Stresli Çalışan Anneler İçin 9 Öneri

Sık sık kendini stresli hisseden çalışan bir annesin. Yorgunsun. Belki vermek istediklerinizi çocuklarınıza ve işinize vermiyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz. Belki de düzenli olarak etrafta koştuğunuzu ve yine de hiçbir şey yapılmadığını hissediyorsunuz. Belki yeterli enerjiniz yoktur. Kesinlikle yeterli zamanınız yok.

Zaman eksikliği, Katelyn Denning’in müşterileri için en büyük stres kaynağıdır. Koçluk yaptığı anneler işleri, çocukları, işleri, projeleri ve kendileri için yeterli zamanları olmadığını düşünüyor.

Belki bu kulağa çok tanıdık geliyor.

Çalışan annelik aldatıcı ve bazen karmaşık olabilir. Ancak, www.workingparentresource adresinde iş / yaşam dengesi, kasıtlı yaşam ve bağlantılı aile ilişkileri üzerine yazan, konuşan, danışan ve etkileşimli eğitimler veren iki erkek çocuğunun annesi Sarah Argenal'e göre zor olmak zorunda değil. .com.

Argenal, "Çalışan bir anne olmak bir macera, doyurucu ve keyifli bir deneyim olabilir - her ne kadar baştan sona serpilmiş zorlu anlar olsa da" dedi.

Aşağıda stresi en aza indirmenize ve maceranın tadını çıkarmanıza yardımcı olacak çeşitli pratik öneriler bulacaksınız.

Zamanınızı takip edin ve analiz edin. Denning, Laura Vanderkam’ın güçlü zaman yönetimi kitaplarını içeren yazılarına bakmayı önerdi.Günün Ötesinde: Daha Fazla İş Yaparken Daha Az Meşgul Hissedin ve Nasıl Yaptığını Biliyorum: Başarılı Kadınlar Zamanlarının çoğunu Nasıl Yapıyor?. (İşini de seviyorum.) Vanderkam'ın web sitesinden indirebileceğiniz bir zaman izleme sayfası var.

Denning, özellikle bütün bir haftaya (tek bir güne karşı) odaklandıklarında, aslında düşündüklerinden daha fazla zamana sahip olduklarını keşfeden birçok müşteriyle çalıştı.

İki çocuk annesi ve işe yeni dönen anneler için bir koç olan Denning, "Çalışan bir anne olarak tek bir güne bakarsanız, yapmanız gereken her şeyden bunaltıcı gelebilir" dedi. annenin suçluluk duygusudur ve hayatlarını basitleştirerek annelikten zevk alabilmelerini sağlar. Ancak haftanıza baktığınızda, anlamlı etkinlikler için birkaç açık akşamınız veya sabahınız olduğunu fark edebilirsiniz.

Dinle. "Ne kadar uzun süre anne olursam, ebeveyn olmanın tek bir sürekli evrim olduğunu o kadar çok anlıyorum," dedi Argenal. Çocuklarının geçirdiği her yeni evre, yeni zorluklar ve büyüme fırsatları yaratır. Herkes için. Bu da kafa karıştırıcı olabilir, dedi.

Argenal, kendisini düzenli olarak kontrol etmeyi faydalı bulmuştur. Bunu özellikle "bunalmış, suçlu hissediyorsan veya her şeyi yanlış yapıyormuş gibi" yapmayı önerdi: Nasıl hissediyorsun? Aklınızdan ne geçiyor? Sizi strese sokan veya tüketen nedir? Seni ne tetikler? Size ne enerji verir? Seni ne mutlu eder? Neye ihtiyacın var? Bunu kendine nasıl verebilirsin?

Her şeyde kötü ol. Sarah K. Peck, "Akşam yemeği partilerinde" kötü "olmayı seçmem umurumda değil," dedi., Startup Hamile'nin kurucusu, Kadın girişimci ebeveynler için bir web sitesi ve The Startup Pregnant Podcast'in sunucusu, çalışan ebeveynlerin hayatlarını araştıran bir röportaj programı. Tereyağlı 8 dakikalık makarna yapıyor çünkü onun için asıl önemli olan arkadaşlarla birlikte olmaktır (büyük, güzel bir yemek hazırlamak için zamanı ve enerjisi olana kadar beklemek yerine).

Bir oğlunun annesi olan Peck, "Önem vereceğiniz birkaç şey seçin ve ardından diğer alanlarda karnenizde" D "ve" F "aldığınızdan emin olun," dedi.

Denning ayrıca müşterilerinin neyin en önemli olduğunu belirlemesine ve önceliklendirmesine yardımcı oluyor onları (bir şeyi yapmak yerinemeli). Örneğin, belki ev yapımı yemekler yapmayı seviyorsunuz veya belki de kendinizi baskı altında hissediyorsunuz. Belki yogayı seviyorsunuz ve sağlığınız için hayati önem taşıyor ve dolayısıyla pazarlık yapılamaz.

Çalışma saatlerini yeniden düşünün. Çalışma saatlerinizi sizin için daha iyi çalışacak şekilde ayarlamak mümkün mü? Bazı günler evden çalışabilir misin? Peck büyürken, babası sabah 6'dan akşam 14'e kadar çalıştı. ve okuldan aldı. Bir girişimci olarak Peck kendi programını belirliyor ve işe gidip gelme imkanı yok.

Enerjinize odaklanın. Anne sağlığı uzmanı, yazarı ve kadın kurucuların akıllıca tasarım yapmasına yardımcı olan bir danışmanlık firmasının sahibi olan Arianna Taboada, "[Ne zaman daha fazla enerjim olduğunda, tükenmiş hissetmek yerine coşku dolu bir yerden planlayabilir ve sunabilirim" dedi. iş modellerini ve kişisel ihtiyaçlarını karşılayan doğum izni planları.

Son zamanlarda bir kitapla sessizce oturduktan sonra egzersiz dersleri aldıktan sonra daha enerjik hissettiğini fark etti. Bu yüzden, bugün haftada iki ila üç kez okumaya zaman ayırıyor.

Az yap. Taboada, “Hayatın bu sezonunda benim için işe yarayan şey - yeni yürümeye başlayan bir çocuğa ebeveynlik yapmak ve tek geçim kaynağı olmak - sürekli olarak daha azını yapmanın yollarını bulmak,” dedi. Şu anda, bu, yılda üç defadan fazla iş için seyahat etmemek, oğlunun bir aktivitede olması ve hafta sonları yalnızca bir “etkinlik” yapmak gibi görünüyor.

Argenal ayrıca zamanı konusunda seçici ve bilinçlidir. Evet derdi herşey: bir arkadaşın taslağını incelemekten son dakika çalışma projelerini üstlenmeye, ev işlerinin çoğunu halletmeye kadar. Bu onu sadece boğulmaya bıraktı. “Bugün ailem, sağlığım ve bir kişi olarak beni tatmin eden her şey değerli zamanımı, ilgimi ve enerjimi alıyor. Diğer her şey - ev işleri, ilişki dramaları, iş 'acil durumları - yetkilendirildi, küçültüldü, otomatikleştirildi veya hayatımdan tamamen çıkarıldı. "

Daha fazla zamanınız olana kadar beklemeyin. Denning’in müşterilerinin çoğu, üzerinde çalışmak için bolca zamanları olana kadar projeleri erteledi. Ama anahtar, başlamaktır. "Öncekinden 5 dakika daha ileride olacaksın ve sonunda bunlar tamamlanmış bir proje olacak," dedi. "Ayrıca, en son ne zaman önemli bir kesintisiz zamanınız oldu?"

Denning, görevlerin gerçekte ne kadar sürdüğünü görmek için bir zamanlayıcı ayarlamayı da önerdi. Sandığınızdan daha az zaman alabilir.

Deneyin ve yeniden değerlendirin. Denning, "Müşterilerimin bugün belirlediği rutinler ve öncelikler sonsuza kadar sürmek zorunda değil," dedi. "Koşulları değiştikçe onları her zaman yeniden değerlendirmeye ve değişmeye teşvik ediyorum."

Taboada, çeyrek süren deneyler yapıyor: "[Ben] bir şeyleri yapmanın bir yolu işe yaramıyorsa, bazı ufak tefek ince ayarlar yapıyorum, bunları çeyrek boyunca deniyorum ve değerlendiriyorum."

Bir ta-da listesi oluşturun. Denning, başardığınız görevlerin çalışan bir listesi olarak adlandırdığı şeydir. "Yalnızca yaklaşan yapılacaklar listelerimize ve yapmadığımız her şeye bakma eğilimindeyiz. Masada akşam yemeği yemek, çocuklarınıza bakmak, faturaları ödemek, çamaşır yıkamak ve hatta kitap okumak için 10 dakika ayırmaktan yaptığınız her şeyi düşündüğünüzde, oldukça şaşırtıcı. "

Peck, "Bugünün toplumunda gerçekten emilen, kontrolünüzün ötesinde şeyler var," dedi. Günlük bakım sigortası bulmak ve iş ile okul arasında gidip gelmek gibi. Bazen, bir yerden bir yere gitmek çok zor olabilir.

Taboada ayrıca sosyal kurumlarımızın ve yapılarımızın çalışan anne olmayı kolaylaştırmadığını da belirtti. "Daha büyük sosyo-kültürel değişimlerin değişeceğine ve bu arada mevcut kaynaklarla sürdürmek ve hayatta kalabilmek için küçük yollar bulmanın yanı sıra neyin değişeceğine inanıyorum."

Ve bazı değişiklikler ve ince ayarlar yaparak, sadece çalışan bir anne olarak hayatta kalamazsınız. Gelişebilirsin ve gelişebilirsin. Hayatınızın her alanında.