Farkındalık, Gevşeme Antrenmanı Stresi Azaltabilir Ama Farklı Yollarla

Son on yılda stresi azaltmak ve sağlığı teşvik etmek için bir dizi meditasyon temelli müdahale kullanıldı. Yaklaşımların çoğu yararlı olsa da, kalıcı bir soru bu programların ne ölçüde benzer veya farklı olduğu olmuştur.

Massachusetts General Hospital (MGH) araştırmacıları tarafından yürütülen yeni araştırma, önde gelen iki zihin-vücut stres azaltma programının üyeleriyle işbirliği içinde, bu zihin-vücut uygulamalarının beyni etkilediği farklı yolları gözden geçirdi.

Yaygın olarak kullanılan iki meditasyona dayalı stres azaltma kursu vardır. Bunlardan biri, fizyolojik bir derin dinlenme durumu ortaya çıkarmaya odaklanan gevşeme tepkisine dayanır, "savaş ya da kaç" stres tepkisinin tersi.

Diğeri, stresi azaltmanın anahtarı olarak "farkındalık" olarak adlandırılan belirli, yargılayıcı olmayan bir tutumu vurgulayan Farkındalık Temelli Stres Azaltmadır.

Her iki müdahale de meditasyona dayansa da, her birinin dayandığı bilimsel felsefeler ve meditasyon gelenekleri farklıdır ve bu farklılıklar hastalara öğretilen talimat ve alıştırmalarda yansıtılmaktadır.

Çalışma sonuçları dergide görünür Psikosomatik Tıp.

Güncel raporun yazarı ve Harvard'da psikoloji profesörü yardımcı doçenti Sara Lazar, "Programların yaratıcıları tarafından önerilen hipotezler aslında doğruysa, bu programların farklı eylem mekanizmaları yoluyla sağlığı teşvik ettiğini ima eder" dedi. Tıp Okulu.

"Böyle bir bulgu, bu programların potansiyel olarak hastalık üzerinde farklı etkileri olabileceğini düşündürür."

Bu olasılığı araştırmak için, yüksek düzeyde stresli sağlıklı yetişkinler 8 haftalık iki programa randomize edildi; 18 kişi gevşeme yanıt programını tamamladı ve 16 farkındalık programını tamamladı.

Her iki program da başarıyla katılımcılarda stresi azalttı ve farkındalığı artırdı. Ancak Lazar, farkındalık programının kendine şefkat ve ruminasyon gibi önlemlerde daha fazla gelişme sağladığını ve programların aynı olmadığını açıkça gösterdiğini söylüyor.

Ekip, programlar arasındaki benzerlikleri ve farklılıkları daha iyi anlamak için her iki programda da ortak olan ve vücut taraması adı verilen bir meditasyon tekniği sırasında beyin aktivitesini ölçtü. Bu teknik, bedensel farkındalığı geliştirmek için vücutta sırayla hareket ettirilen bir dikkat odağını içerir.

Gevşeme yanıt programı katılımcılara her vücut bölgesini farkına vardıklarında kasıtlı olarak gevşetmeleri talimatını verirken, farkındalık programı sadece "hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan" bilinçli farkındalığı ve kabulü vurgular.

Baş yazar Güneş Sevinç, “Yalnızca bilişsel stratejide farklılık gösteren vücut tarama meditasyonlarını doğrudan karşılaştırarak, her birinin kullandığı ortak ve farklı stratejilere aracılık eden beyin bölgelerini belirleyebildik. müdahale. "

Sonuçlar, şimdiki an farkındalığı ve bedensel dikkat ile ilişkili beyin bölgeleri arasındaki sinirsel etkileşimin gücünün, her iki vücut taraması meditasyonu sırasında da arttığını gösterdi.

Ancak her program, her programın farklı teorik yönelimi doğrultusunda benzersiz beyin aktivitesi kalıpları da gösterdi. Gevşeme tepkisi vücut taraması, inferior frontal girus ve tamamlayıcı motor alanları dahil olmak üzere yaygın olarak kasıtlı kontrolle ilişkili nöral bölgeler arasındaki bağlantıyı güçlendirdi.

Tersine, farkındalık vücut taraması, insula ve pregenual anterior singulat da dahil olmak üzere duyusal farkındalık ve algı ile ilişkili nöral bölgeler arasındaki bağlantıyı güçlendirdi.

Sevinç, “Bu bulgular, programların farklı sinir mekanizmalarıyla çalıştığını gösteriyor” diyor.

“Gevşeme tepkisi programı, bilinçli kontrol mekanizmaları yoluyla daha çok işlerken, farkındalık programı daha çok duyusal farkındalık mekanizmaları aracılığıyla çalışıyor. Ağırlık antrenmanı ve aerobik egzersize biraz benziyor - her ikisi de faydalıdır, ancak her birinin kendine özgü mekanizması ve katkısı vardır. "

Çalışmanın bir parçası olmayan Toronto Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nden Ph.D. Norman Farb, “Profesör Lazar'ın nörogörüntüleme çalışması, bu görünüşte benzer uygulamaların önemli şekillerde nasıl farklılaştığını daha iyi anlamamıza yardımcı oluyor. Her iki uygulama da vücudun sinirsel temsillerine erişimi teşvik ediyor gibi görünmektedir, ancak bu tür temsillerin nasıl yapılandırıldıklarına göre farklılık gösterirler.

"Bu çalışma, halkı kavramsal olarak benzer terapötik yaklaşımlar arasındaki temel farklılıklar hakkında bilgilendirmeye başlamak için önemlidir ve bu da, insanların kişisel gelişimleri için hangi uygulamanın doğru olabileceği konusunda daha becerikli kararlar almalarına olanak sağlayabilir."

Lazar, bu nöral ve psikolojik farklılıkların belirli hastalıkları benzersiz şekillerde etkileyip etkilemediğini belirlemek için gelecekteki çalışmalara ihtiyaç duyulacağını belirtiyor.

Kaynak: Kitle Genel