Psikoterapi: Terapi Nasıl Yardımcı Olur?

Psikoterapi - aynı zamanda basit terapi, konuşma terapisi veya danışmanlık olarak da adlandırılır - iyileşmenize ve hayatınızdaki problemlerle veya sorunlarla başa çıkmanın daha yapıcı yollarını öğrenmenize yardımcı olmaya odaklanan bir süreçtir. Yeni bir kariyere başlamak veya boşanmak gibi zor bir dönemden geçerken veya artan stres altında da destekleyici bir süreç olabilir.

Genel olarak, bir kişi bir yaşam, ilişki veya iş sorunu veya belirli bir zihinsel sağlık sorunu ile boğuştuğunda ve bu sorunlar bireye birkaç günden daha uzun süre büyük bir acı veya üzüntüye neden olduğunda genellikle psikoterapi önerilir. Bu genel kuralın istisnaları vardır, ancak çoğunlukla, bundan yararlanacağınızdan tamamen emin olmasanız bile terapiye girmenin bir zararı yoktur.

Psikoterapi Çalışır ve Kısa Sürelidir

Milyonlarca insan her yıl bir psikoterapisti ziyaret ediyor ve çoğu araştırma bunu yapan insanların etkileşimden fayda sağladığını gösteriyor. Çoğu terapist, fayda sağlamayacağınıza veya psikoterapiye ihtiyacınız olmadığına inandıklarında da size karşı dürüst olacaktır.

Modern psikoterapi, Hollywood versiyonundan önemli ölçüde farklıdır. Tipik olarak, çoğu insan terapistini 50 dakika boyunca haftada bir görür. Sadece ilaç randevuları için, seanslar bir psikiyatri hemşiresi veya psikiyatrist ile yapılacak ve yalnızca 15 ila 20 dakika sürmektedir. Bu ilaç randevuları genellikle ayda bir veya altı haftada bir planlanır.

Psikoterapi genellikle zaman sınırlıdır ve başarmak istediğiniz belirli hedeflere odaklanır.

Psikoterapi çoğu durumda problem çözmeye odaklanma eğilimindedir ve hedef odaklıdır. Tedavinin başlangıcında, siz ve terapistiniz hayatınızda hangi özel değişiklikleri yapmak istediğinize karar vereceksiniz. Bu hedefler genellikle daha küçük ulaşılabilir hedeflere bölünecek ve resmi bir tedavi planına konulacaktır.

Bugün terapistler haftalık terapi seansları aracılığıyla bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmaya odaklanırlar. Bu, terapistin hayatınızdaki bu zor alanlarda daha iyi gezinmenize yardımcı olabilecek önerebileceği konuşma ve tartışma teknikleri yoluyla yapılır. Çoğu zaman psikoterapi, insanlara rahatsızlıklarını öğretmeye yardımcı olur ve kişinin daha etkili bulabileceği ek başa çıkma mekanizmaları önerir.

Bugün terapi çoğunlukla kısa sürelidir ve bir yıldan az sürer. Depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk, OKB, DEHB ve benzerleri gibi yaygın zihinsel bozukluklar, bu zaman çerçevesi içinde, bazen psikoterapi ve ilaçların bir kombinasyonu ile başarıyla tedavi edilebilir.

Psikoterapi en çok, birey terapiye kendi başına girdiğinde ve güçlü bir değişme arzusuna sahip olduğunda başarılıdır. Değiştirmek istemiyorsanız, değişim yavaş olacaktır. Değişim, hayatınızın artık sizin için işe yaramayan veya sorunlarınıza veya devam eden sorunlarınıza katkıda bulunan yönlerini değiştirmek anlamına gelir. Psikoterapi sırasında açık fikirli olmak ve normalde yapamayacağınız yeni şeyleri denemeye istekli olmak en iyisidir. Psikoterapi genellikle kişinin var olan inançlarına meydan okumakla ve çoğu zaman kişinin kendi kendine olmasıyla ilgilidir. Bir kişi bunu güvenli ve destekleyici bir ortamda yapmaya muktedir ve istekli olduğunda en başarılıdır.

Şu anda çevrimiçi bir danışmanla konuşun!

Ortağımız BetterHelp aracılığıyla şu anda çevrimiçi olarak lisanslı bir danışmanla konuşabilirsiniz.

Betterhelp, The Psych Central Podcast'in özel sponsorudur.
Bir kriz yardım hattı numarası mı arıyorsunuz?

Psikoterapi hakkında benzer soruları olan diğer insanlarla konuşmak ister misiniz?
Psikoterapi forumumuzdaki sohbete katılın.

Şimdi bir terapist bulun

1005035251051

Yaygın Psikoterapi Türleri

• Psikoterapiye Farklı Yaklaşımları Anlamak
• Davranış Terapisi
• Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT)
• Diyalektik Davranış Terapisi
• Kişilerarası Terapi
• Psikodinamik Terapi
• Aile Terapisi
• Grup terapisi

Psikoterapi İle İlgili Sık Sorulan Sorular

Bir birey ve terapistin terapi dışında bir ilişkisi olabilir mi?

Genelde hayır ve genellikle tavsiye edilmez. Psikoterapi tek yönlü bir yol olmak demektir. Terapist, hasta hakkında çok şey bilir ancak hasta, terapistle ilgili samimi ayrıntıları bilmez. Bu nedenle, terapistin genellikle birey üzerinde daha büyük bir güce veya etkiye sahip olduğu görülür, bu da istismar veya aldatmayla sonuçlanabilir.

Bu, terapistle terapi durumu dışında herhangi bir iletişim kuramayacağı anlamına gelmez. Bu, özellikle sosyal iletişimin kaçınılmaz olduğu küçük kasabalarda geçerlidir. Bununla birlikte, kişisel olarak tanıdığınız veya başka bir ilişkiniz olabilecek birinden (örn. İş ilgisi, arkadaşlık) terapi almak genellikle iyi bir fikir değildir. Aslında çoğu mesleğin etiği, üyelerinin bu tür ilişkilerde bulunmasını yasaklar.

Terapi fiziksel temas içerir mi?

Dokunma kullanımı değişiklik gösterir. Bazı terapistler, destek veya rahatlık belirtisi olarak bir hastayı okşayabilir veya kucaklayabilir (YALNIZCA hastanın önceden onayı ile). Bununla birlikte, fiziksel dokunuş güçlüdür ve asla cinselleştirilmemelidir. Öpüşme, aşırı dokunma ve cinsel aktivitenin meşru terapi biçimlerinde yeri yoktur. Hemen hemen tüm terapistler etik olsa da, küçük bir azınlık hastalarını sömürüyor. Uygunsuz cinsel davranış içeren her türlü terapi durdurulmalı ve terapist eyaletin ruhsatlandırma kuruluna bildirilmelidir.

Bugüne kadar terapistler ve hastalar için uygun mudur?

Bir terapist ile hasta arasında flört veya herhangi bir cinsel temas her zaman uygunsuzdur. Bu, geçmişte yakın ilişki içinde olduğunuz, terapi sırasında flört ettiğiniz veya terapi bittikten sonra bir ilişkiye başladığınız birinden terapi almayı içerir. Pek çok eyalette bu davranışla ilgili özel kanunlar vardır.

Başka bir uygulayıcıya geçersem terapistim kızar mı?

Bu sorunun cevabı hayır olmalıdır. Terapistler, hastalarının en iyi şekilde ilgisini çekmesi gereken profesyonellerdir. Terapisti değiştirme kararı, terapistle birlikte araştırılmalıdır. Terapistiniz kararınız karşısında alınganlaşır veya sinirlenirse, doğru kararı vermiş olduğunuz için rahatlayabilirsiniz.

Hangisi daha iyi, terapi mi, ilaç mı?

Hem ilaç hem de terapinin akıl hastalıklarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. Kullanılan tedavi türü, sorunun niteliğine bağlıdır. Genel olarak, ilaçlar genellikle majör depresyon, şizofreni, bipolar bozukluk veya panik bozukluk gibi güçlü biyolojik bileşenlere sahip olduğu bilinen durumlar için reçete edilir.

Araştırmalar, ilaç ve psikoterapinin birlikte kullanılmasının, özellikle daha ağır koşullar için en iyi yaklaşım olabileceğini öne sürüyor. İlaç semptomlardan kurtulma sağlar ve psikoterapi, bireyin durumu ve bununla nasıl başa çıkacağı hakkında bilgi edinmesini sağlar. Bu kombine yaklaşım, en hızlı ve en uzun süreli tedaviyi sunar.

Erkek mi yoksa kadın mı bir terapist görmeliyim?

Bireyler genellikle bir erkek mi yoksa kadın bir terapistle daha iyisini yapabileceklerini merak ederler. Terapist özellikleri ve terapi sonucu üzerine yapılan araştırmalar, ikisi arasındaki herhangi bir ilişkiyi belirleyemedi. Sıcaklık ve empati gibi faktörler, terapistin cinsiyetinden çok sonuçla ilgilidir. Bununla birlikte, özel probleminizin doğası ve kendi tercihleriniz sizi bir erkek veya kadın terapist aramaya yönlendirebilir. Örneğin, babası tarafından cinsel tacize uğrayan bir kadın, bir kadın terapistle çalışırken daha rahat hissedebilir.

Psikoterapiye Başlarken

İlk Psikoterapi Seansınız

• İlk Danışmanlık Seansınızda Ne Beklemelisiniz?
• İlk Psikoterapi Seansınızda Neler Beklemelisiniz (Video)
• İyi Bir Terapist Bulmanın 10 Yolu
• İyi Bir Terapist Nasıl Bulunur? Dr. John Grohol ile Söyleşi
• Derinlemesine: İyi Bir Terapist Nasıl Bulunur?

Yaygın Psikoterapi Konuları

Doğru Terapisti Bulmak

• Terapistinize Sormanız Gereken Sorular
• Psikoterapi Tarihi
• Ya Terapistinizden Hoşlanmıyorsanız?
• Psikoterapi İçin Yönlendirme Alma
• Eğitim Dereceleri Önemli mi?
• Ruh Sağlığı Uzmanlarının Türleri
• Etkili Danışmanlığın Özellikleri

Diyalektik Davranış Terapisi (DBT)

Diyalektik davranış terapisi (DBT), bilişsel davranışçı terapinin bir şeklidir ve kişilerin kişilik bozuklukları ve diğer endişeler gibi şeylerle tedavi edilmesine yardımcı olur.

• Borderline Kişilik Bozukluğunun Tedavisinde DDT
• Borderline Kişilik Bozukluğunun Başka Bir Tedavisi

Yardım almak

• Denenecek En İyi Çevrimiçi Terapi Hizmetleri
• Psikoterapi Destek Grubumuz
• Düşük Maliyetli Psikoterapi Bulmak
• Şimdi Bir Terapist Bulun

Farklı Psikoterapi Türleri Nelerdir?

Grup Terapisinin Faydaları

Çift Terapisinin Faydaları

Bireysel Terapinin Faydaları

Referanslar

Corey, G. (2016). Danışmanlık ve Psikoterapi Teorisi ve Uygulaması. New York: Cengage Learning.

Gillihan, S.J. (2018). Bilişsel Davranışçı Terapi Basitleştirildi: Anksiyete, Depresyon, Öfke, Panik ve Endişeyi Yönetmek için 10 Strateji.

Sommers-Flanagan, J. & Sommers-Flanagan, R. (2018). Bağlamda ve Uygulamada Danışmanlık ve Psikoterapi Teorileri: Beceriler, Stratejiler ve Teknikler. New York: Wiley.