Ev Meditasyonu Uygulaması Oluşturmak İçin 3 İpucu

Huzurlu, kutsal bir yerde olmak bize kendimize dönme fırsatı verir. Ama Kardeş Phap Dung'un kitapta yazdığı gibi Yer Açmak: Bir Ev Meditasyon Uygulaması Oluşturmak, bu huzurlu yerin kilise veya sinagog olması gerekmiyor. Bizim evimiz olabilir.

Dung kitabın girişinde şöyle yazıyor: “Kendi evlerimizde tefekkür ve meditasyon için yer açarsak, o zaman huzur ve neşe her zaman bizim için mevcuttur. Evimizdeki bu kutsal alanda, "kendimize dönebilir ve içimizdeki derin bir şeye dokunabiliriz" diye yazıyor.

İçinde Uzay Yaratmak Bir Zen ustası, şair ve aktivist olan yazar Thich Nhat Hanh, oturmanın gücünden dikkatli yemeye ve derin gevşeme pratiğine kadar her şeyi anlatıyor. Nhat Hanh'a göre, "Bir ev meditasyon pratiği oluşturmanın anahtarı, meşguliyetin durduğu bir alan yaratmaktır."

Çoğumuz için bunu yapmak gerçekten zor çünkü meşgul ve iş yapma kapıyı açtığımızda dur. Bazılarımız evden çalışıyor. Diğerleri hala yemek yapıyor, temizliyor, faturalarını ödüyor ve diğer sıkıcı ev işlerini yapıyor.

Ancak Nhat Hanh’ın ipuçları pratik ve uygulanabilirdir. İşte, meşgul olmayan bir sığınağı nasıl inşa edebileceğimize dair kitaptan en sevdiğim ipuçlarından üçü.

1. Size acele etmeyi bırakmanızı hatırlatması için evinizin çevresine şiirler koyun.

Bu görsel ipuçları, durup şimdiki ana odaklanmak için nazik hatırlatmalar görevi görür. Durmak, bize olumsuz düşünceyi yapışkan ağına takılıp kalmadan gözlemlemek için alan sağlar; ve olumlu ve iyileştirici olanla bağlantı kurmak. Bunlar birkaç kısa şiir veya Gathas Nhat Hanh şunu öneriyor (onları nereye koyacağınızla birlikte):

Lavabonun yanında:

Dağların tepesinden su akar.

Su, Dünya'nın derinliklerine akar.

Mucizevi bir şekilde su bize gelir,

ve tüm yaşamı sürdürür.

Bir oturma alanının yakınında:

Duygular gelir ve gider

Rüzgarlı bir gökyüzündeki bulutlar gibi.

Bilinçli nefes alma

benim çapam.

Ön kapıda:

Vardım.

Ben evdeyim.

2. Bir nefes alanı oluşturun.

İster yalnız, ister başkalarıyla birlikte yaşayın, bir nefes alanınız olması önemlidir. Ya da daha küçük bir yerde yaşıyorsanız, nefes alma köşeniz olabilir. Bu mekanın en önemli iki unsuru oturup huzur hissetmektir. Evinizdeki herkes ihtiyaç duyduğu zaman bu alanı kullanabilir. Sonuçta, kendi evinizde bir mola vermenize yardımcı olur.

Nefes alanınız kutsaldır. Öfke, tartışma ve hatta konuşmanın yasak olduğu yerdir. Bu senin sığınağın. Üzgün, endişeli veya huzursuz hissettiğinizde gittiğiniz yerdir. Sadece acınızı hafifletmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kaynağını daha iyi anlamanıza da yardımcı olabilir.

Nefes alanınızda oturduğunuzda (isterseniz bir minderin üzerine) oturabilir ve zilin sesini davet edebilirsiniz. Nhat Hanh'ın yazdığı gibi, "Zen geleneğinde, zili çaldığımızı veya zili çaldığımızı söylemiyoruz, bunun yerine zili" davet eden "(genellikle tahta bir çubuk) ile" davet ediyoruz "- ve dikkatli nefes alıştırması yapıyoruz."

3. Nefes alanınızda bir sunak oluşturun.

Nhat Hanh'a göre, "Bir sunak yaratmak ve sürdürmek çevremizdeki dünyaya, atalarımıza ve doğal dünyaya saygı göstermenin ve bize sevdiğimiz ve saygı duyduğumuz her şeyin içimizde olduğunu hatırlatmanın bir yoludur."

Sunağınız sizin için önemli olan her şeyi içerir. Örneğin, bir zil, bir tütsü tutucusu, resimler, mumlar, çiçekler, küçük bir kaya, bir heykel ve sizi yere seren sözcükler ekleyebilirsiniz.

Devam et toplumumuzda, durmaktan ve rahatlamaktan kaçınma eğilimindeyiz. Verimliliğimiz ve işleri halletme yeteneğimizle gurur duyuyoruz. Ve sık sık programlarımızı görevler ve etkinliklerle doldururuz. Ancak Nhat Hanh'ın yazdığı gibi, "Dinlendiğimizde her şey daha kolay hale gelir." Durduğumuzda, nefes aldığımızda ve rahatladığımızda, esenliğimizi geri kazanırız. Bu bize "elimizden gelenin en iyisini yapma" fırsatı veriyor.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!