Felaket Düşüncesinde Gezinme, 2. Bölüm

Felaket düşüncesiyle mücadele ettiğimizde, zihnimiz her türlü felaketin meydana geldiğini hayal eder: İş yerinde yapılan bir sunum sadece iyi gitmez, aynı zamanda işten atılmakla da sonuçlanır. Birine randevu sormak kocaman bir "Hayır!" ve aşağılanmak. En iyi arkadaşın senin çağrına cevap vermemesi, senden nefret etmesiyle sonuçlanır. Eşinizin geç kalması bir araba kazasında ölür.

Bunlar aklımızın yaptığı felaket varsayımlardır - bazılarımız için, diğerlerinden daha düzenli olarak.

Ama iyi haber şu ki, mayın tarlasında aklınızı takip etmek zorunda değilsiniz. Felaket düşünmeyi azaltmak ve size gerçekten hizmet eden ve sizi destekleyen düşüncelere odaklanmak için çeşitli araçlar kullanabilirsiniz.

Birinci bölümde, klinik psikolog Joe Dilley, Ph.D, yıkıcı düşüncelerle etkili bir şekilde başa çıkmak için dört pratik stratejiyi paylaştı. Aşağıda üç faydalı öneri daha paylaştı.

1. Kaseti oynatın.

"" Kaseti çalmak ", yalnızca bir bölümü okuduktan sonra kötü bir son beklemek yerine" hikayenin geri kalanını okumak "anlamına geliyor," dedi. Oyun Çocuğunuzu Oynuyor: Dijital Çağda Nasıl Çıkarılır ve Yeniden Bağlanır. Ve bu hikayede, ana karakter düşman veya duruma karşı galip gelir, dedi.

İşleyiş şekli şöyledir: En kötü senaryoyu hayal ettikten sonra, kendinize "Tamam, o zaman ne olurdu?" Diye sorun. Bu soruyu yanıtlayın ve sonra tekrar sorun.

"Oldukça sıkıcı bir sonuca varana kadar sormaya ve yanıtlamaya devam edin." Öyle sıkıcı hale getirin ki, hikayeniz bir senaryoya dönüştürülürse, asla finansal destek alamaz, dedi.

Dilley, bu tekniği kullanarak aşağıdaki terapi seansı örneğini paylaştı:

Hasta: "Karadaki ayıları gözlemleyebileceğiniz ve hatta onlara gerçekten yaklaşabileceğiniz bir grup tekne gezisine çıkıyorum. Korkarım bir şey olabilir. "

Terapist: "Elbette. Ne gibi? Tam olarak ne olabilir? "

P: "Diyelim ki teknemiz kıyıya oldukça yaklaştı ve ayılar bizi geçebileceklerini biliyordu."

T: "Bundan sonra ne olacak?"

P: "Bizim peşimize düşerlerdi."

T: "Doğru. Ve sonra?"

P: "Önce suya atlamaları gerekecekti."

T: "Kesinlikle. Ve sonra?"

P: "Oradan hızlıca çıkardık ve peşimizden yüzmeleri gerekecek."

T: "Peki sonra?"

P: "Peki, diğer tarafa geçeceğiz. Ama sonra onlar da karşıya geçebilirler. Ama yine de kabin burası, o yüzden sadece kabinin içine gireceğiz. "

T: "Sırada ne var?"

P: "Onlar devam edene kadar kabinde beklerdik."

T: “Oldukça sıkıcı bir hikaye, değil mi? Başlangıçta heyecan vericiydi ama sonra ilginç olan tek şey, bu ayıların bir tekneden sonra yüzerken bu kadar ısrarcı olabilmeleriydi! "

P: “Evet, evet. Sanırım öyle! Ve geçen yıl, ayı saldırılarından çok buzdolaplarının üzerine düşen insanların öldüğünü duydum. "

T: "Tanrım, bunu bir senaryo olarak satmaya bile çalışacak olsaydık, o zaman hikayeyi değiştirip tekne turunu yolcuların" yaklaşıp "düşen buzdolaplarının bir adasını gözlemleyebilecekleri bir tekne turu yapmak zorunda kalırdık. "

Ve sonra ikisi de çatladı.

2. Başarıyı görselleştirin.

Önceki ipucunda yaptığınız gibi, en kötü durum senaryosunu hayal edebilirsiniz. Ama sonra potansiyel bir felaketle karşı karşıya olduğunuzu da hayal edin. Los Angeles'ta eşi Dr. Carrie Dilley ile birlikte özel bir muayenehane kuran Dilley, durumun üstesinden geldiğinizi ve yıkımdan başka bir şeyle sonuçlandığını hayal edin.

Başka bir deyişle, kendinizi başarılı olarak görselleştirin - profesyonel sporcular ve Navy SEALS'ın her zaman yaptığı bir şey, dedi. "Görevin nasıl gitmesini istediklerini görmek için görselleştirmeyi kullanıyorlar ve ardından bu sekansı hayata geçiriyorlar."

Dilley, Super Bowl ödüllü Seahawks oyun kurucusu Russell Wilson örneğini paylaştı: Wilson oyun kitabındaki her oyunu görselleştiriyor. A planını kullanarak ve başarıyı görselleştirir. Sonra oyunların basıldığını ve başarılı olmak için B planını kullandığını görselleştirir.

3. Vücudunuza odaklanın.

Dilley'e göre, "Zihin ve beden arasındaki ve düşünceler-duygular-davranışlar arasındaki sürekli etkileşim göz önüne alındığında, bedenin bir miktar kontrolünü ele geçirmek zihni sakinleştirebilir."

Örneğin, diyafragmatik nefes alıştırması yapabilir, yürüyüşe çıkabilir, sarılabilir, birkaç şınav çekebilir ve belirli kas gruplarını sıkıca sıkıştırabilirsiniz, dedi.

Korkulan durumda kendinizi de sakinleştirebilirsiniz. Dilley, iş görüşmeleri sırasında bu tekniği kullanan bir oyunculuk koçuna sahipti: "Tüm kaygısını sandalyesinin sol kolundaki kavramasına yönlendirir, bu arada sağ eliyle anlamlı bir şekilde konuşur ve tüm hareketlerini gelişigüzel bir şekilde yapar."

En çok satan yazarlardan biri olan Dilley'in müşterilerinden biri, yayın tarihleriyle ilgili endişesini yönetmek için aşamalı kas gevşetmeyi kullandı.

Zihinlerimiz çok ikna edici olabilir, bizi ve sevdiklerimizi çeşitli tehlikelerin ve felaketlerin beklediğine ikna edebilir. Ancak bu düşüncelere inanmak zorunda değilsiniz. Düşündüğünüz her şeye inanmak zorunda değilsiniz. Zihniniz her türden korkutucu hikayeler yaratmaya başladığında, kaseti durdurup yeniden odaklanabileceğinizi unutmayın. Ve kaseti kendi başınıza durdurmakta zorlanıyorsanız, bir terapiste görünmeyi düşünün.

Ek araçlar ve teknikler için felaket düşüncesi serimizin son parçası için bizi izlemeye devam edin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!