Bipolar Bozukluğumu Yönetmek İçin Her Gün Yaptığım Küçük Şeyler

Bipolar bozuklukla yaşamak bunaltıcı olabilir. Belki farklı bölümlerin iniş çıkışlarından bıktınız - yükselen enerji, zayıflatıcı yorgunluk, yarış Her şeyi-yapmam lazım ve bunu-şimdi-yapmam lazım düşünceler ve karanlık, yavaşlamış, kasvetli düşünceler.

Belki de özellikle inatçı ve derin bir depresyonla mücadele etmekten yorulmuşsunuzdur, bu da herhangi bir şeye konsantre olmayı zorlaştırır ve bir sisin içinde bel kadar melas ırmağından geçiyormuşsunuz gibi hissedersiniz.

Bipolar bozukluğu yönetmek de bunaltıcı olabilir. Bunu çok daha kolay hale getirebilecek şey, etkili tedavi almaktır. Bipolar bozukluk yüksek oranda tedavi edilebilir, ancak hastalığı olan pek çok kişi profesyonel yardım almaz.

Yazar Charita Cole Brown, "Bu bozuklukla yaşayan tahmini 5,7 milyon Amerikalının yüzde 50'sinden fazlasının tedavi istemeyeceğini" belirtti. Anıyı yazdı Karara Karşı Çıkmak: İki Kutuplu Hayatım “Genel olarak akıl hastalığını ve özelde bipolar bozukluğu çevreleyen damgalanmayı azaltmak. İnsanların uygun tedaviye başvurmanın ne kadar önemli olduğunu anlamaları gerekiyor. "

Brown, "İyileşmem anormallik değil," dedi. "Hikayemi paylaşarak, insanların akıl hastalığının fiziksel bir hastalık olduğunu anlamasını istiyorum, bu nedenle diyabet veya kırık bir kol için yapacağımız gibi tedavi aramalıyız."

Tedavi aramaya ek olarak, her gün yapabileceğiniz küçük şeyler vardır. Aşağıda, This Is My Brave'den mezunlar, bipolar bozukluklarını yönetmenin küçük ve önemli yollarını paylaşıyor. This Is My Brave, canlı etkinliklere ev sahipliği yapan ve web sitelerinde akıl hastalığı ile yaşayan ve iyi yaşayan insanlar tarafından yazılan makaleler yayınlayan uluslararası bir kar amacı gütmeyen kuruluştur.

Giriş yapılıyor. Amy Gamble bir konuşmacı, NAMI Greater Wheeling'in yönetici müdürü ve eski bir Olympian. Gamble her gün ve gün boyunca nasıl olduğunu kontrol eder: "'Düşüncelerim biraz mı yarışıyor yoksa şu anda çok fazla yaratıcılığım mı oluyor?' Biraz yüklü veya endişeli olduğumu fark edersem, belki hipomanik bile olsa, çok fazla karar vermemek için ekstra önlemler alıyorum. "

Gamble davranışlarını da izler. Dengeli olduğumda benim için tipik olanı düşünüyorum. Ben çok derin bir düşünürüm ve genellikle dürtüsel kararlar vermem. Dürtüyle hareket etmeye başlarsam, kendimi geri çekerim. Davranışımda her zaman bir değişiklik hemen fark etmiyorum, ancak hipervijilansla izliyorum. "

Suzanne Garverich ayrıca duraklamak ve "kendi kendine envanter" yapmak için zaman ayırıyor. İntiharı önleme konusundaki çalışmaları ve öyküsünü anlatarak akıl sağlığıyla ilgili damgalanma ile mücadele etme konusunda tutkulu bir halk sağlığı savunucusu olan Garverich, "Duygusal, fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak ne durumda olduğumu hızlı bir şekilde değerlendiriyorum," dedi. Bu, "tavşan deliğinden çok aşağıya inmeden önce" ihtiyaçlarını belirlemesine ve onları karşılamasına yardımcı olur.

Örneğin, Garverich duygusal olarak zayıf hissettiğini ve karanlık düşüncelere sahip olduğunu belirlerse, "karanlık düşünme ve depresif duyguların derinliklerine inmememe yardım etmek için" ne yapması gerektiğini anlar. Bir arkadaşını arayabilir veya 10-15 dakikalık bir yürüyüşe çıkabilir. "Su çeşmesine yürümek ve biraz su içmek kadar basit olabilir - sadece bir düşünceyi değiştirmek için bir kası hareket ettirmek. Ayrıca BDT ve DBT becerilerimi kullanarak düşüncelerimi yeniden yönlendirmem gerekebilir… ”

Etkili bir yatma vakti rutinine sahip olmak. Garverich, "Yaptığım en önemli şey, her gece 8 saat uyuduğumdan emin olmak," dedi. "Bu, dengemi korumama gerçekten yardımcı oluyor - uykunun bipolarım üzerinde çok büyük bir etkisi var."

Garverich, rahat bir uyku çekmesine yardımcı olmak için bir rutin sürdürüyor. Yatmadan iki ila 3 saat önce işle ilgili her şeyi yapmayı bırakır. Genellikle 30 dakika ila bir saat televizyon izler. Sonra yatmadan yaklaşık bir saat önce, gece ilaçlarını alıyor ve okumak için yatağa giriyor. Bazı geceler de duş alıyor veya banyo yapıyor.

"Ayrıca yatmadan önce sırtımda nefes alıp günümü gözden geçirerek, neleri iyi yaptığımı, neleri geliştirmek istediğimi ve herhangi biriyle paylaşmam gereken bir şey olup olmadığını görmek için zaman harcıyorum."

Alarmını her sabah aynı saatte kurar. Uyandıktan sonra 30 dakika yatakta meditasyon yapıyor. (Aşağıda meditasyon hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.)

Farkındalık ve meditasyon yapmak. Gamble, kitabın da yazarı Bipolar Bozukluk, En Büyük Rakibim: Bir Olympian’ın Ruhsal Hastalık Yolculuğu, meditasyon, derin nefes alma ve farkındalık uygular. "Şimdiki anda kalmak, hastalığımın beni nasıl sınırlandırdığı konusunda aşağı inmeme engel oluyor." (Kendisine "herkesin uğraştığı bir şey olduğunu" da hatırlatır.)

Gamble her gün en sevdiği meditasyon şarkılarının bir listesini dinliyor. Kulaklığımı taktım ve düşüncelerimi susturmaya çalıştım. Zihnimi yavaşlatmaya ve dikkatimi nefesimi vermeye odaklanıyorum. "

Garverich ayrıca gün boyunca, özellikle de bunalmışsa, derin nefes almayı faydalı buluyor. Örneğin, işte, genellikle ara verir ve derin, yavaş nefes almak için tuvalete gider.

Başkalarıyla bağlantı kurmak. 2018 This Is My Brave şovunda hikayesini paylaşan Susie Burklew, "Benim için günlük olarak başarmak, hastalığımı yönetmek ve sağlığımı beslemek için gerçekten önemli olan, düşüncelerimde yalnız kalmamak ve bağlı hissetmek," dedi. Arlington ve sonbahar 2018 şovunun ortak yapımcılığını üstlendi. Burklew sekiz yıl önce ilk kez terapistine alkolle ilgili bir sorunu olduğunu düşündüğünü söyledi. Terapisti Adsız Alkolikler'i (AA) önerdi.

O akşam ilk toplantıma gittim ve o zamandan beri hiç içki içmedim. Hayatımda ilk defa yalnız değilmişim gibi hissettim. Bağlandım ve aynı mücadelelerden geçen ve iyileşirken mutlu bir hayat yaşayan insanlardan ilham aldım. AA'da güçlü bir insan ağı kurdum ve alkol bağımlılığım hakkında rahatça konuşmaya başladım. "

Son 6 yıldır Burklew, birlikte ortaya çıkan bozukluklarda uzmanlaşmış bir devlet yatılı rehabilitasyon merkezinde davranış uzmanı ve danışman olarak çalıştı.

Bugün, kurtarma ağından biri gibi birisine düzenli olarak ulaşmak, "geçmişte olan bir şeyin stresine veya ileride olanın korkusuna kapılmak yerine" o anda kalmasına yardımcı oluyor. "

Garverich, her gün destek sistemindeki en az bir kişiyle bağlantı kuruyor. Bu kişiyle telefonda konuşabilir veya sadece mesaj gönderebilir. Her iki durumda da, bu onun yalnız olmadığını anlamasına yardımcı oluyor - hastalığının hissetmesini istediği bir şey, dedi.

Bipolar II bozukluğu olan bir yazar, blog yazarı ve akıl sağlığı savunucusu olan Sivaquoi Laughlin, her gün torunu ve köpekleriyle zaman geçirmesini sağlıyor. "Her ikisinden de gelen enerji bana sürekli özlediğim bir neşe seviyesi sağlıyor."

Günün sonunda Laughlin, "16 yaşındaki kızıyla oturuyor ve [biz] günümüz hakkında konuşuyor ve olan iyi / harika bir şeyin adını söylüyoruz. Zor bir gün olsa veya gerçekten bağlantı kurmak için vaktimiz olmasa bile, her günün önemli olduğunu bildiğinden emin oluyorum. "

Sanat projelerinde yer almak. “Her gün sanatsal projeler yapıyorum. Tedaviye dirençli bipolar I bozukluğu olan ve TSSB, OKB, intihar düşüncesi ve hipersomniye sahip Teresa Boardman, "Bunda iyi değilim, ancak nefes alabileceğimi hissedebiliyorum" dedi. Son projesi bir kuş banyosu. "Steampunk temasıyla gitmeye karar vermem oldukça rahatsız oldu. Şimdi güzel, çünkü onu nasıl gördüğümü değiştirdim. "

Yapılacaklar listesini azaltmak. Laughlin her sabah köpeklerini dışarı çıkarır ve hemen bir fincan çay yapar. Sonra, önümüzdeki güne bakar ve başarmak istediği üç şeyi not eder. “Bir kütüphane kitabını iade etmek veya dolabımı düzenlemek veya çimleri biçmek gibi daha büyük projelere kuru temizlemeyi bırakmak gibi basit olabilirler. Sadece üç şeye bağlı kalmanın beni bunalmaktan ve bir şey yapamayacağımı söyleyen "sesler" tarafından tetiklenmekten alıkoyduğunu gördüm. "

Boardman, yapması gereken şeylerle ilgili olarak banyo aynasına notlar alır. Örneğin, egzersiz rutinini (örneğin 20 dakika kardiyo, 20 dakika yoga) listeleyebilir ve sabah ilaçlarını ve akşam ilaçlarını alması gerektiğini söyleyebilir. Boardman çalışmaya çalıştığını kaydetti ile hastalığı ve değişen ruh halleri. 20'den fazla elektrokonvülsif tedavi (EKT) geçirdikten sonra, farklı bir yaklaşım benimsemesi ve hastalığını kucaklaması gerektiğini fark etti.

Bipolar bozuklukla yaşamanın bunaltıcı ve sinir bozucu hissetmesi anlaşılabilir bir durumdur. Ama yanınızda mücadele eden 5,7 milyon Amerikalı olduğunu unutmayın. Unutmayın ki bu hastalık zor olsa da oldukça tedavi edilebilir.

Gamble, "Umudunu yitirme," dedi. “İşler düzelecek ve semptomları nasıl yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz. Tamamen kaybolmayabilirler, ancak sizi nasıl etkilediğini öğrenebilirsiniz. Bipolar bozukluğu nasıl yeneceğinizi öğrenebilirsiniz. "

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!