Suçluluk mu Utanç mı?
İlişkili ama farklılar.
Onun kitabında, Kusurluluğun Hediyeleri, utanç uzmanı Brené Brown şöyle açıklıyor:
Utanç ve suçluluk arasındaki fark en iyi, "kötüyüm" [utanç] ve "kötü bir şey yaptım" [suçluluk] arasındaki farklar olarak anlaşılır. Utanç, kim olduğumuzla ilgilidir ve suçluluk, davranışlarımızla ilgilidir. Olmak istediğimiz türden bir kişiye karşı yaptığımız veya yapamadığımız bir şeyi elimizde tuttuğumuzda kendimizi suçlu hissederiz. Rahatsız edici bir duygu, ama faydalıdır. Yaptığımız bir şey için özür dilediğimizde, başkalarını telafi ettiğimizde ya da iyi hissetmediğimiz bir davranışı değiştirdiğimizde, suçluluk çoğu zaman motive eden unsurdur. Suçluluk, utanç kadar güçlüdür, ancak utanç genellikle yıkıcı iken, etkisi genellikle olumludur.
Utancı, genellikle çocuk istismarı veya başka bir travma mağduru tarafından deneyimlenen bir şey olarak düşünürüz. Ancak Brown, hepimizin yaşadığı bir şey olduğunu söylüyor. Acı veren anılara odaklanmak için hipnoza ihtiyacınız yok. Utanç, ebeveynlik, beden imajı, para ve iş, sağlık, seks, yaşlanma ve din gibi tanıdık yerlerde takılıyor.
Boy bunu hiç yapar.
Geçen hafta sonu, bir anne olarak yoğun bir utanç hissettim.
Spora yeni başladığımdan beri cumartesi sabahı evimizden birkaç blok ötede paddle board yarışlarını izlemek istedim. Ben de kızımı 9'dan biraz sonra uyandırdım ve gideceğimizi söyledim.
Ardından gelen öfke nöbeti kanlı çirkindi. Şaşırmış vaziyette otururken, son sekiz yılda neden böyle bir şeyi - hafta sonları hızlıca yataktan kalkmalarını gerektirecek herhangi bir aktiviteyi - takip etmediğimi anladım. Öfke nöbetiyle savaşmaya değmez.
Depresyondayken bir kalıp haline geldi.
Önlerinde ağlamamaya ve annemin temel sorumluluklarını bozulmadan yerine getirmeye o kadar çabalıyordum ki, en az dirençli yola girecektim. Çocukların önünde ağlamanın kiliseyi atlamaktan veya kanoya gitmekten daha fazla zarar verdiğini düşündüm - ve sızlamaları beni kenara itti - bu yüzden kanepede takılmaları ve Clash of Clans'taki köyleri için altın ve karanlık iksir almaları gerekiyordu. . Şimdi biraz daha güçlüyüm, utanç duyuyorum.
Terapistim mahkumiyet ile mahkumiyet arasındaki farkı açıklayarak suçluluğumu gözden geçirmeme yardım ederdi.
Mahkumiyet: Daha iyi bir anne olmak istiyorum. Çocukların çocukluklarına geri dönmelerini ve iPad'lerinde gangum stilinin 12 varyasyonunu izlemekten ve Miley Cyrus'un izniyle nasıl twerk yapacaklarını öğrenmekten başka birkaç hatıraya sahip olmalarını istiyorum.
Kınama: Ben korkunç bir anneyim. 13 yıldır çok kötü durumdayım. Çok fazla terapi faturası olacağı için ipoteği karşılayamayacak kaba ve iğrenç insanlar yetiştirdim.
Buradan ne yaparsın?
Brown, utanç direncinin dört unsurunu tanımlar: “Adını söyle. Bunun hakkında konuşmak. Hikayenizi sahiplenin. Hikayeyi anlat."
Yüksek düzeyde utanç direnci olan insanlar, kendileri için neyin utanç verici olduğunu anlayabilirler. Kusursuz olmanın yetersizlik anlamına geldiği şeklinde beslendiğimiz mesajı çözebilirler. Hikayelerini güvendikleri insanlarla paylaşırlar ve neye ihtiyaçları olduğunu sorarlar.
Utanç hikayem esasen depresyon hikayem, hayatımın en mahrem köşelerini etkileyen karanlık enerji: evliliğim, ebeveynliğim, işim, beden imajım ve sağlığım. Yedi yıl önce onu anlatmaya başladım ve bu nedenle ambarının bir kısmından kurtuldum. Ama suçluluk duygusunu utançtan ayırmak benim mücadele ettiğim yer. Neyi değiştirebilirim? Daha iyi disiplin, ev kurallarını ileri sürmek, Miley'in evimize girmesini engelliyor. Neyi kabul etmeliyim? Son 13 yılda büyük bir başarısızlık yaşadım, ama diğer ebeveynler de öyle. Bu kusur, yetersizlik anlamına gelmez. Yapabileceğim tek şey, her seferinde elimden gelenin en iyisini yapmak.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
Resim: avoiceformen.com
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
