Dünya-Of-Psikolojisi-Blog

Bazı Gri Tonlarıyla Tatil Mavisi

Meagan gerçekten bu Noel'in "ekstra özel" olmasını istedi - geçen yılki aile yemeği çirkinleştiğinde ve Fred Amca öfkeyle ayrıldığında olduğu gibi değil. Ancak Noel yaklaşırken, alışveriş işleri çoğaldıkça ve tasarruf hesabı küçüldükçe, Meagan giderek daha endişeli ve üzgün hale geldi. Kocası Paul'un pek yardımı olmadı - iki ay önce işten çıkarıldıktan sonra iş arama ile meşgul oldu. Meagan üç okul çağındaki çocukla ve sekreter olarak yarı zamanlı "geçici" bir işle uğraşmak zorunda kaldı. Ve tüm bunlar, Meagan'ın her zaman tatilde yemek pişirmeye yardım eden ve geçen yıl yaklaşık olarak bu saatlerde vefat eden annesiyle güçlü bir ilişki içinde olduğu bir zamanda.

Geçtiğimiz birkaç gün içinde, Meagan uykuya dalmakta giderek zorlanıyordu ve iştahının zayıf olduğunu fark etti. Zaman zaman kendini ağlarken ya da iç çekerken buldu ama ne yapacağını bilmiyordu. "Belki birkaç kadeh içmenin" ona bir faydası olup olmayacağını merak etti.

Meagan (bileşik bir karakter), kendini kötü hissetmek veya depresyona girmek için bir dizi risk faktörüne sahiptir. Birincisi, kadınların ciddi depresyon oranları erkeklerin yaklaşık iki katıdır ve ayrıca Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) adı verilen belirli bir majör depresyon türü için daha yüksek risk altındadır. Buna ek olarak, tatil işleri, çocuk bakımı ve mali sıkıntıların birleşik stresleri Megan'ı popüler olarak "tatil blues" olarak bilinen şey için riske atıyor. Meagan'ın annesinin ölümü üzerine "yıldönümü tepkisi" de öyle. Peki, yüzlerce anekdot ve İnternet gönderisinin ötesinde "tatil blues" hakkında gerçekten ne biliyoruz? “Blues” SAD ve diğer majör depresyon türlerinden nasıl farklıdır? Ve intihar oranlarının Noel ve kış tatillerinde yükseldiği şeklindeki yaygın görüş gerçekten geçerli midir? Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar bu sorulara ışık tutarken, bilgimizdeki birçok "gri alanı" da vurgulamaktadır.

Önce "Noel intiharı" hikayesini ele alalım. ABD'de ve Avrupa'nın bazı bölgelerinde topladığımız tüm verilerden, bunun bir efsane olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Aslında, 19. yüzyıla kadar uzanan, intihar oranlarının genellikle sonbaharın sonlarında ve kış aylarında düştüğüne ve ilkbaharın sonlarında ve yazın yükseldiğine dair kanıtlarımız var. Bu modelin kesin nedenleri bilinmemektedir, ancak bulgu birçok çalışmada tutarlıdır. Aslında, İsviçre'nin Zürih kentinden gelen veriler, intihar oranlarının Kasım ayı sonlarında düşmeye başladığını ve Yeni Yıl Arifesinin hemen sonrasına kadar daha düşük kaldığını gösteriyor. Bu iyi haber ve Noel, Chanukkah, Kwanzaa veya diğer kış kutlamalarının yüksek intihar riski taşıyan zamanlar olduğu korkusunu hafifletmeli. Ancak pek de iyi olmayan haber şu ki, intihar oranlarının Yeni Yıl arifesinden sonra - büyük ölçüde erkekler arasında - arttığı görülüyor. Kadınlar için oranlar, büyük bir artış olmadan taban çizgisine dönüyor gibi görünüyor.

Bu kalıpları açıklamak için iki ana hipotez vardır. "Tutulmayan sözler" hipotezi, tatil sezonunda insanların çok yüksek beklentilere sahip olduğunu savunuyor. Meagan gibi, birçok kişi tatilleri işleri yoluna koyma, aile ve arkadaşların sevincini deneyimleme ve belki de bir tür ruhsal yenilenme deneyimleme zamanı olarak görüyor. Ne yazık ki, bu umutlar suya düştüğünde çoğu hayal kırıklığına uğruyor ve çok umutsuzluğa kapılanlar canlarını alabiliyor. Buna karşılık, "geri çekilen destek" hipotezi, kış tatillerinin genellikle aile ve arkadaşlarla artan temas zamanı olduğu gözlemiyle başlar. Sosyal temas ve desteğin intihar riskine karşı koruma sağladığı bilinmektedir. Ancak Yeni Yıl'dan sonra sosyal destekler genellikle hızla azalır. Bu, "ambalaj kağıdını toplama aşaması" olarak adlandırdığım şeydir ve çok savunmasız bazı kişilerin kendi canlarını almaya karar verdikleri zaman olabilir. Neden tatil sonrası intihar artışı erkekleri kadınlardan daha fazla etkiliyor, en azından İsviçre'de? Kısmen tatil sonrası sosyal destek ağlarını sürdürmede kadınların erkeklerden daha iyi olmasından kaynaklanıyor olabilir, ancak bu spekülatif olmaya devam ediyor.

"Tatil mavileri" üzerine her yıl yapılan olaylarla ilgili olarak bu kadar az sağlam araştırmanın yapılmış olması şaşırtıcı. Terimin belirli bir tanımı yok gibi görünüyor ve - söyleyebileceğim kadarıyla - ABD'de bu fenomenle ilgili iyi tasarlanmış epidemiyolojik çalışmalar yok. Dr. Jennifer Wider ankete katılan kadınların yaklaşık üçte ikisinin Ulusal Kadın Sağlığı Araştırma Merkezi tarafından önceki yılın kış tatillerinde depresyonda hissettiğini bildirdi. Erkekler için karşılaştırılabilir verilerin farkında değilim. Ancak Dr.Wider, tatillerde aile bakıcılığının yüklerinin çoğunlukla kadınların omuzlarına düştüğünü gözlemliyor. Tatillerde artan alkol kullanımı, aile stres faktörleri ile birleştiğinde, birçok kadını tatil hüznüne hazırlayabilir. Tabii ki, erkekler bu duruma neredeyse hiç bağışık değildir ve tamamlanmış intihar için daha yüksek risk altındadır.

Psikolog Dr. Herbert Rappaport, "tamirci" olarak adlandırdığı kişilerin - tatillerde "her şeyi doğru yapma" niyetinde olanların - özellikle Noel ve Chanukkah'tan sonra keder tepkilerine eğilimli olduklarına inanıyor. Neyse ki, "tatil hüznü" genellikle kısa sürelidir, birkaç gün veya çoğu durumda belki bir veya iki hafta sürer. Bu, haftalarca veya aylarca süren ve sosyal stres faktörlerinden bağımsız olarak kıştan sonra tekrar ortaya çıkan SAD'den farklıdır. Nüfusun belki de yüzde 10'unu etkileyen SAD, kış aylarında gün ışığının azalmasıyla ilişkili olabilir ve bu da serotonin gibi ruh halini yükselten beyin kimyasallarını azaltabilir. SAD genellikle aşırı gündüz uykusu, önemli ölçüde kilo alımı, işlev görememe ve sürekli intihar düşünceleri ile karakterizedir. "Blues" dan farklı olarak, SAD ve diğer majör depresyon türleri profesyonel müdahale gerektirir.

Tatil mavisini önlemek dört ana stratejiyi içerir: beklentileri gerçekçi tutmak; sorumlulukları devretmek; sosyal destekleri desteklemek; ve aşırı alkol tüketiminden kaçınmak. Aşağıda listelenen makalelerin birçoğunda daha ayrıntılı tavsiyeler bulunur. Son olarak, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nden Dr. Hinda Dubin'e göre bir başka iyi strateji, kendisinden daha az şanslı olanlara yardım etmenin yollarını bulmaktır. Odağı kendi sorunlarınızdan uzaklaştırmak ve gerçekten ihtiyacı olan birine yardım etmek, tatil sezonunda alacağınız en iyi hediye olabilir!

"Tatil mavileri" ile başa çıkma hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki web sitelerine bakın: