Uzmanlar Depresyonla İlgili En Büyük Derslerini Paylaşıyor
Depresyon dereceleri var. Örneğin, depresyon, yaşam tarzı değişiklikleri yaptıktan sonra hafif hafifletici olabilir - veya daha ılımlı olabilir - tedavi ve ilaç gerektirebilir. Ve altta yatan tek bir neden yok. İnsanlar çeşitli nedenlerden ve faktörlerden dolayı depresyona girebilir.
Bazı karışıklıkları gidermek için, depresyon konusunda uzmanlaşmış klinisyenlerden ve araştırmacılardan hastalık hakkında öğrendikleri en büyük dersleri paylaşmalarını istedik. Aşağıda, depresyonu neyin tetiklediğinden nasıl tedavi edildiğine kadar her şey hakkında 10 bilgi bulacaksınız.
1. Depresyonu olan bazı insanlar depresif görünmüyor. Klinik psikolog Selena C. Snow, Ph.D'ye göre, depresyonu olan bazı kişiler işe ya da okula gider ve her şey yolundaymış gibi görünür. Ancak, içlerinde büyük bir mücadele içindeler.
Depresyon görünmez olabileceği için, diğerleri sevdiklerinin acısını fark etmeyebilir, dedi. Sonuç olarak, bu, depresyonu olan kişinin "yanlış anlaşılmış ve yalnız hissetmesine" neden olur.
Snow bu nedenle grup terapisinin yararlı olduğunu düşünüyor. “[A] depresif bir kişi, acılarının derinliklerini anlayan diğerlerinden destek ve empati kazandıkça, sessizlik içinde acı çeken tek kişi olmadığını öğrenme fırsatına sahiptir. Ve meslektaşlarının ileriye doğru küçük adımlar atmaları için teşvik edilmesinden de yararlanıyorlar. "
2. Ulaşılamaz hedefler belirlemek depresyona katkıda bulunabilir. İronik olarak, bu hedefler daha mutlu olmayı istemeyi içerebilir. Jonathan Rottenberg, Ph.D, Ph.D, Ph.D, Ph.D, "Eğer sadece üzerinde çok çalışırsak, tıpkı yeni bilgisayar yazılımını nasıl kullanacağımızı, piyano çalacağımızı veya farklı bir dili nasıl konuşacağımızı anlayabildiğimiz gibi, mutlulukta da ustalaşabileceğimizi" varsayıyorlar. Güney Florida Üniversitesi Duygudurum ve Duygu Laboratuvarı'nın doçenti ve direktörü, ancak mutluluk için çabalamak farklıdır. Bunu, "kendinizi ne kadar çok koşarsanız o kadar hızlı giden bir koşu bandına koymaya" benzetiyor.
Ulaşılamayan herhangi bir hedef için çabalamak geri tepebilir. Rottenberg'e göre, kitabın da yazarı Derinlikler: Depresyon Salgınının Evrimsel Kökenleri:
"Daha başından beri ebeveynler, öğretmenler ve medya, bunun için çalışmaya istekli oldukları sürece çocukların istedikleri her şey olabileceği fikrini duyurdular. Kültürümüzde olağanüstü derecede köklü bir ethos, ister gerçekçi olmayan bir NBA rüyası ister başarısız bir evlilik olsun, insanları bir hedeften asla vazgeçmekten utandırır ve caydırır. Bu nedenle, çoğu insanın varsayılan tepkisi ikiye katlamaktır, genellikle kendilerini haftalarca, aylarca ve yıllarca depresyona hapseder. "
Bireyler ayrıca zengin, başarılı veya çekici olmadıklarından korktukları için depresyona girebilirler. yeter, ekledi.
3. Bir doktora görünmek anahtardır. Klinik psikolog ve kitabın yazarı Lee H. Coleman, "Depresyon hastalarını tedavi ederken öğrendiğim bir şey, tedavinin başlangıcından itibaren tıbbi bir muayene önermektir" dedi. Depresyon: Yeni Tanı Konulanlar İçin Bir Kılavuz.
Doktorunuz muhtemelen depresyonunuz için tek bir neden bulamayacak olsa da, insanların semptomları şiddetlendiren tıbbi sorunlara sahip olmasının yaygın olduğunu söyledi. Örneğin, hipotiroidizm gibi endokrin problemleri yaygındır. Bir başka örnek de polikistik over sendromudur (PCOS), "depresyon semptomlarının çoğuna neden olabilir veya kötüleştirebilir" diye ekledi.
Coleman, bir doktora görünmek de önemlidir, çünkü kendinizi aktif olarak semptomlarınızı yönetip tedavi ederken görmenize yardımcı olur.
4. Depresyonun "beyin sisi" ezici olabilir. Coleman'ın öğrendiği bir başka önemli ders de, depresyonun kişinin düşüncesine duygudurum belirtilerinden daha fazla zarar verebileceğidir. ”Depresyondaki danışanlarım kararsız, unutkan ve en iyi işlerini yapamadıkları için sık sık kendilerine hüsran veya kızgın hissederler." Bilişsel sorunların - "beyin sisi" - bir zayıflık veya kalıcı bir durum değil, depresyonun tedavi edilebilir bir semptomu olduğunu vurguladı.
5. Tedaviye bağlı kalmak gerçekten zordur. Duygudurum bozuklukları olan kişileri 25 yıldır tedavi eden klinik psikolog Deborah Serani, "Öğrendiğim en büyük ders sürece sabırlı olmak ve müşterilerimin şefkat ve nazik sebatla tutarsız anlarda ilerlemelerine yardımcı olmak," dedi. .
Bunun nedeni, depresyon belirtilerinin bir tedavi planını takip etmeyi zorlaştırmasıdır. Örneğin, akut yorgunluğun terapi seanslarına katılmayı veya ilaç tedavisi için eczaneye gitmeyi zorlaştırdığını söyledi. Olumsuz düşünce sizi ikisinin de yardımcı olmadığına ikna eder, bu nedenle seansları kaçırabilir, ilaç dozlarını atlayabilir veya tedaviyi tamamen durdurabilirsiniz.
Stres, ruh hali ve ilişkileri yönetmede uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan Doktora Melanie Greenberg, aynı zamanda insanları "herhangi bir başarıyı veya olumlu değişiklikleri en aza indirmeye ve daha iyi hale gelmek veya durumlarını değiştirmek için yaygın bir çaresizlik ve yetersizlik duygusu hissetmeye" yol açmaktadır. Marin County, Kaliforniya'daki
6. Motive olmuş hissetmek için beklememek önemlidir. Önce harekete geçin. Snow’un müşterileri ona sık sık yataktan kalkmak istemediklerini söyler. (Depresyonu olan kişilerde yaygın olan bir durum çünkü enerjinizi ve motivasyonunuzu emiyor.) Daha iyi hissetmeye başladıklarında bunu yapacaklar. "Bununla birlikte, davranışsal aktivasyonun depresyonun üstesinden gelmek için kilit bir bileşen olduğunu ve davranışın, ruh halinin bir şekilde kendi kendine iyileşmesini beklemek yerine ruh hali değişikliğinden önce gelmesi gerektiğini biliyoruz."
Eklediği gibi, "Depresyonda yatarken yatakta yatmak daha çok yatakta yatmaya ve depresif hissetmeye yol açar."
7. Depresyon yalnızca bir akıl sağlığı sorunu değildir. Greenberg, "Depresyon bir zihin-vücut ilişkisi sorunudur" ve nedenleri karmaşıktır. Bir kişinin biyolojisini, travma öyküsünü, ilişki kayıplarını, uyumsuz başa çıkma stratejilerini, yalnızlığı, sağlıksız bir yaşam tarzını ve toksik ilişkileri içerebilir. (Ve yukarıda belirtildiği gibi, tıbbi durumlar katkıda bulunabilir.)
"En iyi tedaviyi sağlamak için, bu farklı faktörleri göz önünde bulundurmak, hangilerinin en önemli olduğuna karar vermek ve gerektiğinde diğer sağlık profesyonellerine başvurarak bunları tedavi planına dahil etmek önemlidir."
Greenberg şu örneği paylaştı: D vitamini eksikliği veya iltihaplanma depresyonunuzu etkiliyorsa, D vitamini ve Omega-3 takviyeleri alabilir ve dışarıda egzersiz yapabilir veya yoga yapabilirsiniz.
8. Küçük değişiklikler güçlü olabilir.
Rockville, Md'de özel bir muayenehanesi olan Snow, "Hastaların basit terapötik müdahalelerin çok etkili olabileceğini ve ruh hallerini iyileştirebileceğini keşfettiklerinde çoğu kez şaşırdıklarını fark ettim," dedi. Örneğin, müşterilere derinlik gibi gevşeme stratejileri öğretiyor. nefes almak, sıkıntıya tahammül etmelerine ve ruh hallerini yönetmelerine yardımcı olmak için.
9. Kendi deneyimlerinizi paylaşmak yardımcı olabilir. Serani'nin öğrendiği bir diğer önemli ders ise, depresyonla ilgili kişisel deneyimlerini danışanlarıyla paylaşmaktır. Bu, çoğu terapiste öğretilen şeye aykırıdır: seansta kendileri hakkında asla bilgi vermeyin.
"Kişisel ve profesyonel olarak depresyonu bilme konusundaki benzersiz bakış açımı paylaşmanın bireylerin daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olabileceğini öğrendim; onlara mücadelelerini gerçekten anladığımı gösterin çünkü ben de oradaydım; Depresyon üzerine iki kitabın da yazarı olan Serani, “ve onlara depresyonu yenen denenmiş ve gerçek müdahaleler önerin” dedi.
10. Sabır her şeyden önemlidir. California Teknoloji Enstitüsü’nün öğrenci danışma merkezinde müdür yardımcısı ve eğitim direktörü olan Coleman, "Depresyonda olan bir kişiyle, olmasını istediğiniz yerde tanışmak önemlidir," dedi. "Bu, kimlerin depresyonda olabileceğini bildiğimiz insanlar için geçerli ve kendimiz için daha da geçerli."
Başka bir deyişle, iyileşmenizde gerçekte olduğunuzdan daha ileride olmayı bekleyerek ağrınızı artırmamaya çalışın, dedi. Yüksek beklentilere sahip olmak yaygındır. Coleman, sabırlı olmanın kendilerine tembel ve verimsiz olma izni vermeye benzediğinden endişelenen birçok insanla bu konuşmayı yapıyor.
Ancak sabırlı olmak, "zaten ağır bir yük taşırken gerçekçi ve şefkatli olmaktır" dedi. Çünkü depresyon ağır bir yük.
Neyse ki tedavi ile daha hafif ve hafifleşen bir yük.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
