Toplu Çekimle Başa Çıkmak
Kitlesel bir çekimin anlaşılması veya baş edilmesi asla kolay değildir. Son zamanlarda Amerika Birleşik Devletleri'nde arka arkaya silahlı saldırılarla, güvenlik ve güvenliğimiz azalırken şiddet artıyor gibi görünüyor. Korkmak, evinizin veya dairenizin güvenliğine girmeyi istemek normaldir. Ve hissetmek sorun değil bağlanmamışSanki artık pek bir şey mantıklı görünmüyor.
Başka bir kitlesel çatışmanın ardından, herşey gerçek dışı hissedebilir. Şiddetin hiç bitmeyeceği ve her birimizin gelecekteki bir toplu saldırıya dahil olma riskinin büyük ölçüde arttığını hissedebiliriz. Korku ezici ve zayıflatıcı olabilir.
Kitlesel bir atışla başa çıkmak için ne yapabilirsiniz? Halka açık herhangi bir yerde şiddet tehdidi ortaya çıkabildiğinde kendinizi nasıl güvende hissedebilirsiniz?
Toplu Çekimle Nasıl Başa Çıkılır?
Kitlesel bir çekimle başa çıkmak asla kolay değildir ve Amerika'da herhangi bir yerde yeni bir kitlesel silahlı saldırı haberi ile başa çıkmak için her kişinin yöntemi farklı olacaktır. Böyle bir şiddet eylemini çevreleyen endişe, korku ve kafa karışıklığı duygularıyla başa çıkmanın tek bir "doğru" yolu yoktur. Ancak kaygınızı ve korkunuzu uzak tutmak için hemen atabileceğiniz birkaç somut adım var.
1. Haberleri kapatın, sosyal medyada ara verin.
Genelde cehaletin bir savunucusu olmasam da, kitle çekimlerinin sonuçlarını analiz eden medyanın sürekli davul ritmine çok fazla maruz kalmak yarardan çok zarara yol açabilir.Araştırmalar, bir şiddet eylemine tanık olduktan sonra medyaya maruz kalmanın kaygı, travma ve depresyon duygularıyla bağlantılı olabileceğini göstermiştir. Çok fazla televizyon yayını izlersek veya şiddetin tanımlarını ve bu tür şiddete karşı öfkeli tepkileri sosyal medyada görmeye devam edersek, aynı şeyin geçerli olduğunu hayal etmek zor değil.
Şimdi sosyal medya ve televizyona biraz ara vermek için iyi bir zaman olabilir. Belki sadece bir veya iki gün, böylece hayatta gerçekten önemli olan şeylere - ailenize, arkadaşlarınıza ve dünyada yarattığınız farka odaklanabilirsiniz.
2. Kendi ihtiyaçlarınızı tanıyın.
Psikologlar buna "kişisel bakım" diyorlar ama anlamı duygusal olarak güvende hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz şeye odaklanmaktır. Her zaman endişeli ve gergin hissetmek normal ne de faydalı değildir, ancak bu, tam da kitlesel ateşli şiddetin bir kişiye yapabileceği şeydir. Kendinize ve sevdiklerinizin ihtiyaçlarına odaklanmak için fazladan zaman ayırın. Belki de kendinizi bir kitapta, filmde kaybetmek veya Netflix'teki bir şovu art arda izlemek için biraz zaman ayırmak anlamına gelir. Belki de ormanda yürüyüşe çıkmak, yerel bir barınakta veya kilisede gönüllü olmak veya spor salonunda biraz daha fazla zaman geçirmek anlamına gelir. Belki günü çocuklarınızla yemek pişirmek veya bir müzeye gitmek anlamına gelir.
Sizin için anlamı ne olursa olsun, kendinize odaklanmak ve kendinizi güvende ve güvende hissetmek için biraz zaman ayırın.
3. Perspektifi koruyun.
Böyle zamanlarda bakış açısını kaybetmek, tüm dünyanın yanlış yöne gittiğini hissetmek kolaydır. Artan sıklıklarına rağmen kitlesel atışlar nispeten nadir görülen bir olaydır. Rastgele bir yerde tamamen yabancı birinden ziyade bir aile üyesinin veya tanıdığınız birinin elinde şiddete maruz kalma olasılığınız çok daha yüksektir çünkü şiddet çoğu kişisel öfkenin ifadesidir.
Bu dünyada her zaman kötü şeyler olacak, ancak kitlesel atış gibi bir şeyin başınıza gelme ihtimali çok nadir kalıyor.
4. Harekete geçin.
Bazıları için ihtiyaç bir şey yap kitlesel bir çekime tepki olarak ezici. Duygusal olarak iyi hissediyorsanız, enerjinizi gelecekteki toplu saldırıları önlemeye yardımcı olacak eyleme çevirmeniz iyi olur. Bu, diğerlerini şiddetin ardından başa çıkma konusunda eğitmeye yardımcı olmak için yerel topluluğunuza dahil olmak olabilir. Bu tür toplu silahlı saldırıların düzenli sıklıkta gerçekleştiği tek ülke biz olduğumuz için, sohbeti değiştirmeye yardımcı olmak için ulusal düzeyde siyasete dahil oluyor olabilir.
Değişiklik yavaş ve zaman alsa bile, harekete geçmek güçlendirici olabilir.
5. İletişimi sürdürün, başkalarına ulaşın.
Bazen çevremizdekilerle kurduğumuz bağların bu gibi stresli zamanlarda pekiştirilmesi ve güvence altına alınması gerekir. Arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın ve sadece ne hissettiğinizi, ne hissettiklerini konuşun, sizi güçlü tutan duygusal bağları bağlayıp hatırlayın. Sadece temele dokunmak ve normalde konuştuğunuz günlük türden şeyler hakkında konuşmak bile kendinizi daha topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilir. Normalliği hayatınıza geri getirmek yardımcı olabilir.
6. Kendinizi ifade edin.
Bazı insanlar kendilerini ifade ederek kendilerini daha iyi ve daha kontrollü hissederler. Fikirlerinizi veya düşüncelerinizi paylaşmakta rahatsanız ya da sadece kendinizi ifade etmeniz gerekiyorsa, bunu kendinize yazarak özel olarak yapabilirsiniz. Fikrinizi duymak için bir izleyici kitlesine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, sosyal medyaya dönebilirsiniz - bu tür medyada yayınlamayla birlikte gelen olağan eleştiriyi veya muhalif görüşleri almaya hazırsanız. Bazen onu serbest bırakmak iyi hissettirir - bu yüzden psikoterapi çok etkilidir.
7. Meditasyon, rahatlama ve farkındalık uygulayın.
Farkındalığın veya meditasyon egzersizlerinin değerine fazla inancınız veya inancınız olmayabilir. Ancak böyle bir zamanda, bu tür egzersizleri öğrenmek ve uygulamak için hayattan zaman ayırmak çok faydalı olabilir. Burada adım adım açıkladığımız birçok rahatlama ve meditasyon tekniği var. Kendinize odaklanmanıza ve kafanızdaki tüm sesleri ve iç konuşmayı sakinleştirmenize yardımcı olur. Böyle zamanlarda, bu kadar sessiz ve sakin olmak paha biçilmez olabilir.
* * *Bir Amerikalı olarak, baş etmemiz gereken şeylerden biri, bir gün toplu bir atışa dahil olabileceğimiz ya da uzaktan da olsa sonuçlarının üstesinden gelmek zorunda kalacağımız fikri bana çok garip geliyor. Belki bir gün Amerika dünyanın geri kalanına katılacak ve silahlara erişimin vatandaşlarımızın hayatlarından ve güvenliğinden daha değerli ve daha önemli olduğu fikrinden vazgeçecek.
