Odaklanma: Duygularla Dost Olmaya Doğru Bir Yol
Yüzlerce bantlanmış terapi seansını analiz ettikten sonra Gendlin ve ekibi, bir veya iki seanstan sonra terapinin başarılı olup olmayacağını doğru bir şekilde tahmin edebileceklerini keşfettiler. Şaşırtıcı bir şekilde, olumlu sonuçlar terapistin yönelimiyle değil, bu danışanların kendi içlerinde yaptıklarıyla bağlantılıydı.
Temel bulgu, başarılı müşterilerin iç dünyalarına belirli bir şekilde katıldıklarıydı. Konuşmalarını yavaşlatıyorlar ve sessizce yaşam kaygılarının içsel bir "hissettiği" duyguyla rezonansa giren sözcük veya imgeleri arıyorlardı. Duygular ve "hissettiği anlamlar" daha net bir şekilde odaklandıkça, bu danışanlar yeni açılımlar, içgörüler ya da yaşamla ilgili kaygıları nasıl ele aldıklarında bir "hissedilen değişim" yaşadılar.
Açıklandığı gibi Ateşle Dans Etmek:
Odaklanma, genellikle gözden kaçırdığımız incelikli deneyimleri memnuniyetle karşılayan bir kendi kendine sorgulama yoludur. Vücudumuza nazikçe farkındalık getiriyoruz, bu da duyguların ve hislerin bulunduğu yerdir. Sıkışmış yerlerin gevşemesine izin verecek şekilde deneyimlediğimiz her şeye izin verir ve arkadaş oluruz… bizi daha büyük barış, özgürlük ve bilgeliğe doğru götürür.
Vücudumuzla İlgilenmek
İlerleme kaydeden müşteriler, sorunlarını analiz etmeye ya da çözüm bulmaya çalışmıyorlardı. İçlerinde yaşadıklarıyla ilgili daha derin, bedensel bir sorgulama yapıyorlardı. Kendilerine mantıklı gelen bir şey ortaya çıkıncaya kadar belirsiz, belirsiz hisler ve hislerle boğuştular ve bu genellikle sorunlu sorunları nasıl yaşadıklarında bir değişime yol açtı.
Gendlin yapmadığını vurguluyor icat etmek Odaklanıyor, o sadece gözlemlendi terapide olumlu sonuçları olan insanlarda. Başkalarının bu doğal süreçten yararlanabilmesi için öğretilebilir adımlar hazırladı. Herhangi bir yaratıcı süreçte olduğu gibi, diğer Odaklanma uygulayıcıları bu adımları gözden geçirmiş veya süreci başka yönlere atmıştır.
Bir örnek
Tom, ortağı onunla yeterince vakit geçirmediği için sinirlendi. Onu öfkesine yer bırakması için davet ettiğimde göğsünde gergin bir his ve karnında gerginlik fark etti. Hiçbir şeyi düzeltmeye çalışmadan bu belirsiz duyguya nazikçe katılırken, daha incelikli bir şey ortaya çıktı. Hüzünlü, yalnızlık duygusunu fark etmeye başladı. "Bağlantısız" kelimesi ona geldi ve bu durumun içinde nasıl yaşadığına dair hissiyatı ifade etti.
Tom kolayca öfkeye meyilliydi, ancak daha savunmasız duygularıyla rahat değildi. Seanslarımız ilerledikçe, üzüntü, yalnızlık ve kopukluk hissini yavaş yavaş daha kabul etmeye başladı. Bu daha hassas duyguları partnerine iletme ve iletme cesaretini bulduğunda, onun yumuşadığını ve ona açık olduğunu deneyimledi. Daha şefkatli duygularıyla arkadaş olurken, ona doğru ilerlemek için daha güvenli hissettiği bir alan yaratıldı, bu da onun özlem duyduğu şeydi.
Odaklanma Uygulamaları
Odaklanma Odaklı Terapi (FOT), Odaklanmanın bir uygulamasıdır. Buna ek olarak, Odaklanma temel bir yaratıcı sürece girdiğinden, iyileştirme, yaratıcı yazma, maneviyat, sanat terapisi ve hareket gibi çeşitli alanlarda da kullanılmaktadır. Odaklanma aynı zamanda farkındalık pratiğiyle de paralel olabilir - an be an içimizde deneyimlediğimiz her şeye dikkat etmek.
Odaklanmayı öğrenen insanlar bazen Odaklanma ortaklıklarında çift olurlar, diğer kişi dinlerken ve ifade edilen duyguları geri yansıtırken sırayla kendilerine bakarlar.
Psikolog John Gottman’ın araştırması, boşanmaya yol açan bazı temel faktörleri keşfetti. Eleştiri, aşağılama, duvar örmek ve savunuculuk ortaklığımızın (Kıyametin 4 Atlısı) ortak özellikleri olduğunda, genellikle kopukluk ve ayrılığa doğru kaygan bir eğim vardır.
Odaklanmak, bu 4 Atlı'nın altında yatan duygularla nazikçe arkadaş olabileceğimiz bir alan yaratır. Eleştirel veya aşağılayıcı olmaktan ziyade, Tom'un yukarıdaki örnekte yaptığı gibi, daha incelikli korkuları, incinmeleri ve zayıf noktaları ortaya çıkarabiliriz. Kendi derin duygularıyla arkadaş olurken, ortağı onunla daha duygusal bir bağ hissetti ...
Gendlin hiçbir zaman "Odaklanma" veya "mantıklı hissetme" terimlerinin telif hakkını vermedi çünkü cömertçe bunların serbestçe elde edilebilmesini istedi. "Hissetmek" gibi terimler, diğer terapötik yaklaşımlarda yerini almıştır. Örneğin, Peter Levine tarafından geliştirilen Somatik Deneyim, insanları travmadan iyileşme sürecinin önemli bir parçası olarak hissettikleri duyularına katılmaya davet ediyor. Mükemmel kitabında Gendlin'den alıntı yapıyor, Kaplanı Uyandırmak. Gendlin, Odaklanmanın diğer yaklaşımlarla birlikte iyi çalıştığını vurguladı.
Focusing ile ilgili pek çok kitap var. En iyi, Focusing kullanan bir terapist veya sertifikalı bir Focusing uygulayıcısından bir atölye çalışması aracılığıyla öğrenilir.
Lütfen Facebook sayfamı beğenmeyi düşünün.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
