Uykusuz Geceler Olmadan Sorunları Etkili Şekilde Çözme

"Bir sorunun çözülebileceğine inanan insanlar, onu çözmekle meşgul olma eğilimindedir." - William Ahududu

Sorunların çözülmesi gerektiğinde ve yeni fikirleriniz bittiğinde, durumla ilgili endişelerle dolu uykusuz gecelere katlanmanıza gerek yoktur. Bununla birlikte, yardımcı olabilecek şey, herkesin kullanabileceği, zaman içinde kanıtlanmış problem çözme tekniklerini kullanmaktır.

Yaz

Yani bütün gece bunu düşünmek zorunda değilsin. Gece boyunca kaç kez fırlatıp döndünüz, zihninizde durmaksızın yeniden oynadınız, neden bu sorunu çözmeniz gerektiğine dair farklı nedenler? Daha da kötüsü, bu şekilde basma problemi yaşadığınızda uykuya dalmak zordur. Sorunun kendisinin yanı sıra, onunla ilgilenmen gerektiğini unutacağından endişeleniyorsun. Bu, sorunu unutup unutmadığınızı merak etmek için uyanık bir uykudan uyanmak, sorunu çözemediğiniz için kendinizi daha kötü hale getirebilecek diğer yabancı sorunlara yenmek gibi, sorunla ilgili durmak bilmeyen bir döngüyü harekete geçirir. veya çözülmemiş sorundan kaynaklanır.

Uyuyamamana şaşmamalı. İyi uyuyamamanın yanı sıra, sorunu çözmeye çalışmak için net bir fikir sahibi olmak söz konusu olduğunda ertesi sabah daha iyi değildir. Aslında, başladığınız yere geri döndünüz: büyük sorun, çözüm yok.

Kullanışlı bir teknik, sorunun ne olduğu, nasıl başladığı, soruna neden olmak veya daha kötü hale getirmek için ne yapmış olabileceğiniz, işe yaramayan başka hangi çözümleri denemiş olabileceğiniz ve bir çözüm bulmanız gerektiğine inandığınız şey.

Yatmadan Önce Kendinizi Şımartın

Gece yatmadan önce kendinizi şımartmak akla gelen son şey olsa da, ilklerden biri olmalıdır. Zaten olanlar, şu anda değiştirebileceğiniz hiçbir şey değildir. Öte yandan, kesinlikle yapabileceğiniz şey, rahatlatıcı bir banyo şeklinde kendinize iyi bir öz bakım vermek, aileniz ve sevdiklerinizle gülmek, keyifli bir şeyler okumak, meditasyon yapmak, doğada yürüyüşe çıkmak, gün batımı, yatıştırıcı müzik dinlemek, hatta sevgiyle hazırladığınız bir yemeği yemek bile.

Kendini şımartmaya başladığınızda, bunu genel sağlığınız ve iyiliğiniz için proaktif olmak için çok ihtiyaç duyulan ve hak edilmiş bir fırsat olarak düşünün. Bu çok fazla ve çok daha fazlası. Kendini şımartmanın özü olan öz bakımın doğası, bedene, zihne ve ruha şifalı balsam sağlar. Güven verici, rahatlatıcı, canlandırıcı ve zenginleştiricidir.

Aynı zamanda ücretsizdir, kullanıma hazırdır ve yapması kolaydır. Şaşırtıcı bir şekilde, bu tür şımartmanın ortasındayken birçok çözüm ortaya çıkar. Neredeyse sihir gibi. Bu nasıl olabilir? Zihniniz çözmek için belirli bir soruna o kadar takıntılı değilse, yaratıcılığın akmasına izin verir ve problem çözmenin ortaya çıktığı yer o kaynaktır.

Bir Problemi Görselleştirin

Ve işi bilinçaltınızın yapmasına izin verin. Yayınlanan bir 2016 çalışması Psikolojide Sınırlar bunu, sorunu bir kenara bıraktıktan ve zihnin sezgisel içgörüler olarak ortaya çıkan görünüşte yeni çözümleri işlemesine izin verdikten sonra ortaya çıkan kuluçka etkisi olarak ifade eder. Çoğumuz bilinçaltımızın gerçekte ne kadar güçlü bir müttefik olduğunu asla düşünmeyiz. Yine de, bedenimizin enerjiyi yenilemesine izin verdiği kadar zihni canlandırmakla da ilgisi olan bedenlerimizin dinlenmesine izin verdiğimizde büyüleyici bir şey olur. Bununla birlikte, beynimize birlikte çalışacak hammaddeleri vermemiz gerekiyor. Zihin henüz çözülmemiş olana geri dönmeyeceğinden değil, ama biraz dürtüşmek, ödevinizin yazılmasına benzer, böylece neyin dikkat edilmesi gerektiğini bilirsiniz.

Bir soruna yaratıcı bir çözüm bulmanın en iyi yolu, yarın denemek için bir çözüm veya yaklaşımla uyanma olasılığımın çok daha yüksek olduğunu bilerek, yatmadan önce sorunu görselleştirmektir. Problemin görselleştirilmesi, yapılan problemin yazılmasıyla birlikte, bilinçaltımı problem çözme moduna sokan şeydir. Bu beni dolambaçlı eleme ve atma işleminden kurtarır, aksi takdirde uyku saatlerim olması gereken süre boyunca yapacağım ya da yapmayın.

Lancaster Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, çalışma katılımcılarının sekiz saat uyuduktan sonra sorunları çözme yeteneklerini incelediler ve bulguları, beyninizin sahip olduğu muazzam miktarda bilgiye erişmesine izin vermek için uykunun değerini kesin olarak ortaya koydu. Bu yararlı bilgilerden yararlanmak ve farklı öğeleri bir araya getirmek genellikle sonuçtur. Bunu, büyük olasılıkla aktivasyonu yaymakla ilgili olarak adlandırdılar.

Yarın başka bir gün

Yararlı bulduğum bir başka ipucu da yarının başka bir gün olduğunu kendime hatırlatmak. Belki de bugün sunulan problemin üstesinden gelmek için fazla çalıştım veya dikkatim dağıldı veya çok fazla yöne çekildim. Belki günün geç saatlerine kadar soruna çözüm bulmakla görevlendirilmemiştim ya da işi işten, okuldan ya da başka bir yerden eve giderken aldım. Bir gece uykusunu mahvetmek için çözülecek son dakika problemi gibisi kesinlikle yoktur.

Ayrıca, soruna yönelik olası çözümlerin bir listesini tükettiğim ve ya yetersiz oldukları, umduğum gibi çalışmadığı, duruma uygun olmadığı, bir şekilde çalıştığı ama sonra başarısız olduğu da başıma geldi. veya hala çözülmesi gereken soruna neden olan başka bir kombinasyon. Ayrıca, sorunlar genellikle karmaşık hale gelir, ilk problem daha da büyür veya çözmeye başladığınız problem rakiplerin altında tanınmaz hale gelir.

Böyle bir durumda, vazgeçip patronunuza, eşinize, arkadaşınıza, öğretmeninize, sevdiğiniz birine veya aile üyenize sorunu çözemeyeceğinizi söylemek yerine, kendinize bir gece izin verin ve yarın tekrar ziyaret etmek için başka bir fırsatınız olacağını unutmayın. sorun. Zinde olacaksınız ve muhtemelen sorunu farklı bir açıdan görmek için daha net bir kafanız olacak.

Yarının başka bir gün olduğu gerçeğine biraz farklı bir dönüş, sorunu çözmek için başkalarını bir beyin fırtınası oturumuna kaydetme önerisidir. Potansiyel çözümlere bakan müttefikleriniz olduğunda, yeni yaklaşımların ne kadar hızlı ortaya çıktığına şaşırabilirsiniz. Aslında, en iyi problem çözme çözümü organizasyonlarından alınan tavsiyeler, beyin fırtınasını problemleri aşmanın yolunu bulmanın etkili yollarından biri olarak içerir.