Farkındalık ile Esneklik Nasıl Oluşturulur
Dayanıklılık, zorluklarla, kişinin zarar görmeden ya da deneyim için daha iyi geçecek şekilde çalışma yeteneğidir. Direnç, hayatın zorluklarıyla cesaret ve sabırla yüzleşmek, pes etmeyi reddetmek demektir. Bir kişinin veya bir grup insanın talihsizliklerden, zorluklardan ve travmalardan hayatın fırtınasını atlatabilme yeteneğinden geri dönmesine izin veren karakter kalitesidir.
Aşağıda, olumlu duyguları artırmanın ve sizi dirençli hale getirmenin üç yolu var.
1. Minnettarlık çalışması.
Robert Emmons tarafından tanımlandığı gibi, bu "bir merak, minnettarlık ve yaşam için minnettarlık hissi" dir.
Minnettar olmak iyi bir başlangıç olsa da, minnettarlığını ifade etmek sadece teşekkür etmekten çok daha fazlasıdır. Artık araştırmalar, sürekli olarak minnettar olan kişilerin yararlanacak çok şeyi olduğunu gösteriyor. Pozitif psikolog Sonia Lyubomirsky'ye göre minnettarlık, mutluluğu sekiz şekilde artırır:
- olumlu yaşam deneyimlerinin tadını çıkarmayı teşvik eder
- özgüven ve öz saygıyı güçlendirir
- stres ve travma ile baş etmeye yardımcı olur
- kayıp veya kronik hastalıktan kurtulmamıza yardımcı olur
- ahlaki davranışı teşvik eder
- sosyal bağlar kurar, mevcut ilişkileri güçlendirir ve yenilerini besler
- olumsuz duygularla uyumsuzdur ve aslında öfke, acı ve açgözlülük gibi duyguları azaltabilir veya caydırabilir
- İnsanların hayatlarındaki iyi şeyleri hafife almalarını önlemeye yardımcı olur
Bir şükran günlüğü tutarak, başkalarına doğrudan şükran duyarak ve şükran pratiğinizi taze ve anlamlı kılarak şükran pratiği yapabilirsiniz.
2. Meditasyon uygulaması.
Dikkatli ve farkında olun. Zor kalıpları endişe duymadan algıladığınızda, onları yeniden düzenlemeye çalışabilirsiniz. Zihinde hangi deneyim ortaya çıkarsa çıksın, farkındalıkta sabit kaldığınızda üzülmez veya yeniden travmatize olmazsınız.
Meditasyon uygulaması hiçbir alet gerektirmez, para gerektirmez ve neredeyse her yerde uygulanabilir. Uygulamaya yardımcı olmak veya desteklemek için sınıfları, sesli kılavuzları, kitapları, inzivaları, telefon uygulamalarını ve diğer birçok aracı deneyebilirsiniz. Nihayetinde, dikkatli bir uygulama sorunsuz bir şekilde günlük yaşamınızın bir parçası olabilir.
LKM veya Loving-Kindness Meditation, sistematik olarak "sevgi-kabul etme" kalitesini geliştirirken olumlu tutum değişiklikleri sağlar. Bu, sıkıntılı zihni acısından kurtarmanın güçlü bir yoludur. Bu meditasyon, öz sevgiyi geliştirmede ve kalbi açmada son derece güçlü olabilir.
Sevgi dolu şefkat, sevginin dört niteliğini üreten bir dizi meditasyondan ilkidir: dostluk (metta), şefkat (karuna), minnettarlık (mudita) ve sakinlik (upekkha).
Aşağıda sessizce veya yüksek sesle söylemek için bazı sevgi dolu nezaket cümleleri var. Uygulama kendinize sevgi dolu sözler söylemekle başlar, ancak çoğu sevgili bir kişiyle başlar, bu da bazılarının kalbini açmaya erişmesi için daha kolay olabilir. Ardından tarafsız bir kişiyle (tanıdığınız, ancak size karşı özel bir duyguları olmayan biri, örneğin size bir dükkanda hizmet eden biri), son olarak düşman bir kişiyle (şu anda güçlük çektiğiniz biri) takip edin.
Pratiğinize devam ederken üç cümle ile başlamayı ve daha fazlasını oluşturmayı veya başka bir üç cümleye geçmeyi seçebilirsiniz.
- Mutlu ve huzurlu olabilir miyim
- Güvende ve korumalı olabilir miyim
- Sağlıklı ve güçlü olabilir miyim
- İçim rahat olsun ve yürekten
- Acı çekmekten kurtulabilir miyim
- Kendime karşı nazik olabilir miyim
- İyiliğime güvenebilir miyim
- Kendimi olduğum gibi sevip kabul edebilir miyim
- Kolaylık ve esenlikle yaşayabilir miyim
- Ve sevgi dolu şefkatle dolu
3. Negatif kara mayınlarının azaltılması.
Olumsuz duyguları daha yoğun hissederiz. Bu evrimden kaynaklanıyor: Her birimiz, bir sonraki nesli yaratacak kadar tehlikeli ipuçlarını ciddiye alan atalarımızın çocuklarıyız. "Zehirli meyveler yemeyin" gibi durumlardan bir şeyler öğrenmek önemlidir. Ancak olumsuz durumları aşırı yaşarsak, onlardan kolayca kurtulamayız. Bir profesyonelle çalışmak, olumsuz düşünme kalıplarını kırmanıza yardımcı olabilir.
