Kaygıyı Azaltmak İçin Öz Bakım

Günümüz dünyasında özbakım lüks değil, gerekliliktir. Dışımızda olup bitenleri kontrol edemiyor olsak da, her gün topraklanmış ve merkezimize bağlı kalmak için adımlar atabiliriz.

Kaygınızı azaltmanıza, stresi azaltmanıza ve günden güne daha sakin hissetmenize yardımcı olacak bazı evde kişisel bakım uygulamaları arıyorsanız, doğru yere geldiniz. Aşağıdaki uygulamalar sizi şu anda demirlemenize, korkularınızı susturmanıza ve sarmal bir zihni sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Bu uygulamaları bir düzenli hayatınızdaki kalıcı etkileri görmek için temel.

Ancak, bununla birlikte, şu anda yaşıyorsanız yükseltilmiş Endişe veya umutsuz ve bunalmış hissediyorsanız, lütfen bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin. İkiniz birlikte, tedavi için sonraki en iyi adımları belirlemek için birlikte çalışabilirsiniz.

Kişisel Bakım ile Kaygıyı Yatıştırmanın 8 Yolu

1. Nefes almak için bağlanın. Birincisi ve en önemlisi, bir anksiyete dalgası ortaya çıktığında, mola verin ve nefes almak. Vücudumuzdaki derin nefesler, zihnimize güvende olduğumuzun sinyalini verir, kalp atış hızını artıran ve kan basıncını yükselten kortizol adı verilen stresi azaltan “savaş ya da kaç” hormonu. Telefonunuzu sessize alın, oturun ya da uzanın ve on tane alın uzun, derin nefesler. Burun içinden, ağızdan dışarı. Burun içinden, ağızdan dışarı.
2. Vücudunu hareket ettir. Ne zaman endişeli hissedersen, 20 dakikalık tempolu bir yürüyüşe çıkmayı ya da evin içinde müzik açıp dans etmeyi dene. Egzersiz bizi sakinleştirir ve ruh halimizi canlandırır, anksiyete ile mücadele için çifte sorun yaratır. Anahtar? Yapmak tutarlı rutin. Haftada en az üç ila dört 20 dakikalık hareket seansını hedefleyin ve oradan inşa edin.
3. Kendinizi iyi besleyin. Yediklerimizin nasıl hissettiğimiz üzerinde dramatik bir etkisi vardır. Taze meyveler ve meyveler, nişastalı sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller, tam tahıllar ve yüksek kaliteli hayvansal proteinler dahil olmak üzere bütün, minimum düzeyde işlenmiş gıdaları vurgulayın. Kendinizi beslemek için yemek yiyin ve yemekten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kafein, alkol, şeker ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan uzak durun; bunların tümü kaygıyı artırabilir ve duygusal iniş çıkışlara katkıda bulunabilir.
4. Doğada zaman geçirin. Doğa, kaygı için doğal bir panzehirdir. Akan suyun sesi, gün batımının renkleri ve arıların ve böceklerin yoğun uğultusu sakin sinir sistemimiz ve dolayısıyla ruh sağlığımızı ve refahımızı arttırır. Trafikten, cep telefonu bildirimlerinden, finansal stresten ve e-postalardan uzakta, doğada olabildiğince çok zaman geçirmeyi bir noktaya getirin; bunların tümü artan kaygı duygularına neden olabilir.
5. Uykuya odaklanın. Uyku, sağlık ve mutluluğun temel yapı taşlarından biridir ve yetişkinlerin en az sekiz saate ihtiyacı vardır. yüksek kalite gece uyku. Maalesef çoğumuz bu miktara yaklaşamıyoruz. Sağlıklı uykuyu teşvik etmenin birkaç yolu şunlardır: 1) bir gece rutini geliştirmek, 2) yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatmak, 3) elektronik cihazları ve diğer stres faktörlerini yatak odasının dışında tutmak ve 4) yatak odanızdaki sıcaklığı düşürmek gece.
6. Günlük tutmayı deneyin. Uzun el serbest yazı, endişe yaratan düşünceleri ve korkuları işlemenin harika bir yoludur. Sabahları günlüğe zaman ayırmayı deneyin önce günün başlangıcı. Endişeye neden olan belirli bir durum, kişi veya olay varsa, hissettiklerinizi sınıflandırmak için bunun hakkında yazmaya çalışın. Çoğu zaman, birçok açıdan bakana kadar bir şeyin temel nedenini bilemeyiz.
7. Bir farkındalık uygulaması geliştirin. Dikkat basitçe şimdiki ana geri dönme ve olup biteni yargılamadan gözlemleme uygulamasıdır. Çünkü gelecek için endişelendiğimizde kaygı ortaya çıkıyor ve farkındalık bizi şimdiki anda demirliyor, kaygıyı azaltmak için harika bir uygulamadır. Sabah meditasyonu, minnettarlık ve nefes çalışması, bir farkındalık uygulaması geliştirmenin harika yollarıdır. Başlarken yardıma ihtiyacınız varsa, hızlı bir internet araması size farkındalık ve arabuluculuk hakkında ne yapacağınızı bildiğinizden daha fazla YouTube videosu, podcast ve kitap verecektir.
8. Kahkaha olsun senin ilaç. Kahkaha, var olan en yararlı ancak hafife alınmayan doğal anksiyete tedavilerinden biridir. Yapabiliyorsanız, olan her şeyi gözlemlemek için zaman zaman hayatınızdan bir adım geriye gidin. Sonra her şeye gülmek için kendinize izin verin. Kahkaha aslında bedendeki fiziksel ve duygusal değişiklikleri tetikleyebilir, bu yüzden gülün -de kendin gül ile kendiniz, bir arkadaşınızla gülün, bir evcil hayvanla gülün, yalnız gülün. Kendinizi endişeden doğal bir şekilde kurtarmak için olabildiğince çok gülün.