Düşünce Günlüğü Nasıl Kullanılır
Esasen, bilişsel davranışçı terapi (BDT), olumsuz ve çarpık düşünme kalıplarını (veya düşünceleri) tanımlayarak davranışı değiştirmeyi amaçlar. Bu başarılı terapi şekli, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantıyı vurgular.
Daha da önemlisi, belirli düşüncelerin bir gencin hayatındaki benzersiz sorunlara nasıl katkıda bulunduğunu belirlemeye çalışır. Düşünce modelini değiştirerek ve onu belirli bir terapötik hedefe yönelik düşüncelerle değiştirerek, bir gencin hayatı yavaşça değişmeye başlayabilir.
Bunu yapmak için, bir gencin kullanması istenebilir. düşünce günlüğü. Kaygı, korku, incinme, öfke, utanç, suçluluk veya üzüntü duygularını izlemek için bir belgeleme aracıdır. Bir ergen, bu duyguların ne zaman ve nerede yaşandığını not etmenin yanı sıra, belirli bir durumda bu duygu ile ilişkili düşüncesini de yazacaktır.
Belirli bir durumda kişinin kendi kendine konuşması üzerine düşünmek, zararlı ve kendi kendini engelleyen düşünceleri bulmayı kolaylaştırabilir. Bu tür bir yansıma olmadan, bu zararlı düşünceler fark edilmeyebilir ve bu tür bir farkındalık geliştirmek bilişsel davranışçı terapinin faydasıdır.
Ancak hepsi bu kadar değil. Bir düşünce günlüğü aynı zamanda bir ergeni daha yararlı, gerçekçi ve destekleyici alternatif bir düşünceyi yazmaya davet eder.
Örneğin, "Ben değersizim" yerine yeni düşünce "bunu yapabilirim" olabilir. Bir BDT terapisti ile çalışan gençler, yararlı düşüncelerin kendini kabul etmeyi teşvik eden düşünceler olduğunu öğreneceklerdir. Ayrıca, "gerekir" veya "zorunluluk" gibi sözcüklerle mutlak taleplerde bulunan düşüncelere karşı tercihleri de ifade ederler.
Daha sonra bir ergen, özellikle benzer koşullarda yeni, alternatif düşüncelerini kullanmaya teşvik edilir. Terapi devam ederken duyguları ayırt etme süreci devam eder. Kızgınlık, endişe, pişmanlık veya pişmanlık gibi diğer duygular da ergenin davranışları ve seçimleri üzerindeki etkilerini ortaya çıkarmak için incelenir.
Düşünce günlüğü, aynı zamanda, bir ergenin duygu, düşünce ve davranış konusundaki farkındalığını daha da artırarak duyguların yoğunluğunu değerlendirmek için kullanılır. BDT'nin kişinin farkındalığını artırma yeteneği, bilinçsizce seçimler yapmayı bırakma ve sağlıklı bir özgüvene sahip olmayı destekleyen kararlar almaya başlama becerisini de kolaylaştırır. Bu, bir ergenin başarısının önemli bir bileşenidir.
Aslında, bilişsel davranışçı terapi zihinsel sağlığı kolaylaştırabilir, kaygıyı azaltabilir, riskli davranışı en aza indirebilir ve uyuşturucu kullanımını önleyebilir. BDT, sorunlu gençlerle giderek daha fazla kullanılmaktadır ve düşünce günlüğü, BDT'de bu değişiklikleri mümkün kılmak için kullanılan güçlü araçlardan biridir.
