100 Yaşına Kadar Yaşamanın Potansiyel Ruh Sağlığı Faydaları

"Bütün yaşam bir deneydir. Ne kadar çok deney yaparsanız o kadar iyi. " - Ralph Waldo Emerson

Benim için yaş her şeyden çok bir zihin durumudur. İşin içine giren, kimin yaşlı olduğunu veya yaşlı olmanın ne anlama geldiğini ve hatta birini hangi yaşın yaşlandırdığını düşündüğümüzde ne düşündüğümüzdür. Açıkçası, asırlık insanlar iyi bir nedenle övülür ve kutlanırlar: Pek çok deneyim yaşamışlardır ve onurlandırılmayı hak ederler. Bu nedenle, araştırmalarım ve kişisel deneyimlerim sayesinde 100 yaşına kadar yaşamanın birçok potansiyel ruh sağlığı faydası bulduğum için bunları paylaşmak istedim.

Adım Adım Adım Atmak

Yaşlandıkça, küçük şeyler beni daha az rahatsız ediyor. Dünyada karmaşık sorunlar var, tabii ki, elimden geleni yapacağımı ve kontrolüm olmayan bir şey üzerinde olumsuz bir duruma düşmeden olumlu bir katkı yapacağımı kabul etme yeteneğiyle kutsanmış durumdayım. Aynı şekilde, daha gençken beni sıkıntıya sokmuş olabilecek önemsiz üzüntüler bile kabul edilmiyor. Her gün nasıl yaşadığım ve başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğum önemli değil.

Perspektifte Bilgelik

Yaşlı yetişkinler, sorunlara farklı seçenekleri, yaklaşımları ve çözümleri görme konusunda benzersiz bir yeteneğe sahiptir.Bu, büyük ölçüde, yaşadıkları durumları fark edip bunlara tepki verebilme konusunda dayandıkları deneyimlerin genişliği ve derinliğine dayanır. Daha yaşlı ve bilge, 100'e yaklaşanlar uzun yıllar yaşamış ve çok şey deneyimlemiştir. Birikmiş bilgeliklerini aileleriyle, arkadaşlarıyla ve diğerleriyle paylaşmak için cevap arayanların akranlarından daha iyi bir konumdadırlar. Bu nedenle, yaşlılara sıklıkla yaklaşılır ve herhangi bir sayıdaki durumla nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiye vermeleri istenir. Aslında oldukça iltifat ve yardım etmek için her fırsatı memnuniyetle karşılıyorum.

Önemli Olana Daha İyi Odaklanabilme

Bir dizi yaşamı değiştiren deneyimler yaşadığım için, kaos, acı ve belirsizlik boyunca görmeyi öğrendiğimi ve diğer tarafta ortaya çıkıp önemli olan şeylere daha iyi odaklanabildiğimi ilişkilendirmek için nitelikli hissediyorum. Daha iyi bir iş, daha büyük bir ev, daha fazla para için çabalamak gibi önemli olmayan her şeyi bırakmak çok daha kolaydır. Bunun yerine, daha küçük aile ve arkadaş çevrelerine odaklanıyorum. Hayata daha olumlu bakıyorum ve aktif olarak başkalarıyla anlamlı duygusal fırsatlar ararım.

Artan Benlik Saygısı

Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) 'da yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, 85 yaşına yaklaşan yaşlıların 18 yaşlarına göre hayatlarından ve kendilerinden daha memnun olduklarını tespit etti. Korku, öfke ve üzüntü gibi duygular, genç yaştaki çalkantılı duygulara göre daha yaşlı yıllarda daha az telaffuz edilir.

Kişisel olarak, bir görevi yerine getirirken veya bir projeyi veya aktiviteyi başarıyla tamamlarken rahat hissettiğimde, özgüven duygumun arttığını gördüm. Anaokulunda altın bir yıldız almaya veya ebeveynlerinizden övgü almaya benzer: İyi iş çıkardığınızı bilmek kendinizi iyi hissediyor. Ne kadar başarılı olursanız, o kadar iyi hissedersiniz. Yaşlandıkça, özgüven rezervinin artmaya devam etmesi şaşırtıcı. Bu iyi hissetmeye devam ediyor ve bana şüphe ve stres zamanlarında dayanıklılığıma yardımcı olacak geniş kaynaklara sahip olduğumu söylüyor.

Beyin Büyümeye Devam Ediyor

Plastisite adı verilen araştırmacılar, insanlar yaşlandıkça beynin büyümeye devam ettiğini biliyor. Bu, bir dili öğrenme, bir enstrümanın nasıl çalınacağı ve hokkabazlık gibi, eylemlerin hafıza, işitme ve el hareketlerini yöneten beyin değişikliklerini artırdığı etkinliklerde gösterilebilir. Yayınlanan bir çalışma Sinirsel Plastisite Daha sonraki yaşamda daha iyi beyin sağlığı için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenin önemini vurgular. Bu yazarlar, yaşam boyu öğrenmenin yanı sıra antioksidan açısından zengin bir diyet yerken aynı zamanda fiziksel, zihinsel ve sosyal aktivite düzeylerini korumaya yönelik tavsiyelere işaret ediyor. Sinirsel esnekliği ve beyin direncini artırmak için fiziksel aktivite, diyet alımı ve zihinsel katılımı içeren büyük ölçekli, rastgele, kontrollü denemelerin yeni yeni ortaya çıkmaya başlaması önemlidir.

Zihinsel zorlukları, bulmacaları, çözülen kelimeleri, masa oyunlarını ve benzerlerini her zaman sevmişimdir. Artık çevrimiçi olarak kullanılabilen birçok akıl oyunu fırsatı olduğuna göre, kendime meydan okumak ve zihinsel kapasitemi artırmak için birkaç dakika harcamak her zamankinden daha kolay. Sinir plastisitesini artırmanın bir yolu olarak bunun şiddetle tavsiye edildiğini öğrenmek, doğru yolda olduğum anlamına geliyor.

Daha Yüksek Duygusal Kararlılık

Stanford Üniversitesi'nden araştırmacılar Laura L. Carstensen ve Susanne Scheibe, 2009 yılında yapılan bir araştırmada, 15 yıllık bir süre boyunca, yaşlandıkça refah düzeylerini iyileştirme ve daha iyi duygusal istikrarla ilgili konuları çalıştıklarını keşfettiler. Bu, çalışmaya başladıklarında yaşlarına bakılmaksızın oldu. Araştırmacılar, araştırmaları gözden geçirmelerinin, bilişsel ve fiziksel gerilemenin aksine, "70'li ve 80'li yaşlarda daha yüksek düzeyde duygusal iyilik hali ve duygusal istikrar" bulduğunu söyledi.

Kendimi güvensiz, savunmasız, eleştiriye aşırı duyarlı hissettiğimi ve genç bir kızken ve 30'larıma kadar yalnız kalmaktan korktuğumu hatırlıyorum. Altta yatan depresyon ve kaygımın bir kısmının üstesinden gelmek yıllarca süren psikoterapi alsa da, on yıllardır duygusal olarak istikrarlı ve gelişiyorum. Yüksek bir direnç faktörü ve hayatın birçok zorluğuyla başa çıkma konusunda birikmiş yılların deneyimiyle, kendimi güçlü ve karşıma çıkan her şeye dayanabilecek kadar güçlü hissediyorum. Yaşlandıkça bu azalmıyor, tam tersi.

Çocukken ebeveynlerimizin yaşlı olduğunu düşünüyoruz. Büyüdükçe ve kendi çocuklarımız olduğunda, ebeveynlerimizi hala yaşlı olarak düşünebiliriz, ancak kendimizi değil. Ancak yaşlandıkça kendimizi yaşlı görme olasılığımız azalır. Şair Robert Browning'in dediği gibi, “Benimle birlikte yaşlanın! Henuz en iyi…"