Otomatik Negatif Düşünceler: Beyinde Karıncalar mı Var?

Birçok kaynaktan alınan rakamlar, yetişkinlerin günde 60.000 ila 80.000 düşünceye sahip olduklarını gösteriyor. Çoğu tekrarlayıcıdır ve çoğu olumsuzdur. Cevaplanması gereken iki önemli soru var:

1. Düşünceler nereden kaynaklanıyor?
2. Onlarla ne yapacağız?

İlkine yanıt, beynin klostrum olarak bilinen bir kısmından gelir. "Neokorteksin iç yüzeyinin altına gizlenmiş ince, düzensiz, tabaka benzeri nöronal yapı" olarak tanımlanır. Düşüncelerin harekete geçirilmesi ile bağlantılıdır.

İkinciye verilen yanıt da aynı derecede karmaşıktır. Bu makaleyi yazarken, zihnim dikkatimi elimdeki görevden çeken birçok düşünceyle doludur. Uzun zamandır teşhis edilmemiş DEHB'ye sahip olduğuma inanıyorum. Herhangi bir gün boyunca, zihinsel kıvrımlarım beni önümdekilerden, bekleyen zorluklarla nasıl başa çıkacağımı merak etme, müşterilerimin seanslarımıza getireceği sorunları, beni onlar üzerinde harekete geçmeye çağıran yaratıcı fikirlerden soruya götürür. ter atmak için spor salonuna gitmek ya da uyumaya dönmek isteyip istemediğimi. Bazı günler, evden gizlice çıkmaya kararlı kedi yavrularını gütüyormuşum gibi görünüyor. Bunu, düşüncelerin elek benzeri beynimdeki deliklerden sızdığı yaşlanma sürecine bağlarım. Sabit diskin dolduğunu ve sorunun depolama değil, geri alma olduğunu söylüyorum. Zihnimin, araştırırken birden çok sekme açık olarak yazdığım bilgisayara çok benzediğini anladığım için gülüyorum.

Budist pratikte, doğası gereği, ağaçtan ağaca gevezelik eden ve sıçrayan maymun zihni olarak anılır ve “huzursuz, huzursuz, kaprisli, kaprisli; hayali, tutarsız, kafası karışmış; kararsız, kontrol edilemez ”. Bunu, Barrel of Monkeys adlı çocuk oyununa benzetiyorum. Kıvrımlı kuyrukları ve kolları olan küçük simlerle doldurulmuş ana renklerdeki plastik kap, oyuncuları bir zincirde düşürmeden mümkün olduğunca çoğunu almaları için zorluyor. Hayal kırıklığı, bazen bir seferde birini toplamaya çalışırken gemiye birden fazla maymunun tırmanmasıdır. Düşüncelerimizde genellikle böyledir. Kaç kişi dikkatimizi çekiyor ve sular altında kalmadan bunları nasıl doğru bir şekilde ele alacağız?

Karıncalar (Otomatik Negatif Düşünceler) olduklarında daha da karmaşık ve ürkütücü hale gelir. Dr. Daniel Amen adlı kitabın yazarı Beynini Değiştir, Hayatını Değiştir “Bu terimi, ofiste geçirdiği zor bir günün ardından 1990'ların başında intihara meyilli hastalar, kargaşa içindeki gençler ve birbirlerinden nefret eden evli bir çiftle çok zor seanslar geçirdiği 1990'ların başında kullandı.

O akşam eve döndüğünde mutfağında binlerce karınca buldu. Onları temizlemeye başladığında zihninde bir kısaltma gelişti. O günden itibaren hastalarını düşündü - tıpkı istila edilmiş mutfak gibi, hastalarının beyinleri de istila edildiBirotomatikNegatifTOnları sevinçlerinden ve mutluluklarını çalan houghts (ANT). "

Müşterilerimin çoğu başa çıkacak karınca sürüleri olduğunu iddia ediyor. Anksiyete, sağlıkla ilgili endişelerden, ilişki sularında gezinmeye, işyerindeki endişelerden her günü sağlam bir akıl sağlığıyla nasıl geçileceğini belirlemeye kadar uzanan ortak bir konu. Düşüncelerinin geçerliliğine meydan okuyarak onlar üzerinden yolumuza devam ediyoruz. Genellikle, kontrol edemedikleri için kendilerini suçlarlar ve bazen farklı şekilde yapmış olabilecekleri için sorumlulukları saptırırlar. CBT (Bilişsel Davranışsal Terapi) ve ACT'yi (Kabul ve Kararlılık Terapisi) birleştirerek, ANT'leri kapıdan dışarı çıkarmada ustalaşıyorlar.

Ayrıca, bir alternatif sunmak için değerli bir taşınabilir araç olan dört aşamalı bir süreç kullanıyoruz.

• Gerçekler - gerçekten ne oldu?
• Algı - nasıl görüyorlar.
• Yargı - ne anlama geldiklerini.
• Bunları çözmek için eylem - olumlu değişiklik yapmak için adımlar.

Bu adımlar uygulandığında genellikle düşünceler çözülür ve karınca dağılır.

Bir örnek:

Birisi, hayatında beklenen noktaya gelemediği için kendi alanında asla başarılı olamayacağına inanır. İşe almadıkları bir işe başvurdular. Hakim düşünce, yetersiz donanımlı oldukları veya başka bir şekilde pozisyona layık olmadıklarıydı. Gerçek şu ki, işi alamadılar. Algı, "Ben kusurlu ve yetersizim" dir. Yargı şudur: "Bunun veya istediğim herhangi bir iş için asla yeterince iyi olamayacağım." Eylem adımı, anlatıyı yeniden yazmak, yaklaşımlarını gözden geçirmektir; bu, masaya getirmek için olumlu özelliklerinin ve beceri setlerinin bir listesini yapmak ve bir sonraki fırsata daha hazırlıklı olmaktır.

Beynimdeki Karıncaları temizlerken temiz geliyor:

• Becerilerimden övgü aldığımda, bazen varsayılan olarak, "Evet, tamam ... eğer ben bu kadar ve bir torba cips isem, o zaman neden dünya standartlarına göre daha başarılı olamıyorum ve hamurda yuvarlanıyorum?"
• Yeni girişimlere başladığımda, onları kusursuz bir şekilde yürüteceğimden şüphe duymaya meyilliyim. (Her şeyin kusursuz olması gerektiğini bana kim söyledi?)
• Omzumun üzerinden baktım, "özel polis" gerçekten "doğru yapıp yapmadığımı" görmek için izliyor mu diye.
• Önemli bilgileri unutmaktan endişe edin.
• Diğer ayakkabının düşmesini bekliyorum.
• Onaylanmama beklentisi.
• "Yeterince-değil" e düşmek ve sahtekarlık sendromu.

Karıncaları sakinleştirmek ve uzaklaştırmak için maymun zihnini getirecek araçlar:

• Burnunuzun önünde bir tüy ile nefes almak. En sevdiğiniz kokuyu içinize çektiğinizi ve doğum günü mumlarını üfler gibi yavaşça nefes verdiğinizi hayal edin.
• Bir elinizi alnınıza, diğerini de kafanızın arkasındaki oksipital çıkıntıya nazikçe sarılıyormuş gibi koyun. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin ve iç geçirin.
• Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi kalbinize koyun ve iki vücut parçasını birbirine bağladığını hayal ederken burnunuzdan ve ağzınızdan nefes alın.
• İki elinizi önünüzde açık tutun, sanki su içiyormuşsunuz gibi avuç içlerinizi yukarı kaldırın. Sonra kendi kendinize, "Ben huzurluyum", "Rahatım", "Şimdi sakinim" derken, her baş parmağınızı ve her parmağınıza tek tek dokunuşunuzu yavaşça alın. ve "Artık her şey yolunda."

O ANT'leri tek tek dışarı çıkarıyorlar.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!