Daha Az Yapmanın ve Daha Çok İş Yapmanın Altı Yolu

Muhtemelen bir rulo tuvalet kağıdından daha uzun süren bir yapılacaklar listeniz var. Ancak daha fazlasını yapmak ve bunu yaparken daha iyi hissetmek istiyorsanız, şu ipuçlarını deneyin:

1. İyi bir gece uykusu alın.

Bu çok önemli. Uyku, üretkenliğimiz ve sağlığımız için çok önemlidir. Yine de çoğumuz, hepsini halletmek için tükenme noktasının ötesine geçme eğilimindeyiz. Bu sadece geç yatma zamanlarına değil, aynı zamanda daha fazla hataya, odak kaybına, tükenmişliğe, kazalara, hastalığa ve üretkenliğimizi engelleyen diğer şeylere yol açar.

Cherie Mah ve ark. Stanford Üniversitesi, iyi dinlenmiş insanların yorgun olanlara göre daha iyi performans gösterdiğini, daha hızlı tepki verdiğini ve daha iyi işleyen hafızaya sahip olduğunu gösteriyor. Gün içinde daha fazlasını mı yapmak istiyorsunuz? Öyleyse uyumayı bir öncelik haline getirin - bu biraz kestirmek anlamına gelse bile.

2. Kendine şefkat için özeleştiriden vazgeçin.

Birçoğumuz, zorlu özeleştirinin bizi daha çok şey yapmak için motive edeceğine inanarak büyüyoruz. Öyle değil. Austin'deki Texas Üniversitesi'nde şefkat araştırmacısı olan Kristin Neff, daha bağışlayıcı, şefkatli bir yaklaşımın, her ikisi de üretkenliği artırabilecek hedef ustalığı ve daha az başarısızlık korkusuyla bağlantılı olduğunu söylüyor.

3. Çoklu görevi durdurun.

Austin'deki Texas Üniversitesi'nde psikoloji ve nörobiyoloji profesörü olan Doktor Russell Poldrack, ne düşünürseniz düşünün, birçok şey yerine tek bir şeye odaklandığınızda daha iyi iş çıkardığını söylüyor. Çoklu görev bizi yorabilir ve bu da üretkenliğimizi sınırlar. Bu yüzden kızınızın öğle yemeğini hazırlarken cep telefonunu bırak. Her seferinde bir şeyi üstlenirseniz daha az hata yaparsınız.

4. Kararlı olun.

Her gün onlarca karar veriyoruz. Araştırmacı Kathleen Vohs'a göre bu, öz kontrolümüzü tüketebilir, bizi yavaşlatabilir ve kötü seçimler yapmamıza neden olabilir. Basit tutun. Çok sayıda seçenekle karşılaştığınızda - ister kafede çeşitli içecekler isterse rafta çok fazla tahıl var - genellikle gittiğiniz çeşitliliğe sadık kalın. Bu, önemli şeyler için zamandan ve özdenetimden tasarruf sağlayacaktır.

5. Temel ihtiyaçlarınızı tanımlayın ve bunları yapın.

Her şey gerekli değildir. Hepimizin işini halletmemiz gerekiyor, ancak bugün kesinlikle yapılması gereken çok şey yok. Mesaj yazmak gerekli değildir. Vakumlama gerekli değildir - en azından her gün. Yapmanız gerekeni yapın, ancak her şeyin yapılması gereken bir şey olmadığını netleştirin. Önemli bir görevi tamamladığınızda, tutkulu olduğunuz bir şeyi yapmak için zaman ayırın ve günün geri kalanında kendinizi enerjik ve daha üretken hissedeceksiniz.

6. Tutkunuz için zaman belirleyin.

Daha mutlu ve sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsanız, tutku ve amaç ile yaşamak çok önemlidir. Kendinizi iyi hissettiren veya tutkunuza ilham veren bir şey için günde en az 15 dakika ayırın. Tutku bizi genellikle bir amaca ve anlama götürür. Bu, uzun ömürlülüğümüze ve canlılığımıza katkıda bulunur. Tüm bu iyi enerji bizi daha fazlasını yapmaya sevk eder.

Referanslar

Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E.J. ve Dement, W. C. (2011). Uyku Uzamasının Kolejli Basketbol Oyuncularının Atletik Performansına Etkileri. Uyku, 34(7), 943–950.

Vohs, K. D., Baumeister, R.F., Schmeichel, B. J., Twenge, J.M .; Nelson, N.M., Tice, D.M. (2008). Seçimler yapmak, sonraki öz denetimi bozar: Karar verme, öz düzenleme ve aktif inisiyatifle ilgili sınırlı bir kaynak hesabı. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, Cilt 94 (5), 883-898.

Hill, P.L. ve Turiano, N.A. (2014). Yetişkinlikte ölüm oranının bir göstergesi olarak yaşamdaki amaç. Psikolojik Bilim, Cilt 25 (7), 1482-6.