Romantik İlişkilerde Empatinin Gücü ve Nasıl Geliştirilir?
"Onsuz, ilişki hayatta kalmak için mücadele edecek." Bunun nedeni empatinin şefkat gerektirmesidir. Ve şefkat olmadan çiftler bir bağ kuramaz.
"[A] bağ tutkal gibidir: Yapıştırıcı yoksa her şey parçalanır."
AMFT'den psikoterapist Cindy Sigal, ilişkiler için empatinin önemini vurguladı: "Empati, farklı geçmişlere, duygulara ve bakış açılarına sahip ayrı bireyler olmak arasındaki uçurumu kapatır."
Kitabında John Welwood’un aşk tanımından alıntı yaptı. Mükemmel Aşk, Kusursuz İlişkiler: "Gerçek temas kurmamızı, zevk almamızı ve takdir etmemizi, kendimizle, başkalarıyla ve yaşamın kendisiyle bir olmamızı sağlayan güçlü bir açıklık ve sıcaklık karışımı."
Sigal'a göre empati olmadan bu gerçek teması kuramayız.
Empati nedir?
Chicago bölgesinde danışmanlık hizmetleri sunan Urban Balance'ta çalışan Sigal, empatinin çeşitli tanımları olduğunu söyledi. Psikolog Paul Ekman'ın empatiyi üç türe ayıran tasvirini seviyor: bilişsel, duygusal ve şefkatli.
Sigal, "Bilişsel empati bazen perspektif alma olarak da adlandırılır" dedi. Bu, bir kişinin birisinin nasıl hissettiğini hayal edebildiği, ancak duygularını hissetmediği zamandır.
Şu örneği paylaştı: Bir koca, karısının üzgün göründüğünü fark eder ve onun iyi olup olmadığını sorar. Karısı, işe gidiş-gelişinin ekstra uzun olduğunu anlatıyor. "Vay canına, bu gerçekten sinir bozucu" diye yanıt veriyor.
Sigal, "Bilişsel empati, başkalarının duygularını hissetmeden veya kimin duygularının kim olduğunu gözden kaçırmadan takdir etmemize olanak tanır," dedi.
Duygusal empati, yapmak Diğer kişiyle aynı veya benzer duyguları hissediyor, dedi. Örneğin partneriniz mutlu olduğunda kendinizi mutlu hissedersiniz.
Sigal'a göre, hem bilişsel hem de duygusal empati olumsuz şekillerde kullanılabilir (örneğin, birisi manipülatif olmak için bilişsel empatiyi kullanabilir; partnerinin duygularını üstlenen biri, onu destekleyemeyecek kadar bitkin hale gelebilir).
Merhametli empati ", gerektiğinde harekete geçmemizi sağlayan pozitif bilişsel ve duygusal empati dengesidir."
Örneğin, şefkatli bir empatiye sahip dağınık bir eş, karmaşasıyla başa çıkmanın ne kadar sinir bozucu ve hatta üzücü olduğunu hayal edebilir ve hissedebilir, böylece davranışlarını değiştirir ve kendi peşinden giderler, dedi.
Başka bir deyişle, "şefkatli empati daha çok bütün bir kişinin tepkisidir: kalp, zihin ve davranış."
Empati Nasıl Geliştirilir?
Sigal, partnerinize karşı empatiyi geliştirmek için önce "doğal ifadesinin önüne neyin çıktığını" keşfetmek önemlidir, dedi. "Kendini daha az empatik bir şekilde hareket ederken bulduğu bağlamlar nelerdir?"
1. Sinyallerinize dikkat edin.
Sigal, ortaklarımıza karşı empati hissetmenin önündeki büyük bir engelin kendi bakış açımıza ve duyguların yoğunluğuna karıştığını söyledi.
Partnerinizin bakış açısını işleyemediğinizde, vücudunuzda neyin farklı olduğuna dikkat etmenizi önerdi (sizi bu kadar üzmek için).
"Örneğin, kalbiniz çarpmaya mı başlıyor, yüzünüz kızarmış mı yoksa göğsünüzde gerginlik mi var?"
Vücudunuzda herhangi bir farklılık yaşamıyorsanız, düşüncelerinize dikkat edin. "Hızlı ateşte düşünceleriniz mi uçuşmaya başlıyor yoksa aynı düşünceler kafanızda dönüp duruyor mu?"
Benzersiz işaretlerinizi fark ettiğinizde ara verin. Birkaç derin, yavaş nefes alın ve sohbete yeniden katılmak için sakinleşene kadar bekleyin, dedi.
2. Partnerinize gerçekten ilgi gösterin.
BetheSmartWife.com'un yaratıcısı Goldstein, evliliğin zorluklarını ve sıkıntılarını araştıran, "İçten bir dikkatle dinlerken eşinizi anlamak için harekete geçiyorsunuz" dedi.
Bu aynı zamanda, onlar konuşurken kendi tepkinize odaklanmamanız veya kendinizi savunmanın bir yolunu formüle etmemeniz anlamına da geliyor, dedi.
3. Sevgi dolu şefkat uygulayın.
Sigal, sevgi dolu şefkatin farkındalık uygulamasının temelini oluşturduğunu söyledi. Yargılamadan özgürdür ve sakinliği ve netliği davet eder, dedi.
"Sevgi dolu nezaket temelimizle ne kadar iletişim kurarsak, empatiye o kadar kolay erişebilir ve deneyimlerimiz ve davranışlarımız konusunda dikkatli olabiliriz."
Bu sevgi dolu iyilik meditasyonunu söylemeyi önerdi:
“Mutlu, sağlıklı ve bütün olabilir miyim?
Sevgi, sıcaklık ve şefkat duyabilir miyim?
Zarardan ve korkudan korunayım.
Hayatta, nişanlı ve neşeli olabilir miyim?
İç huzur ve rahatlığın tadını çıkarabilir miyim?
Bu barış benim dünyama ve tüm evrene yayılsın.
(Partnerin adı) mutlu, sağlıklı ve bütün olabilir.
(Partnerin adı) sevgi, sıcaklık ve şefkat duysun.
(Partnerin adı) zarardan ve korkudan korunabilir.
(Partnerin adı) canlı, meşgul ve neşeli olabilir.
(Partnerin adı) iç huzur ve rahatlığın tadını çıkarabilir.
Bu barış onun dünyasına ve tüm evrene yayılsın. "
Ayrıca meditasyon öğretmeni ve meditasyon öğretmeni tarafından öğretilen aşağıdaki şefkat meditasyonunu yapmayı önerdi. New York Times en çok satan yazar Sharon Salzberg:
4. Olumlu olanı arayın.
Sigal, genellikle partnerlerinin neyin yanlış olduğuna (ya da genel olarak hayatlarına) odaklanma alışkanlığı kazandıklarını söyledi. Bu empatinin önüne geçebilir. Bunun yerine, "partnerinizde her gün tek bir kaliteli aramayı" önerdi.
5. Kendinize şefkatli olun.
Kendimizle empati kuramazsak, başka biriyle empati kurmak zordur. Sigal ayrıca, "kendimize şefkat, özen ve anlayışla davranmak" anlamına gelen öz-şefkat uygulamasının önemini vurguladı.
Bunu, zor zamanlar yaşadığınızı fark ederek ve kabul ederek - deneyiminizi en aza indirmeden veya felakete uğratmadan uygulayın, dedi. Sonra neye ihtiyacınız olduğunu görmek için kendinize danışın. Sigal, başvurabileceğiniz sağlıklı stratejilerin bir listesine sahip olmanın yararlı olduğunu söyledi.
Kendinize de, mücadele ve kusurun insan olmanın bir parçası olduğunu hatırlatın, dedi. "Bu, insandan daha az olduğunuzun bir işareti değil, daha çok paylaşılan insan deneyimimizin bir parçası olan bir şey."
