Depresyon için 10 İlaçsız Alternatif Tedavi
Sayfalar: 1 2
Yani 24 hafta sonra (6 aya yakın), şiddetli depresyonu olan kişilerin sadece yüzde 55'i semptomlarda bir gerileme yaşayacaktır.
Bu benim için pek iyi bir haber değil.
Peki ya diğer yüzde 45?
Depresyon topluluğum Project Beyond Blue'da her gün 20, 30 veya 40 farklı ilaç kombinasyonunu başarısız bir şekilde deneyen ve çok ince bir ip ile hayata tutunan birinden haber alıyorum. Bu çaresizliği kendim de biliyorum, bu yüzden son iki yılda farklı alternatif tedavileri keşfetmek için çok zaman ve para harcadım.
İşte, topluluğumdaki üyelere veya bu canavarla savaştığını bildiğim arkadaşlarıma biraz rahatlama sağlayan depresyon için 10 ilaçsız tedavi. Tedaviye dirençli depresyonunuz olmasa bile, bunlar hakkında bilgi sahibi olmak iyidir ve ekstra dayanıklılık oluşturmak için ilaç almaya ek olarak kullanılabilirler.
* Unutmayın ki ben çok düşünceli (ama iyi araştırılmış) bir yazarım, doktor değilim, bu yüzden tedavinizin seyrini değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
1. Transkraniyal Manyetik Stimülasyon
Transkraniyal manyetik stimülasyon (TMS) ile kurtarılmış tanıdığım insanların sayısını parmaklarımda sayamıyorum. Eski reklam yöneticisi Martha Rhodes kesinlikle öyleydi. Büyüleyici anılarında, 3000 Bakliyat Sonra, sağlığına dönüş yolculuğunu bu yeni teknolojiyle paylaşıyor. TMS, beyindeki sinir hücrelerini kısa manyetik darbelerle uyaran, invaziv olmayan bir prosedürü içerir. Kafa derisine, kafatasından geçen ve ruh halini düzenleyen bir bölge olan beynin serebral korteksini uyaran odaklanmış titreşimler üreten büyük bir elektromanyetik bobin yerleştirilir. Prosedür 2008 yılında FDA tarafından onaylandı.
TMS'yi ilk kez iki yıl önce duydum. Bunu kendim için araştırdım, ancak sigortam bunu karşılamadı ve 30 seansın tümü yaklaşık 15 bin dolar sürebilir. Bununla birlikte, TMS teknolojisinde lider olan Neuronetic, Inc.'in çabaları nedeniyle, hem devlet hem de ticari sigorta planlarında hastalar için sigorta kapsamı 100 milyondan 200 milyonun üzerine çıktı.
Journal of Clinical Psychiatry'de yakın zamanda yapılan bir çalışma, NeuroStar TMS Terapisinin yetişkin hastalarda bir yıldan fazla bir süre boyunca uzun vadeli etkinliğini ve dayanıklılığını göstermiştir. Daha bu sabah şirket, "ilaç dışı bir tedavi seçeneğine ihtiyaç duyan mevcut hasta popülasyonları için tedavi erişilebilirliğini genişletmek" için harcayacağı 34,4 milyon ABD Doları (GE Ventures'ın yatırımı dahil) olduğunu duyurdu.
2. Diyalektik Davranışçı Terapi
Diyalektik davranışçı terapi (DBT), depresyon topluluğumda bir başka popüler konu haline geldi. 1980'lerin sonunda psikolog Marsha Linehan tarafından geliştirilen bir tür bilişsel-davranışçı terapi, bir zamanlar sınırda kişilik bozukluğunu tedavi etmek için ayrılmıştı. Günümüzde her türlü duygudurum bozukluğuna hitap etmek için kullanılmaktadır.
Project Beyond Blue'daki bir kadın bana "Depresyon ve anksiyeteden muzdarip biri olarak, günlük yaşamımda DBT destek grubumdan öğrendiğim birçok tekniği kullanıyorum" dedi. "Grupta öğrendiğim davranışsal egzersizler ve görselleştirmeler beni sakinleştirmeye yardımcı oluyor ve özellikle bir anksiyete krizi veya ezici bir üzüntü hissettiğimde son derece etkili oldu. Nefes alma teknikleri, dikkatimi dağıtmak ve olumsuz düşüncelerden kendimi rahatsız etmek ve güçlü duygularımı yargılamadan tamamen kabul etmek, kendimi en çok kontrolden çıkmış ve sevilmez hissettiğimde bana bir kontrol ve öz sevgi duygusu veriyor. "
3. Yoga
Birçok çalışma, yoganın depresyonu hafifletmeye yardımcı olduğunu doğruladı. Örneğin, 1993 yılında yapılan bir çalışmada, şiddetli depresyonu olan 50 kadın üniversite öğrencisi, 30 gün boyunca günde 30 dakika Shavasana yoga yaptı. Tedavinin ortasında ve sonrasında depresyon puanlarında önemli bir azalma oldu.
Teagan Fea, 15 yıldır Yeni Zelanda, Avustralya, Peru ve Meksika'da yoga öğretiyor ve inzivaya çekilmeleri kolaylaştırıyor. İnsanları, özellikle ilaçları deneyenleri depresyondan kurtarmak için kapsamlı bir çevrimiçi meditasyon ve yoga programı tasarladı.
"Yoga terapötik olarak uygulandığında," diye açıkladı bana, "uygulama özellikle depresyon belirtilerini azaltmak için tasarlanabilir. Depolanmış ve depolanmış enerjiye odaklanırken duruşları hareket ettirme ve tutma, vücutta hareket etmesine ve serbest kalmasına izin verir. Uygulamanın görselleştirme, nefes alma ve meditasyon bileşenleri beyni yeniden düzenlemeye ve yeni düşünce kalıplarını güçlendirmeye yardımcı olur. Yoga, derin dönüşüme yardımcı olabilecek güçlü bir araçtır. "
4. Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi
Geçen gün mindfulness ile ilgili yazımda bahsettiğim gibi, Oxford Üniversitesi'nden yeni bir çalışma, bilinçli bilişsel terapinin (MBCT) depresyonun nüksetmesini önlemek için antidepresanlar kadar etkili olduğunu buldu. Araştırmalar, hem MBCT hem de farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) programlarının "geniş spektrumlu antidepresan ve anksiyete etkilerine sahip olduğunu ve genel psikolojik rahatsızlığı azalttığını" göstermektedir.
Geçen sene 8 haftalık kursu aldım. Sonuç olarak, stres reaksiyonlarımın daha fazla farkındayım ve ben çökmeden önce stresimi azaltma konusunda proaktifim. İç eleştirmen ve geleceğe atlama gibi depresyona yol açan düşünme kalıplarını belirleyebilirim. Vücudumun belirli bir bölgesinde gerginliği tespit etmek ve onu gevşetmeye çalışmak özellikle yararlıdır.
5. Hanna Somatik Eğitimi
F.M. "Fiziksel, zihinsel veya ruhsal her şeyi kas gerginliğine çeviriyorsun" dedi. İskender. Kaslarımızın hafızası var. Hikayemizi anlatıyorlar. Yaşam olaylarına fiziksel gerilimle yanıt veririz. Tekrarlama ve travma ile bu refleksif fiziksel gerginlik kronik kas gerginliğine dönüşebilir.
Thomas Hanna tarafından geliştirilen Hanna Somatic Education, kronik ağrıyı nazikçe ele alan, hareket özgürlüğünü geri kazandıran ve stresi azaltan bir nöromazküler eğitim (zihin / vücut eğitimi) sistemidir. Somatik bilhassa duyusal-motor amnezi ile çalışır - beyne kas hareketlerini nasıl yeniden öğreneceğini öğretir.
Uzun süredir Annapolis masaj terapisti olan Ryan Moschell, artık somatik bir eğitimci. Bir terapist olarak yaptığı gibi, danışanları için kasları manipüle etmek yerine, şimdi müşterilere işi kendi başlarına nasıl yapacaklarını, ağrı ve gerginliği gidermek için belirli kasları nasıl hareket ettireceklerini öğretiyor. "Sertifikalı bir Hanna Somatic Eğitimciden HSE öğrenmek, kendi vücudunuz ve ömür boyu sürecek nöromüsküler sağlığınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olmanızı sağlar" diye açıkladı bana.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
Sayfalar: 1 2
