Pratiğinize Başlamak için 3 Basit Meditasyon

Günlük hayatımızda çoğumuz kendimizden ve çevremizden kopuktur. Zen öğretmeni Thich Nhat Hanh'ın kitapta yazdığı gibi Nasıl oturulur, “vücudumuz tek bir yerde, nefesimiz yok sayılıyor ve zihnimiz dolaşıyor. "

Bununla birlikte, basitçe nefes aldığımızda, bu üç farklı unsur bir araya gelir. Bu sadece birkaç saniye sürer. Bu kadar. Nefesimizin güzelliği bu. Nefesimiz o kadar güçlü.

Bu, bir meditasyon pratiği geliştirmenin bu kadar önemli olmasının bir nedenidir. (İşte diğer avantajlar.)

Belki meditasyonun faydalarını zaten biliyorsunuz ve pratik yapmaya başlamak istiyorsunuz, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Veya uygulamanızı değiştirmek istersiniz.

İçinde Nasıl Oturulur, Cep boyutunda güzel yazılmış bir kitap olan Nhat Hanh, yararlı nefes egzersizleri, görselleştirmeler, hikayeler ve içgörüler içerir.

Aşağıda, her yerde ve her zaman pratik yapabileceğiniz kitaptan en sevdiğim rehberli meditasyonlardan üçünü paylaşıyorum. Nhat Hanh'a göre, rehberli meditasyon 2.500 yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır.

"Rehberli bir meditasyon, zihne derinlemesine bakmak, oraya sağlıklı tohumlar ekmek ve bu tohumları güçlendirmek ve geliştirmek için bir fırsattır, böylece içimizdeki ıstırabı dönüştürmenin yolu olabilirler."

Nhat Hanh, rehberli bir meditasyon aynı zamanda kaçındığımız acılarla yüzleşmemize, nedenlerini anlamamıza ve "esaretinden kurtulmamıza" yardımcı oluyor.

Bodhi Ağacının Altında

Rahatça oturun ve dikkatinizi nefesinize verin. Aşağıda bir "gatha" var. Nhat Hanh bu terimi "meditasyonunuz sırasında okuyabileceğiniz geleneksel bir kısa ayet" olarak tanımlar.

Burada oturuyorum

bodhi ağacının altında oturmak gibidir.

Vücudum farkındalığın kendisi

dikkat dağıtmaktan tamamen uzak.

Biz Bir Akımız

Meditasyon yaparken tek başımıza otursak da, gerçekten atalarımızla oturuyoruz. Nhat Hanh'a göre, "anne babanız, büyükanne ve büyükbabalarınız, onları tanıyor olsanız da bilmeseniz de, sizin içinizde varlar."

Atalarımızı tanımayı ve onları bizimle nefes almaya davet etmeyi öneriyor. Örneğin, “Sevgili baba, bunlar benim ciğerlerim. Vücudumun her hücresinde olduğunu biliyorum. " Nefes alıp şöyle diyebilirsiniz: "Baba, seni benimle nefes alıp vermeye davet ediyorum."

Biz ayrı benlikler değiliz. Daha ziyade biz bir ırmağız, bir akıntıyız, bir devamlılığız, diye yazıyor Nhat Hanh.

Kendi Meditasyonunuz

Bu başka bir gatha. İlk önce tüm cümleyi kendinize okursunuz. Sonra ikinci kez sadece kelimeleri okuyabilirsiniz: nefes alırken bir kelimeyi söyleyip diğerini nefes verirken söyleyebilirsiniz.

İşte bir örnek:

Nefes alıyorum, biliyorum ben

nefes almak. (nefes al)

Nefes verirken biliyorum ben

nefes vermek. (nefes verin)

İçinde (nefes al)/Dışarı (nefes verin)

Nhat Hanh, kendi dizenizi oluştururken, hayatınıza katmak istediğiniz bir öğeyi seçmenizi önerir. ve Bırakmak isteyeceğiniz bir öğe.

İşte başka bir örnek:

Nefes alıyorum, gerginliğin farkındayım

vücudumda.

Nefes verirken, bıraktım

vücudumdaki gerginlik.

Gerilimin farkında olmak / Gerilimi bırakmak.

Ve bir örnek daha:

Nefes alıyorum, temas halindeyim

serin sonbahar havasıyla.

Nefes verirken gülümsüyorum

serin sonbahar havası.

Sonbahar havası / Gülen.

Meditasyon nefesimizi fark ediyor. Nefes alırken nefes aldığımızı fark etmektir. Nefes verirken nefes verdiğimizi fark etmektir. Bu, bizi şimdiki ana demirlemeye yardımcı olur. Bu güçlü bir şey, çünkü Nhat Hanh'ın yazdığı gibi, "Şimdiki an tüm yaşamı içerir."

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!