Bağımlılık Yapan Bir İlişkiden İyileşmek İçin 5 Adım

Altı yıl önce, 2012 yazında, hayatım yönetilemezdi. 7 yıldan fazladır ilişki içinde olduğum aynı adamdan bir başka travmatik ayrılığın acısı beni sersemletti; savunmasız, izole ve yalnız hissetmek. Acımı paylaşmak istedim, ama başkalarına yük olmak istemedim. Arkadaşlarımın ve ailemin anlamayacağından ya da daha da kötüsü, kendi başıma duramayacağım bir modeli tekrarlayarak geri dönüşü olmayan bir yola devam ettiğim için deli olduğumu düşünmesinden korkuyordum. İlişkiye olan bağımlılığımda güçsüzdüm ve yavaş yavaş tek çıkış yolunun acıdan geçtiğini görmeye başlıyordum. İlişkiye tamamen üzülmem gerekiyordu ve bunu tek başıma yapamazdım.

Bağımlılık yaratan bir ilişkiden kurtulmak için bazı kurallar aşağıda verilmiştir.

1. Güçsüz olduğunuzu kabul edin.

Bu adımdan önce, sık sık durumu reddeder, manipüle ederiz veya kendimizle ve başkalarıyla işlerin değişeceğini veya daha iyi olacağını müzakere ederiz “Keşke…” Kendi “dip dibe” ulaştığımızda iyileşmeye başlayabiliriz. Bu adım pek çok biçimde olabilir, ancak bir tür "kırılma" olarak tezahür edebilir ve olayların artık eskisi gibi devam edemeyeceğine dair bir farkındalık geliştirebilir. Bu genellikle ağrı döngüyü tekrarlamak için çok büyük olduğunda olur. Einstein'dan alıntı yapacak olursak, "deliliğin tanımı aynı şeyi defalarca yapmak ve farklı sonuçlar beklemektir".

2. Destek alın.

Destek, 12 adımlı bir kurtarma grubu şeklinde gelebilir; SLAA veya CODA birkaç örnektir. Bu gruplar, işlevsiz bir ilişki dinamiği içinde acı çeken insanlar için harika kaynaklardır.

Profesyonel yardım, Bağımlılık ve Aşk Bağımlılığı konusunda eğitimli ve deneyimli ve sorunları bağlanma perspektifinden ele alabilen lisanslı bir akıl sağlığı uzmanından Psikoterapi veya Danışmanlık'tan da gelebilir.

Ek olarak, mevcut destek sisteminizde kimin yardımcı olduğunu ve iyileşmeniz için kimin zararlı olduğunu belirlemek önemlidir. Kendinizi yalnız hissettiğinizde ve ek desteğe ihtiyaç duyduğunuzda güvenle arayabileceğiniz kişilerin bir listesini yapın.

3. Duygularınızı hissedin.

Bu, iyileşmenin erken safhalarında zor olabilir çünkü çoğu zaman, ihtiyaç duyduğunuza değil, başkalarının neye ihtiyacı olduğuna odaklanır. Kendinize karşı nazik olun. Tüm duygularınız geçerli ve eşit ilgiyi hak ediyor. İster öfke, üzüntü, yalnızlık veya korku hissedin, özellikle bu adımı 1. ve 2. adımlarla birleştirdiğinizde bunu atlatacaksınız.

4. Bir "Temas Yok" kılavuzu geliştirin.

İyileşmenin geri çekilme aşamasının üstesinden gelmek çok zordur ve birçok kişi yalnızlıktan veya yalnız kalma korkusundan dolayı ilişki içinde oldukları partnerle iletişime geçerek nükseder. Bu, kendimize tanıdık olabilecek şeyin her zaman sağlıklı olmadığını hatırlatmamız gerektiği zamandır.

Bu aynı zamanda bu adımın listede daha aşağı olmasının nedenidir. Diğer üç adım olmadan, geri çekilme aşamasından geçmek ve başarılı bir şekilde hiçbir iletişim kurmak zor olacaktır. Öte yandan, önceki ilişkinizin hala üzüldüğünden, geri çekilme aşamasında yeni bir ilişkiye girmek akıllıca olmaz.

Temas kurarsanız kendinizi utandırmayın. Eski bir partnerle iletişim kurma dürtüsü hissettiğinizde, duygularınızı hissettiğinizde ve bu aşamanın iyileşme sürecinin bir parçası olduğunu anladığınızda güvenli destek personelinizi arayın. Kendiniz üzerinde çalışmaya devam ettikçe ve acınızı iyileştirdikçe daha kolay hale gelecektir.

5. Bir farkındalık uygulaması geliştirin.

Beni sakin ve huzur dolu bir yere götüren en sevdiğim şeylerden biri 1800'lerin sonlarında inşa edilmiş güzel bir tarihi yer olan mahalle mezarlığında yürümek. Bir asır veya daha eski tarihli mezar taşlarının serpilmiş olduğu huzurlu zeminde dolaşırken, kendi kişisel hikayemin ötesini ve bu hayatın süreksizliğinin farkındalığını görebiliyorum ve bana her anı tam anlamıyla yaşamak için nazik bir hatırlatma gönderiyorum. Bu bazılarına biraz hastalıklı gelebilir, ama benim için bu mezarlıkta etrafı tam olarak gözlemlemek maymun zihnimin panzehiri gibidir.

Yürüme meditasyonuyla başlamayı severim; Çam ağaçları yavaşça ileri geri sallanırken kuşların ötüşünü ve rüzgarın hışırtısını sessizce dinlemek. Yüzümden geçen yaz esintisini hissetmekten keyif alıyorum. Sesleri almak ve hepsini derinlemesine solumak. Bazen, bir zamanlar yaşanmış bir hayatı temsil eden, her birine kazınmış isimlere ve yıllara bakarak mezar taşlarını sayıyorum.

Budist Psikolog Tara Brach'ın çalışmalarını mindfulness araç kutuma eklemeyi seviyorum. Web sitesinde paha biçilemez birkaç rehberli meditasyon ve podcast listeledi. Kitapları da tavsiye ederimİlişkilerde Nasıl Yetişkin Olunur? David Richo ve İşler Parçalandığında Ruhsal şifa için ek kaynaklar olarak Pema Chodron tarafından.

Umarım bu adımları izleyerek, siz de bağımlılık yaratan bir ilişkiden şifa bulmanız mümkündür. İyileşme zaman alır. Bu süreçte kendinize karşı nazik olun. Ve unutma, yalnız değilsin.