Kaygınıza Bir Öz Veriyor Musunuz?
Bu sorulardan birine veya tümüne evet yanıtı vermek son derece doğal olsa da, dikkatli olun. İfadeleri aslında kaygı ile baş etme girişimlerindeki sorunun bir parçasıdır.
Şu soruları yanıtlamayı deneyin: Kaygınız nedir? Nekadar büyük? Onun şekli nedir? Bu ne renk? Vücudunun neresinde?
Bu soruların cevaplanmasının zor olduğunu fark etmeye başlayabilirsiniz. Bunun nedeni, kaygının bir şey, bir varlık veya bir nesne olmadığı ve özü olmadığı içindir. Kaygı aslında varsayımsal bir yapıdır. Tümör gibi bir şey olsaydı, onu çıkarabilirdik. Ama muhtemelen şimdiye kadar kaygıyı gidermenin o kadar kolay olmadığını fark etmişsinizdir.
Anksiyete gerçekten de vücudunuzda meydana gelen bir dizi tepki, duyu ve davranış hakkında konuşmanın bir yoludur. Endişeli hissettiğinizi nasıl anlarsınız? Kalp atış hızında artış, nefes darlığı, göğüste sıkışma, ellerde ve avuç içlerinde terleme ve midede dönme fark edebilirsiniz.
Genellikle bu hislerle birlikte giden bir dizi düşünce de vardır. Yarın vermeniz gereken büyük bir sunum düşündüğünüzde olduğu gibi, bazen düşünce önce gelir. Ve bazen düşünceler peşinden ve yukarıda açıklanan fizyolojik duyumlara yanıt olarak gelir. Bu olduğunda, sorunun endişeniz olmadığını, bu fizyolojik hisleri bir problem olarak yorumladığını fark edebilirsiniz.
Bu hisleri tam olarak hissetmeye, onları nefes almaya ve bir deneydeki değişiklikleri fark eden bir bilim insanı gibi gözlemlemeye istekliysen, o zaman kaygının gerçekte var olmadığını anlayabilirsin. Tek yapmanız gereken bu hisleri yönetmeyi öğrenmek. Kaygı (veya bu durumda bir panik atak) olduğunu düşündüğünüz şeyin sizi acil servise veya bir ölüm düşünce sarmalına göndermesine gerek yoktur. Panik ataklar hiçbir zaman kimseyi öldürmedi ve psikotik krizlere neden olmadı.
Örneğimize geri dönelim. Korkunç bir sunum, ilk buluşma veya büyük sosyal olay gibi yarış düşünceleri önce gelirse, o zaman anahtar tüm bu endişelerin henüz gerçekleşmemiş gelecekteki bir olay hakkında olduğunu fark etmektir. Kendinizi şimdiki ana geri getirin ve kendi kendinize "Ben şu düşünceye sahibim ..." diyerek düşüncelerinizi fark edin.
Hazırlanıp planlayabileceğiniz gelecekteki bir etkinlik hakkında gerçekten endişeliyseniz, hazırlığınızı yapın ve onunla bitirin. Yapabileceğiniz her şeyi zaten yaptıysanız, kendinize bunu hatırlatın ve şimdiki ana geri dönün.
Kaygı bir şey değildir. Gelecekteki bizim için korkutucu olan ve tamamen uygun olabilecek bir olay hakkında düşüncelerimiz olabilir. Düşünceleri kabul edin, hazırlamak için elinizden geleni yapın ve şimdiki ana geri dönün. Önce rahatsız edici fizyolojik hisler yaşıyorsanız, sonra onlara yaslanın, merak edin ve onlara yer açmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Onları adlandırabilir, fark edebilir ve yoğunlukları arttıkça ve azalırken izleyebilirsiniz (çünkü tüm bu fizyolojik semptomların zamanla yok olacağını fark edebilirsiniz).
Kaygı gerçek bir şey olmadığı için onunla savaşmak ve ondan kurtulmaya çalışmak imkansız ve umutsuz hedeflerdir. Bunun yerine, fizyolojik hislere ve düşüncelere cevabınızı değiştirin. Davranışınızı değiştirin çünkü sizin kontrolünüzde olan budur. Yaklaşın ve kabul edin, kaçınmayın ve kaçmayın.
