenle, eş bağımlı kişi kendi kimliğini veya bireyselliğini geliştirmemiştir. Otantik bir benlik duygusu ve sağlıklı bir yetki geliştirmeye çalışmak, her ikisi de devam eden bağımlı davranışlara karşı tampon görevi gören benlik saygısı ve özsaygıyı artırır.
- Terapi: Bağımlılık, kişinin kendisi ve diğerleri hakkında erken çocuklukta oluşan bir dizi davranış ve inançtır. Bir profesyonelle konuşmak, kişinin birbirine bağımlı davranışlar geliştirmesinin benzersiz nedenlerini daha iyi anlamasını sağlar. Birlikte gelişim davranışlarınız tam olarak anlaşıldığında, gelecekte birbirine bağımlı ilişkiler geliştirme şansını düşürür ve karşılıklı olarak tatmin edici ve sağlıklı ilişkiler kurma şansını artırır.
