Kişisel Bakım Neden Önemlidir

Çoğumuz bir noktada depresyondan muzdarip olacağız. Bir ilişkinin kopması, sevilen birinin ölümü veya bir işin kaybedilmesi gibi travmatik bir olay tarafından tetiklenebilir. Ya da hayattan aldığınız zevkin kademeli olarak azalması ve işlerin asla daha iyi olmayacağına dair genel bir his şeklinde olabilir.

Depresyonun kara deliğine battığımızda, bazen tekrar dışarı çıkmak zor olabilir. Uyanık hayatımız o kadar kasvetli görünebilir ki geç saatlere kadar uyumaya ve bütün gün yatakta kalmaya sığınırız. Ama depresyonun karanlık tarafına ne kadar çok teslim olursak, bunun üstesinden gelmek o kadar zor olabilir. Uzun süre şiddetli depresyonda olmak, yaşamanın korkunç bir yoludur. Öyleyse siyah köpek seni üzdüyse ne yapabilirsin?

• Güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşun veya düşüncelerinizi bir günlüğe kaydedin.

  Sorunlarınız hakkında konuşmak ve tavsiye almakta sorun yok. Depresyon bir zayıflık belirtisi değildir. Bu senin insan olduğunun ve ara sıra ağlayacak bir omuza ihtiyacımızın olduğunun bir işareti. İhtiyacınız olursa yardım istemekten utanmayın. Sorunlarınızı kimseyle tartışmak istemiyorsanız, duygularınızı ve duygusal durumunuzu bir günlüğe kaydetmek iyileşme sürecine yardımcı olabilir.

• Bakımınızı ve hijyeninizi ihmal etmeyin.

  Depresyonla ilgili en zayıflatıcı şeylerden biri, günlük işlerin bile çok zor hale geldiği hissidir. Saçını fırçalamama veya kıyafetlerini değiştirmeme alışkanlığına kaymak kolay olabilir, ancak kendini tekrar iyi hissetmek için günlük bakımını sürdürmek çok önemlidir. Makul bir saatte kalkmak ve sıcak bir duş almak, anlık bir ruh hali kaldırıcı olabilir. Güne karşı ne kadar direnmek isteseniz de, iyi bakım ve hijyen standartlarını sürdürürseniz işiniz kolaylaşacaktır.

• Sağlıklı ve düzenli beslenin.

  Depresyondan muzdarip olduğumuzda, artık hiçbir şeyin önemi yok hissi bedenimizi kötüye kullanmamıza neden olabilir. Sorunlarımızı unutmanın bir yolu olarak abur cubur yemeye başlarız. Ya da belki iştahımızı kaybettik ve hiç yemek yemek istemiyoruz. Söylemeye gerek yok, bu aşırılıkların hiçbiri sağlıklı değildir ve daha erken iyileşmemizi engelleyebilirler. Tek başına bir küvet dondurma yemek kısa vadede kendini daha iyi hissetmeni sağlayabilir, ancak vücudunu sürekli olarak çok az ya da çok yemekle cezalandırmak, ilerleyen süreçte sağlık sorunlarına yol açarak depresyonunu daha da kötüleştirebilir.

• Biraz D vitamini alın.

  Her sabah yataktan kalkmakta zorluk çekecek kadar depresyonda olduğumuzda, yürüyüşe çıkma fikri, Everest Dağı'na tırmanmak kadar çekici gelebilir. Ancak çok sayıda çalışma, her gün birkaç saat güneşlenmenin bile anında ruh halinizi artırabileceğini göstermiştir.

• Bağlı kalın.

  Kendinizi başkalarından izole etme dürtüsüne direnin. Henüz herhangi bir partiye katılamayabilirsiniz, ancak arkadaşlarınızla iletişim halinde olun ve nasıl olduğunuzu onlara bildirin. Muhtemelen sizin için endişeleniyorlar ve yardım etmek istiyorlar. Arkadaşların ve sevdiklerinin bu kadar çok duygusal acı çekmeyi önemsedikleri ve bu konuda hiçbir şey yapamayacak kadar güçsüz hisseden birini izlemek zor olabilir. İlgilendikleri için onlara teşekkür edin ve belki yardımcı olabilecekleri yollar önerin.

• Profesyonel yardım istemekten korkmayın.

  Birkaç haftadan daha uzun süredir depresyondaysanız veya tekrarlayan intihar düşünceleriniz varsa, bir profesyonele gitmenin zamanı gelmiş olabilir. Ancak, gittiğiniz ilk terapiste bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Konuşurken rahat hissettiğiniz birini bulana kadar etrafta dolaşın. Terapistinizin sizi gerçekten desteklediğini düşünüyorsanız, iyileşmeniz çok daha sorunsuz geçecektir.