Anksiyeteyle Mücadele

Anksiyete, en yaygın akıl hastalıklarından biridir. Anksiyete, birçok duruma normal bir tepkidir, ancak aşırı hale gelebilir (obsesif-kompulsif bozukluk veya travma sonrası stres bozukluğu gibi). Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, geçen yıl 43 milyon Amerikalıya bir tür akıl hastalığı teşhisi kondu.

Hızlı bir çözüm olmasa da, anksiyeteyle yaşamayı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

Konuş

İster kendinizle sessizce konuşun, ister oturup sevdiğiniz biriyle sohbet edin, kaygınız üzerinden konuşmak bunu atlatmanıza yardımcı olabilir. Bir uzmandan yardım almak bazen en iyisidir, özellikle de anksiyete bozukluğunuzu kontrol altına almak için yardıma ihtiyacınız varsa. Enerjinizi, ona teslim olmak yerine endişenizi kontrol etmeye odaklayın.

Denge Bul

Hayatta yaptığınız her şeyde denge arayın. Dengeli bir diyet yapın, düzenli bir egzersiz programı uygulayın ve her gece uygun miktarda uyuyun. Bir program tutuyorsanız, ne olacağını bilmek için onu düzenli tutun. Kaygınızın önüne geçmek, onu daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır.

Bir şey yap

Bir anksiyete saldırısının enerjisini pozitif bir aktiviteye odaklayarak, zihninizi stresten uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bu enerjiyi de iyi bir şekilde kullanırsınız. İster kapalı bir su parkına bir aile macerası ister spor salonuna hızlı bir gezi olsun, planladığınız aktiviteyi endişenizin üstlenmesine izin vermekten kaçının. Bu etkinlikleri bir kenara iterseniz, kaygı atağınıza odaklanmak için kendinize yalnızca daha fazla zaman verirsiniz.

Nefes almak

Derin nefes almak, bir anksiyete krizini kontrol altına almanın en güçlü yollarından biridir. Neden endişeli hissettiğinizi düşünmek için zaman ayırın. Tüm çalkantılı düşüncelerinizi analiz edin. Bunu yaparak mantıksız endişeleri fark edebilecek ve bunları etkili bir şekilde ortadan kaldırabileceksiniz. Bu, anksiyete atağınızda hissettiğiniz stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Günlük olarak derin nefes egzersizleri yapın. Derin meditasyon veya yoga yoluyla teknikte ustalaşın ve anksiyete krizi gerçekleştiğinde daha iyi hazırlıklı olacaksınız.