DEHB ve Yetişkinler: Organize Olmakla İlgili 3 Efsane
Örneğin, yaygın bir efsane, bir örgütsel yaklaşımın herkes için işe yaramasıdır. Bu efsaneyi içselleştirirseniz, bir yaklaşım sizin için işe yaramadığında, pes eder ve hayatınızı asla düzene alamayacağınızı varsayarsınız. Bu gerçeklerden daha fazla olamazdı.
Aşağıda, DEHB uzmanları, örgütlenme ve bunun yerine neyin işe yaradığı hakkındaki üç inatçı efsaneye rekor kırdı.
1. Efsane: Kağıdı yalnızca bir kez tutmalısınız.
Gerçek: MSW, ACSW, psikoterapist ve DEHB koçu Terry Matlen, "Bir şeyleri organize etmek ve sürdürmek için bir tekniğin sözde hayat kurtarıcıyı kaç kez okuduğumu veya duyduğumu sayamıyorum" dedi.
Bununla birlikte, kağıdı bir kez kullanmak gerçekçi değildir. İş yerinde geçen uzun ve zor bir günün ardından aldığınız her postayı bir kenara bırakmanızı beklemek gerçekçi değildir. Çoğu zaman bir faturayı dolduracak ya da hemen ödeyecek enerjiniz olmaz, dedi.
Artı, bu efsaneyi takip etmek aslında dağınıklık yaratabilir. Sertifikalı bir DEHB koçu olan Dana Rayburn, "[Bu] efsane, programınızın gerçekliğini zorlarken, postayı bir yığın halinde fırlatmanız muhtemeldir," dedi. Ve bu yığının büyüyüp büyümesi muhtemel.
Rayburn bunun yerine "planlı gecikme" adlı bir strateji önerdi. "Kağıt sisteminizi, kağıtları birden fazla kez kullanacağınızı bilerek kurun." Onlarla ilgilenmeye hazır olana kadar kağıtları saklayacağınız geçici bir yer oluşturun.
“Kağıt geldiğinde, onunla ne yapmanız gerektiğine hızla karar verin. Kullanmayacaksanız, geri dönüşüme veya parçalayıcıya atın. Daha sonra halletmeniz gerekirse, geçici bir yere koyun. "
Yığınınızı birkaç günde bir gözden geçirin, böylece birikmesin, DEHB iş sahiplerine ve profesyonellere organize olmaya ve zamanı yönetmeye yönlendirerek daha başarılı ve zahmetsiz hayatlar yaşayabilmeleri için grup ve özel koçluk programları sağlayan Rayburn ekledi.
Matlen, kitabında tartıştığı evrak işlerini yönetmek için bu sistemi önerdi. Dikkat Dağınıklığı Kraliçesi: DEHB'li Kadınlar Kaosu Nasıl Yenebilir, Odak Bulabilir ve Daha Çok İş Yapabilir.
Ayrıca şunları da ekledi: "Denemeye değmediğini söylemiyorum - belki sizin için işe yarayacaktır - ancak DEHB olan çoğu yetişkinin bu stratejiyle oldukça zor zamanlar geçirdiğini görüyorum."
2. Efsane: Bir strateji ilk seferde işe yaramadıysa veya çalışmayı bıraktıysa, unutun.
Gerçek: Klinik psikolog ve kitabın yazarlarından Abigail Levrini, müşteriler genellikle kısa bir süre için işe yarayan veya hiç işe yaramayan bir stratejiyi reddediyor, dedi. Yetişkin DEHB ile Başarılı Olmak: Hedeflerinize Ulaşmanıza ve Hayatınızı Yönetmenize Yardımcı Olacak Günlük Stratejiler Frances Prevatt, Ph.D.
Bunun onlar için bir cevap olmadığını gösterdiğini varsayıyorlar, dedi. Ancak DEHB'nin doğası gereği, stratejilerin çalışmayı bırakması yaygındır. Yani, bir stratejinin yeniliğinin sonunda etkisini yitirdiğini ve etkisini yitirdiğini söyledi.
Yaklaşan kitabın ortak yazarı Levrini, bir stratejiyi tamamen ortadan kaldırmak yerine, onu bir kenara bırakmak ya da düzeltmek daha faydalı olduğunu söyledi.DEHB Koçluğu: Ruh Sağlığı Profesyonelleri İçin Bir Kılavuz. Gelecekte, fikir taze ve yeni gelebilir ve bu nedenle daha verimli çalışabilir. Bir renk kodlama sistemi kullanıyorsanız, bir ince ayar çıkartma, sayı veya farklı renkleri denemek anlamına gelebilir, dedi. Diğer bir deyişle, bir stratejiyi biraz değiştirin, "ancak ana fikri aynı tutun."
3. Efsane: Görevleri ve evrak işlerini bir "bilet dosyası" ile yönetin.
Gerçek: Rayburn, DEHB olan insanlar için çeşitli kitaplarda bu ipucuna rastladı. "Gıdıklama dosyası" nın ne olduğunu bilmiyorsanız, o ayın günleri için 1'den 31'e kadar numaralandırılmış bir defter veya dosya kümesidir, dedi. İnsanlar, üzerinde çalışmanız gereken tarihin arkasına evrak işlerini, notları ve hatta tüm klasörleri yerleştirir (örneğin, fatura ödemek). Günlük kayıt dosyasını kontrol etmelisiniz.
Rayburn, ne düşündüklerini görmek için haber bülteni okuyucularına anket yaptı. "Çoğu kişi, kayıt dosyalarının tutarsız kişiler için çalışmadığını söyledi." Bu tür bir sistem "batırmak çok kolay". Bir veya iki gün veya daha fazla kontrol etmeyi ihmal ettiğinizde dağıldığını söyledi. "Faturalar ödenmez, evraklar kaybolur, planlanan görevler tamamlanamaz."
Bunun yerine, ihmal edilmesine rağmen çalışan sistemler oluşturmak daha iyidir, dedi. Rayburn, bir şeyleri ne zaman yapmanız gerektiğini size bildirmek için telefonunuzda veya planlayıcınızda rutin hatırlatıcılar ayarlamayı önerdi.
DEHB'niz olduğunda, nasıl organize olacağınızı bilmek ve yapıyor ezici olabilir. Size özel olarak işe yarayan stratejiler bulmak için bir DEHB koçu veya terapisti görmeye yardımcı olabilir.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
