Yeni Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Eskileri Kırmanın 5 Kolay Atılım Yolu

Daha düzenli okumak istersiniz. Bir roman yazmak istiyorsun. Koşmaya başlamak istersiniz. Yeni bir iş kurmak istersiniz. Yeni bir dil öğrenmek, piyano çalmak, resim yapmak ya da günlük tutma pratiği başlatmak istiyorsunuz. Sigarayı bırakmak istersiniz. Her 5 dakikada bir telefonunuzu kullanmayı bırakmak istiyorsunuz.

Belki uzun zamandır bunları yapmak istiyordunuz. Ama yapmadın. Belki kendini başarısız hissediyorsun. Belki gerçekten tembel hissediyorsunuz. Belki beceriksiz olduğunu ya da yeterince akıllı olmadığını ya da yeterince cesur olmadığını düşünüyorsun. Belki arzularınızdan şüphe etmeye başlarsınız: Gerçekten yazmak isteseydim, şimdiye kadar yazmaz mıydım? Belki irade, disiplin veya cesaretten yoksun olduğunuzu düşünüyorsunuz.

Değilsin. Ve sen bir başarısızlık ya da inanılmaz derecede tembel biri değilsin. Sen bunların hiçbiri değilsin.

Belki de değişikliği tamamen yanlış düşünüyorsunuz.

James Clear'a göre içgörü dolu, pratik kitabında Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Olanlardan Kurtulmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu, "Alışkanlıklarınızı değiştirmekte sorun yaşıyorsanız, sorun siz değilsiniz. Sorun sizin sisteminizdir. Kötü alışkanlıklar, değişmek istemediğiniz için değil, değişim için yanlış sisteme sahip olduğunuz için tekrar tekrar tekrar eder. "

Diğer bir deyişle, tek bir hedef belirlemek ve bu hedefe ulaşmaya çalışmak ve potansiyel sonuçlara ve sonuçlara aşırı odaklanmak yerine, sistemi.

Clear, küçük olmanın önemini de vurguladı. O yazarken Atomik Alışkanlıklar, “Tüm büyük şeyler küçük başlangıçlardan gelir. Her alışkanlığın tohumu tek, küçük bir karardır. Ancak bu karar tekrarlandıkça bir alışkanlık filizlenir ve güçlenir. Kökler yerleşir ve dallar büyür. "

Clear, atomik alışkanlıkları "hem küçük hem de güçlü" olarak tanımlar. Atomik alışkanlıklar “sadece küçük ve yapılması kolay değil, aynı zamanda inanılmaz bir gücün kaynağı olan düzenli bir uygulama veya rutindir; bileşik büyüme sisteminin bir bileşeni. "

Aşağıda, atomik alışkanlıklarınızı yaratmanın ve Clear’in mükemmel, güçlendirici, iyi yazılmış kitabından eski bir alışkanlığı kırmanın beş kolay ve çığır açan yolunu bulacaksınız.

Kimliğinize odaklanın. Clear'a göre alışkanlıklarımızı değiştirmenin en etkili yolu ulaşmak istediğimiz hedeflere odaklanmak değildir. Aksine, "kim olmak istediğinize" odaklanmaktır. Amaç kitap okumak olmadığından, notları temizle, olmak bir okuyucu. Bir enstrüman öğrenmek değil, olmak müzisyen.

Hepimiz kim olduğumuz ve kim olmadığımızla ilgili belirli öykülere sarılırız, bu da değişiklikleri yapmayı gerçekten zorlaştırır, özellikle sözde gerçekte kim olduğumuza müdahale etmek. Düşünebilirsin, Sabah insanı değilim, matematikte berbatım, yaratıcı değilim, yazar değilim, dil konusunda iyi değilim.

Clear, hayatının büyük bir bölümünde kendini yazar olarak görmedi ve öğretmenleri muhtemelen onun ortalama bir yazar olduğunu söylerdi. en iyi. Ancak birkaç yıl boyunca haftada iki gün makale yayınlamaya başladı. Kanıt büyüdükçe, yazar kimliğim de büyüdü. Yazar olarak başlamadım. ben oldu alışkanlıklarımdan biri. "

Demek ki, her sayfa yazışınızda bir yazarsınız; Çalışanlarınızı her cesaretlendirdiğinizde lider olursunuz. Yeni alışkanlıklar geliştirmek için iki aşamalı bir süreç öneriyor: DSÖ olmak istersiniz ve sonra bu tür bir kişiyle tutarlı küçük adımlar atmaya başlarsınız.

Çevrenizin sizin için çalışmasını sağlayın. Yani, ortamınızın yapmak istediğiniz eylemleri teşvik etmesine izin verin. Bu önemlidir çünkü alışkanlıklarımızı hızla bozan işleri karmaşıklaştırma eğilimindeyiz. Clear'ın yazdığı gibi, "kaotik bir evde kitap yazmaya çalışıyoruz" veya "dikkat dağıtıcı unsurlarla dolu bir akıllı telefonu kullanırken konsantre olmaya çalışıyoruz." Anahtar, zamanımızı ve enerjimizi kaçıran herhangi bir sürtünmeyi ortadan kaldırmaktır, böylece "daha az çabayla daha fazlasını başarabiliriz."

Bu, aşağıdaki gibi görünebilir: Daha fazla çizim yapmak istiyorsanız, Yazıları temizle, "kalemlerinizi, kalemlerinizi, defterlerinizi ve çizim araçlarınızı masanızın üzerine kolayca erişebileceğiniz bir yere koyun." Yatmadan önce okumak isterseniz, komodininize veya yastığınıza okumaktan heyecan duyduğunuz bir kitap yerleştirin veya kindle uygulamasını telefonunuza yükleyin.

Kulağa çok basit geliyor ama asıl mesele bu.

Ayrıca, kırmaya çalıştığımız eski alışkanlıkları uygulamayı daha da zorlaştırabiliriz. Örneğin, çalışırken Clear, telefonunuzu farklı bir odada bırakabileceğinizi veya bir arkadaşınızdan birkaç saatliğine sizden saklamasını isteyebileceğinizi veya bir iş arkadaşınızdan öğle yemeğine kadar tutmasını isteyebileceğinizi söylüyor (doğru şekilde tutmak yerine) yanınızda veya çok kolay erişim için bir masa çekmecesinin içinde). Bu şekilde irade veya disipline güvenerek kendinizi tüketmenize gerek kalmaz. İşleri kendiniz için kolaylaştırdınız.

İki Dakika Kuralı'nı kullanın. Açık, “yeni bir alışkanlığın bir meydan okuma gibi hissetmemesi gerektiğine” dikkat çekiyor. Eylemler takip et zor olabilir, ancak ilk 2 dakika kolay olmalıdır. İstediğiniz şey, sizi doğal olarak daha üretken bir yola götüren bir "ağ geçidi alışkanlığı". " Başka bir deyişle, herhangi bir alışkanlığa başlamak için kendinize 2 dakika verin.

Clear kitapta şu örnekleri veriyor: Her gece yatmadan önce okumak yerine bir sayfa okuyun; ders için çalışmak yerine notlarınızı açın; ve 3 mil koşmak yerine koşu ayakkabılarınızı bağlayın.

Bu mantık dışı görünebilir, çünkü çoğumuz nihai sonucu önemsiyoruz ve 2 dakika boyunca bir şeyler yapmak sadece çok küçükhatta belki anlamsız. Çoğu zaman ya hep ya hiç zihniyetini benimseriz. Biz istiyoruz büyük ol! cesur! Biz istiyoruz Git hepsi dışarı, hepsi içeri! Ve bundan daha azı buna değmez.

Ancak Clear'ın da belirttiği gibi, "hiçbir şey yapmamaktansa umduğunuzdan daha azını yapmak daha iyidir" ve bu kuralla gerçekten yaptığınız şey "ortaya çıkma sanatı" konusunda pratik yapmak ve ustalaşmaktır.

Otomasyondan yararlanın. Clear'a göre, "otomasyon iyi alışkanlıklarınızı kaçınılmaz hale getirebilir ve kötü alışkanlıklarınızı imkansız hale getirebilir." Örneğin, bu kitabı yazdığı yıl boyunca Clear, asistanından her Pazartesi sosyal medya hesaplarındaki şifreleri sıfırlamasını istedi. Cuma günü, ona yeni şifreleri gönderirdi, böylece hafta sonu, Pazartesi sabahına kadar sosyal medyasını kontrol edebilirdi. Bu şekilde, sosyal medyayı yalnızca 1 dakika boyunca kontrol etme isteği olmadan yazmaya odaklanabilir (bu her zaman 5 dakika 10 dakikaya ve ardından bir saate dönüşür).

Neyi otomatikleştirebilirsiniz? Belki her ay veya 2 haftada bir tasarruf hesabınıza belirli bir miktar para yatırabilirsiniz. Belki yiyeceklerinizi teslim ettirebilirsiniz. Belki reçetelerinizin otomatik olarak yeniden doldurulmasını sağlayabilirsiniz. Belki otomatik fatura ödemesi kurabilirsiniz.

Alışkanlık istifleme uygulayın. Bu, yeni alışkanlığınızı her gün yaptığınız mevcut bir alışkanlığa eklemeyi içerir, bu BJ Fogg tarafından oluşturulan bir yöntemdir. Formül şu: "[Mevcut alışkanlıktan] sonra, [yeni alışkanlık] edeceğim."

Yani kahvenizi doldurduktan sonra 1 dakika meditasyon yapacaksınız. Yemeğe başlamak için oturduktan sonra minnettar olduğunuz bir şey söyleyeceksiniz. Yatağa girdikten sonra partnerinizi öpeceksiniz.

Zamanla, daha büyük bir küçük alışkanlıklar yığını oluşturabilirsiniz. Bir fincan kahvenizi döktükten sonra 1 dakika meditasyon yapacaksınız. 1 dakika meditasyon yaptıktan sonra yapılacaklar listenizi yazacaksınız. Yapılacaklar listenizi yazdıktan sonra, hemen ilk görevinize başlayacaksınız.

Yeni alışkanlığınızın ipucunu bulurken, çok spesifik olduğunuzdan emin olun. Öğle yemeği için ara verdiğinizde bir şeyler yapacağınızı söylemek belirsizdir. Bunu dizüstü bilgisayarınızı kapattıktan sonra yapacağınızı söylemek belirli, net ve eyleme dönüştürülebilir.

Yeni alışkanlıklar oluşturmak ve eskileri kırmak çok zor görünebilir, bu yüzden onu erteliyoruz. Ya da başlarız ve sonra çok hızlı bir şekilde buhar kaybeder ve dururuz. İşte bu yüzden yukarıdaki ipuçları ve içgörüler çok önemlidir: Bir değişiklik yapamıyorsanız, bunun nedeni doğası gereği bir şekilde yetersiz olmanız veya iradeden yoksun bir kaybeden değildir. Bunun nedeni, yalnızca yön değiştirmeniz gerekmesidir: Stratejik, spesifik, kolay ve net bir sisteme ihtiyacınız vardır.

Ve bu kesinlikle yapabileceğiniz bir şey.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!