Bir Kaybı Yaslamanıza Yardımcı Olacak 11 Çeşit Terapi
Pek çok okuyucu sevdiklerini yas tutuyor ve bu keder kesinlikle onların depresyonuna katkıda bulunuyor. Az önce karşılaştığım harika bir kitap Solace: Keder İçinde Yolunuzu Bulmak ve Yeniden Yaşamayı Öğrenmek Ünlü bir psikoterapist ve "Boş Bir Sandalyeyle Yaşamak" ve "The Tapping Cure" adlı kitapların yazarı olan Roberta Temes, Ph.D. Bir kaybınızın yasını tutmanıza yardımcı olmak için yayıncısının izniyle 11 farklı tedavi ve aktivite türünü yeniden yayınladım.
Daha iyi hissetmek için ne yapabilirsin? Bazen harekete geçmeniz gerekir. Duygularınızı hafifletmek ve kendinize bir başarı duygusu vermek için bir şeyler yaptığınızda, ölümle yolculuğunuzu tamamlamış olursunuz. İşte yasınız sırasında sizin için iyileştirici olabilecek bazı etkinlikler ve yapabileceğiniz bazı davranışlar.
1. İş terapidir.
Bir işe sahip olacak kadar şanslıysanız, yarı zamanlı bir programda bile olsa ona geri dönün. Kalkıp çıkmanın yapısı, iş arkadaşlarınızı selamlama yükümlülüğü ve kendinizi gerekli sayıda saat boyunca bir arada tutma ihtiyacı sizin için iyidir.
2. Sosyalleşmek terapidir.
İnsanların arasında olmak senin için önemli. Arkadaşlarla ve tanıdıklarla iletişimin olmaması, yasdaki zorluğun bir göstergesidir. Muhtemelen şu anda hayatınıza müdahale etmek istemeyen ve kasıtlı olarak uzak duran insanlar vardır. Kendinizi izole edilmiş hissediyorsanız, çok kibar olan insanlarla temasa geçmek akıllıca olacaktır. Öğle yemeği randevusu, hafta sonu yürüyüşü veya alışveriş gezisi ayarlayın. Yeni bir sosyal politika benimseyin ve herhangi bir yere davet edildiğinizde "evet" deyin.
3. Organize etmek terapidir.
Hayat sizi alt etmekle tehdit ettiğinde, bir şey üzerinde kontrol sahibi olmak iyi hissettirir - bu bir şey sadece bir oda, bir masa çekmecesi, bir dolap veya bir raf olsa bile. Her seferinde evinizin bir alanını düzenleyerek kendinizi yeniden kontrol altına alın. Bu, sevdiklerinizin eşyalarını ne yapacağınızı belirlemeniz için iyi bir fırsattır. Sevdiklerinin tüm eşyalarını, eşyalarını ve kıyafetlerini bir odaya getirdiklerinde birçok kişiye yardım edilir.
4. Harekete geçmek terapidir.
Bu, harekete geçme zamanınız olabilir. Belki de insanları, sizin için engel teşkil eden sağlık sigortası konularında bilgilendirmek istersiniz. Belki de siyasi temsilcilerinizi belirli bir uyuşturucunun veya tedavinin yasallaştırılmasını savunmaya ikna etmek istiyorsunuz. Ya da belki sizinkine benzer bir kayıp yaşayan diğerleriyle buluşmak için bir yer yaratmak istersiniz. Düşünülmesi gereken bir nedeni vurgulamak için web sitelerine, sohbet odalarına veya kuruluşlara ve vakıflara başlayan insanlar var.
5. Yemek terapidir.
Vücudunuzu düzgün besleyin, size iyi gelecektir. Yemek zamanını sosyal bir etkinlik olarak kullanın ve komşularınızı ve arkadaşlarınızı size katılmaya davet edin. Yemeklerde misafirleriniz olacak şekilde önceden plan yapın. Pazar günleri brunch, çarşamba akşam yemeği veya bir restoranda hafta içi öğle yemeği için başkalarıyla bir araya gelin.
6. Planlama terapidir.
Planlarınızı yapmak için bir takvim kullanın. Yeni bir yere ne zaman gideceğinizi planlayın. Kendinize ne zaman yeni bir kıyafet alacağınızı planlayın. Örgü örmeyi öğrenmeyi planlayın ve iplik mağazasına ne zaman gideceğinize karar verin. Balığa gitmeyi ve balık tutmayı seven bir arkadaş çağırmayı planlayın. Ya da en sevdiğiniz fotoğrafı nasıl çerçeveleyeceğinizi öğrenin ve bir el sanatları dükkanına veya bir sanat malzemeleri mağazasına ne zaman gideceğinizi planlayın. Evinizdeki bir şeyi tamir etmeyi planlayın ve Home Depot'a veya Lowe’a ya da yerel donanım mağazanıza gitmeyi planlayın.Geleceğiniz için faaliyetler planlamak, o geleceğe ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
7. Din terapidir.
Yaslılar için dinin birçok yararlı yönü vardır. Şarkılarda seslerin birleşmesi, dua etme, yetkili kişinin size yardım edileceğini söylemesi, toplantı zamanlarının düzenliliği, ayin sosyal bileşeni ve dinsel okumalarda rahatlatıcı sözler var. Mümin, teselliyi dinde bulacaktır.
8. Yazmak terapidir.
Düşüncelerinizi ve hislerinizi kelimelere dökmek size yardımcı olacaktır. Yazar Sherri Mandell, günlük yazmanın oğlunun öldürülmesinden sonraki o ilk korkunç yılı atlatmasına yardımcı olduğunu söylüyor. O hatırlıyor, “Yazıp ağlardım, yazıp ağlardım. Benim terapimdi. "
9. Sanat terapidir.
Kendinizi sanatsal olarak ifade etmekle ilgileniyorsanız, iyi bir şirketsiniz. Bazı yas tutanlar kelimelerle konuşmazlar, ancak resim, heykel, şiir, şarkı, deneme, oyun ve daha fazlasıyla duygularını yaratıcı yollarla ifade ederler. Başarılı bir sanatçı ya da şair olmanıza gerek yok. Sadece oturmanız ve duygularınızı ifade etmeniz gerekiyor. Acemiler ve profesyonel sanatçılar benzer şekilde yas döneminde terapötik olarak sanatsal ifadeler bulurlar.
10. Öğrenme terapidir.
Yetkinlik ile sevilen birinin kaybına iyi uyum arasında karşılıklı bir ilişki vardır. Bir günlük veya tam dönemlik bir ders alın. Bir saatlik derse veya yaz okulu oturumuna katılın. Nasıl sihir yapılacağını veya orkide yetiştirmeyi öğrenin. Öğrenin, öğrenin, öğrenin.
11. Okumak terapidir.
Okumak, diğer topraklara ve diğer yüzyıllara büyük kaçışınız olabilir. Romanlar ilginizi çekebilir ve zihninizi üzüntüden uzaklaştırabilir. Anılar sizi başka birinin hayatına dahil edebilir. Gizemler sizi, size değil başkasına ait bir ikilem üzerinde düşünmek için beyninizi kullanmaya zorlayabilir - hoş bir rahatlama.
Amazon.com'daki kitaba göz atın: Solace: Keder İçinde Yolunuzu Bulmak ve Yeniden Yaşamayı Öğrenmek Yazan: Roberta Temes, Ph.D.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
