Şu Anda veya Bu Hafta Denenecek 9 Öz Bakım Stratejisi

Bu tek bedene sahipsiniz. Tek zihin. Tek hayat. Elbette bunu biliyorsun. Ancak bazen unutabilirsiniz, özellikle de yaptığınız tek şeyin etrafta dolaşmak, başka şeylerle ilgilenmek, başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak ve yangınları söndürmek olduğu günlerde.

Ancak bedenlerimize, zihnimize ve yaşamlarımıza iyi bakmak için fazla uzağa gitmemize gerek yok. Albert Schweitzer'in dediği gibi, "Her hasta kendi doktorunu taşır."

Bu alıntı kitapta yer almaktadır Yaşam İçin Öz Bakım: Neşe, Huzur, Huzur, Canlılık, Duygusallık, Bolluk ve Aydınlanma Bulun - Her Gün, Skye Alexander, Meera Lester ve Carolyn Dean, MD, ND tarafından yazılmıştır. İçinde kendimize bakmak için neredeyse 1.100 ipucu paylaşıyorlar.

İşte bugün veya bu hafta deneyebileceğiniz dokuz tane:

1. Vücudunuzun ne söylemeye çalıştığına dikkat edin. Vücudumuz düşüncelerimize ve duygularımıza tepki verir. Fiziksel duyumlarımız zihinsel, duygusal ve ruhsal olarak nasıl hissettiğimize dair ipuçları olabilir. Yazarların yazdığı gibi, "Biri size 'boyun ağrısı mı veriyor'? Bir şey "seni yiyor" mu? " "Vücudunuzun konuşmasını dinlemek" için zaman ayırın.
2. Bir çiçeği gözlemleyin. Olmak yerine yapmak için çok zaman harcıyoruz. Bugün, sadece bir dakika kadar kal. Bunu bir çiçeği gözlemleyerek yapın. Rengine, yapraklarına ve bileşimine bakın. Kokusunu içinize çekin. Yazarların yazdığı gibi, "Doğal güzelliği takdir etmenin zihninizi ve duygularınızı nasıl sakinleştirdiğine dikkat edin."
3. Bir kelimeyi keşfedin. Kendinize söylemek için bir kelime seçerek kendinizi topraklayın. Bu, "barış" dan "memnuniyet" e kadar her şey olabilir. Gözlerinizi kapatın ve zihninizin gözündeki kelimeyi görün. Kelimenin anlamını düşünün. Başka düşünceler ortaya çıkarsa, dikkatinizi nazikçe sözünüze odaklayın.
4. Bir dilek kitabı oluşturun. Bu kitapta dileklerinizi yazmaya başlayın. Kariyerinizde ne diliyorsunuz? Sağlık açısından ve ilişkilerinizde ne dilersiniz? Sonra her bir dileği nasıl gerçekleştireceğinizi yazın. Dilek kitabınızı her gün yeniden okuyun.
5. Hareket edin ve vücudunuza hayret edin. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Ayak parmaklarını kıpırdat. Yerden bir şey al. “Kaslarınız, sinirleriniz, eklemleriniz ve tendonlarınız arasındaki inanılmaz etkileşimi ve bu hareketleri gerçekleştirmenize nasıl izin verdiklerini gözlemleyin. Yazarlar, vücudunuzun muhteşem kompozisyonuna hayret edin ”diyor.
6. Stresin hakkında bir hikaye yaz. Stresiniz hakkında bir hikaye yazan bir muhabir olduğunuzu hayal edin. "Durumu, dahil olan kişileri ve hikayede rol oynayan diğer faktörleri tanımlayın." Vurgularınızı kağıt üzerinde görmek - kelimenin tam anlamıyla siyah beyaz - onları daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Ayrıca olası çözümler için beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olur.

   Ayrıca yazarların da belirttiği gibi, bazı stres faktörlerinin tam tersi olabileceğini unutmayın. Örneğin, çocuğunuzun nezle olması sizi bir iş gününü kaçırmanıza neden olur. Ama sonunda birlikte kaliteli zaman geçiriyorsunuz.

7. Uzun vadeli bir proje üstlenin. Uzun vadeli bir proje yapmak bizi buraya ve şimdiye demirliyor. Her adım ayrıca bize kendimiz hakkında bir şeyler öğretir. Yazarlar, yorgan yapmaktan bahçe dikmeye, kitap yazmaya kadar her şeyi öneriyorlar. (Denemek isteyebileceğiniz, Ağırlıksız üzerine bir yıllık bir öz bakım projesi hakkında yazdım.)
8. Bir misyon beyanı yazın. Yazarlara göre, "Vizyonunuzu ve hedeflerinizi tanımlayan kişisel bir misyon beyanı oluşturun - zorluklar ortaya çıktığında yolda kalmanıza yardımcı olacaktır." Bu sadece doğru yönde hareket etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda günlerinizde niyetle ilerlemenize de yardımcı olur.
9. Zihinsel bagajınızı taşıyın. Bu egzersiz, bunalmayı ve aşırı yükü hafifletmenize yardımcı olur. Yazarlara göre: “Gözlerinizi kapatın ve zihninizin aşırı dolu bir dolap olduğunu hayal edin. Kendinizi büyük valizler alıp artık ihtiyacınız olmayan tüm eşyalarla paketlediğinizi hayal edin. Çöp dolabını boşalttıktan sonra, valizlerinizi tren istasyonuna götürün ve bir tren vagonuna koyun. " O zaman tüm bu bagajlardan kurtulmanın rahatlığını hissedin.

Size yankı uyandıran birkaç strateji seçin. Veya bu listeyi başka fikirler için beyin fırtınası yapmak için kullanın. Hangi aktiviteyi yaparsanız yapın, kişisel bakım hakkında şunu unutmayın; Yaşam İçin Öz Bakım: öz bakım "her gün kendinize yaptığınız bir taahhüt" dür.

Ne tür bir taahhütte bulunmak istersiniz?

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!