Daha Sağlıklı Bir Şekilde Düşün, Hisset ve Yap
Düşün
Kendinize şunu sorun: "İstenmeyen alışkanlığım hakkında kendime ne söylerim?" O zaman kendinize karşı dürüst olun ve bir yere yazın veya bir arkadaşınıza söyleyin, bunu şarkı sözlerine çevirin, bir resim çizin. Kendi yönteminle yap! Görmesi ya da duyması zor olabilir ama kendi kendine konuşmanı anlamana yardımcı olacaktır. Zamanla, alışkanlıklarınız hakkında yeniden gözden geçirilmesi gereken otomatik düşünceler veya rasyonelleştirmeler geliştirirsiniz:
- İstersem istediğim zaman bırakabilirim.
- "Çok çalışıyorum, bunu hak ediyorum."
- "Ailem beni dinleseydi bağırmak zorunda kalmazdım."
- "Daha az stres yaşarsam daha iyi olacak."
- En azından kuzenim kadar kötü değilim.
- Benim hakkımda ne düşünecekler?
- Asla duramayacağım. Ben buyum. "
Hisset
Kendinize şunu sorun: "Bu alışkanlık hakkında ne hissediyorum?" Öyleyse yazın.
Nasıl hissettiğinizi belirlemek bir deneme yanılma süreci olacaktır. Kararsızlığınız büyük olasılıkla bir süre ortalıkta dolanacaktır. Bu çok normaldir. Bunu onurlandırmak, kendinize karşı şefkat geliştirmenize yardımcı olacak ve bu alışkanlıktan vazgeçmek istemeyen tarafınız hakkında değerli bilgiler ortaya çıkaracaktır.
Amacınız, değerlerinizi yansıtan sağlıklı bir şekilde o parçanızı yerine getirmektir. Alışkanlıklarınızı çevreleyen tüm karşıt duygulara karşı farkındalığınızı ve merakınızı artırmak (örneğin: utanç, öfke, korku, güvenlik, rahatlama, güç, kontrol veya güçsüzlük), ihtiyaçlarınızı anlamanız ve bunları nasıl karşılayacağınız konusunda ipuçlarına işaret edecektir. Duygularınızdan daha güçlüsünüz ve onları anlamak dayanıklılık rezervuarınızı oluşturur.
Yapmak
Kendinize şunu sorun: “Şu anda alışkanlığımla ilgili ne yapıyorum? Bunun üzerimdeki etkisini anlamak için aktif olarak adımlar atıyor muyum, kendimi eğitiyor muyum yoksa hayatımda daha sağlıklı alternatifler mi uyguluyorum? " Bunlardan herhangi birine evet yanıtı verdiyseniz, bu harika! Yaptığınız şey önemlidir ve büyük bir bağlılık ve tevazu gerektirir. Sana şapka çıkarıyorum!
Ek İpuçları.
Zıt yönlerde düşünme ve erteleme, ihtiyaçlarınızı anlamada ve tetikleyicilerle başa çıkmada etkili stratejiler olabilir. Karşıt düşünerek, yeni alışkanlıklar için yeni bir harita oluşturabilirsiniz. Bu önemlidir, çünkü alışkanlıklarınızın yerine koyduğunuz şey gerçekçi olmalı ve değişim ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde karşılamalıdır. Ne düşünmek istiyorsun, nasıl hissetmek istiyorsun ve alışkanlıklarına nasıl cevap vermek istiyorsun? Yoğun duygularla karşılaştığınızda, size ne öğretmeye çalıştıklarını hayal edin.
Ne zaman hissederseniz kendinize şunu söylemeniz faydalı olabilir:
- Hüsran: Bu, sabır geliştirme fırsatım.
- Üzüntü: Bu bana neyin önemli olduğunu hatırlatıyor.
- Öfke: Bu, neyin karşılanmadığını anlamama yardımcı oluyor.
- Korku: Bu bana destek almanın sorun olmadığını söylüyor ve bana bir güvenlik duygusu aramayı ve hissetmeyi hak ettiğimi hatırlatıyor. Hepimiz yapıyoruz.
- Mutluluk: Neye minnettarım?
Bu arada, ihtiyaçlarınızı daha sağlıklı bir şekilde karşılamak için kendinize zaman ve fırsat vermeye değer olduğunuzu kendinize hatırlatın. Battaniyesi olmayan Linus gibi, kendimizi kaybolmuş veya kafamız karışmış hissetmemiz normal. Bu, farklı bir şey yapmak ve davranışınızın sizi hedeflerinize yaklaştırıp uzaklaştırmadığını sormak için bir fırsattır. Nihayetinde kendinizi nasıl rahatlatacağınızdan siz sorumlusunuz.
Lütfen aksiliklerin normal olduğunu unutmayın; bu şekilde öğreniyorsun. Öz bakım faaliyetlerinizde kasıtlı olmak ve bu zorlu zamanlarda başkalarından destek istemek, kendi içinizde aradığınız değişimi sürdürmenin temelidir.
