Endişelenen Zihin İçin Panzehirler

İyi ya da kötü, endişe verici bir beynimiz var. Bu, zorlu koşullarda ve sürekli yırtıcı hayvanlarda hayatta kalmak zorunda kalan ve bunu potansiyel tehdit ve tehlikelere çok dikkat ederek yapan atalarımız için gerçekten iyi bir haberdi. Ancak bu, kendimizi uyanık hayatımızın bir saatini doldurabilecek geleceğin “ya eğer” düşüncelerine çekilmiş bulabilen biz modern insanlar için o kadar yararlı değil.

Bir önceki blogum olan "Endişe Bizi Hayatlarımızdan Uzaklaştırır" da, küçük endişeler ve zihinsel düşünceleri ile çalışabileceğimiz bazı yollar önerdim. Bu blogda bunu ayrıntılarıyla açıklamak ve özellikle yoğun endişe duyguları içinde sıkışmış hissettiğimizde ne yapmamız gerektiğine dair bazı öneriler sunmak istiyorum. Bunu kendim için en çok bir aile üyesinin iyiliği ve sağlığı hakkında endişelendiğimde, belirsizlikle oturduğumda veya üzerinde çok az kontrol sahibi olduğum bir sorunun çözümünü beklerken yaşadığımı görüyorum. Her birimizin kendi endişe tetikleyicileri vardır, ancak endişenin etkisi, insanlar olarak genellikle deneyimlediğimiz bir şeydir.

Endişeye kapıldığınızda deneyebileceğiniz bazı şeyler:

1. Zihninizin nereye gittiğinin farkında olun. Çoğu zaman zihnimiz, tam olarak farkında olmadan karanlık yolların aşağısındaki uzak yerlere seyahat eder. Örneğin, ebeveynlerin küçük çocuklarıyla bir davranış krizi yaşamaları ve "eğer şu anda bu şekilde davranıyorsa, liseyi nasıl bitirecekler ve hayatta nasıl işleyecekler?" Gibi düşüncelere sahip olmaları alışılmadık bir durum değildir. Onlar farkına bile varmadan, gelecek 10 yıldır, bu da çaresiz duygulara yol açıyor çünkü henüz olmamış (ve genellikle hiç olmayacak) bir şey için hiçbir şey yapamayız.

Zihnimizin geleceğe atlaması ve kaçak bir tren gibi bu türden daha kötü senaryo düşüncelerine sahip olması yaygındır. Bu olduğunda, geleceğe 10 adım olduğumuzu kabul etmek, düşüncemizi şimdiye geri getirmemizi hatırlatabilir.

Şu soruyu sorun: "Bugün neler oluyor ve şu anda bu konuda yapabileceğim yararlı bir şey var mı?" Kontrolünüzün olduğu yerleri arayın. Belki atabileceğiniz küçük bir eylem adımı vardır. Örneğin, mali geleceği hakkında endişelenen biri şu anda ne yapabileceğini belirleyebilir, örneğin haftalık bir bütçe belirleyebilir veya bir mali danışmanla görüşmek için randevu alabilir veya evde satış yapabilecekleri gereksiz eşyalar olup olmadığını görebilir. biraz acil nakit. Baştaki en kötü senaryo düşüncelerinizi kontrol edemeyebileceğinizi bilin, ancak zihninizi yararsız yerlere gittiğinde bugüne geri getirmeyi ve kontrol edebileceğiniz küçük eylem adımlarına odaklanmayı seçebilirsiniz. sadece kendinize bakmaktır.

2. Bir endişe özellikle tüketen bir şeyse, dikkatinizi elinizdeki göreve odaklamanıza izin verecek, dikkatlice yapabileceğiniz bir aktivite seçin. Benim için çamaşırları katlamak, evimi temizlemek ve koşuya çıkmak, çok yoğun olduklarında kendi düşüncelerim ve hislerimle hareketsiz kalmış hissetmeme yardımcı oluyor. Bazı insanlar için örgü örmek, bahçecilik yapmak ya da yapboz yapmak olabilir.

Bedeni hareket halinde veya zihinsel bir faaliyette içeren bir şey, dikkatimizi şimdiki ana ve önümüzdeki göreve çekmemize yardımcı olabilir. İnsanlar bunun hakkında konuşurken çoğu zaman "X yaparak dikkatimi dağıttım" derler. Ama bu tür düşünceleri tersine çevirmeyi seviyorum. Düşüncelerimiz, bizi gerçekte olanlardan uzaklaştıran dikkat dağıtıcıdır. Bu anda tüm dikkatimizi bir etkinliğe odakladığımızda, hayatımıza geri adım atarız (ve genellikle beynimizin geviş getiren kısmını aşağı çevirebiliriz).

3. Olası zorluklarla başa çıkmak için sahip olduğunuz iç ve dış kaynakları belirleyin. Örneğin, tıbbi bir sorunla ilgili endişeleriniz varsa, odaklanmanız gereken dış kaynaklar, size yardımcı olmak için ekibinizde bulunan yetenekli doktorları ve hemşireleri, kendinize en iyi nasıl bakmanız gerektiği hakkında size bilgi veren kitapları veya Doktor randevularınız varsa çocuklarınızı izlemeye istekli komşu komşular. İç kaynaklar, bilgileri dikkatlice tartma ve dürtüsel kararlar vermeme yeteneğinizi içerebilir; Vücudunuza yapabileceğiniz herhangi bir şekilde bakma motivasyonu ya da hayatınızda karşılaştığınız diğer zorluklar nedeniyle orada olduğunu bildiğiniz cesaret.

Dikkatinizi, yararlanabileceğiniz, aklınıza gelebilecek tüm kaynaklara getirin. Güç kaynağı olarak yanınızda olduklarını bilin.

4. Gerçek, olumlu duyguları çağırın. Korku, endişe ve endişeye kapılmış olsak da, bu zamanlarda genellikle ilgi, sevgi, takdir veya minnettarlık gibi duyguları deneyimleme kapasitesine sahibiz. Bunlara odaklandığımızda, acımızı ve ıstırabımızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, tıbbi bir işlem için kızımla birlikteyken ve endişeli zihnimle boğuşurken, hemşirelerin ve doktorların nezaketine ve ilgisine odaklanmama ve diğer ebeveynlere özen ve ilgi duyguları göndermeme yardımcı oldu. Çocuklarıyla birlikte hastanede.

Gerçek bir olumlu duygu belirledikten sonra (sizin için doğru gelmeyen bir şey bulmayın), onu büyütmek ve bu duygunun bedeninizde hissedilen hissine kapılmak faydalı olabilir. Bu, mevcut olabilecek zor duyguları uzaklaştırmak değil, aksi takdirde yoğun endişeler karşısında gözden kaçırabileceğiniz, sizi beslemeye yardımcı olabilecek olumlu duyguları ortaya çıkarmakla ilgilidir. Çevrenizdekilerin sevgisine ve ilgisine odaklanmak özellikle zorlu zamanlarda yardımcı olabilir.

5. Kendinize şefkat uygulayın. Spiralli, yararsız, geleceğe yönelik düşünceleri durdurmak veya yeniden yönlendirmek yararlı olsa da, kendi duygularımızı onları uzaklaştırarak, kendimize bu şekilde hissetmemiz için aptal olduğumuzu söyleyerek veya duygularımıza sahip olduğumuz için kendimizi azarlayarak göz ardı etmememiz önemlidir. . Bunun yerine, yaşadığımız şeyin zor olduğunu kabul edebiliriz.

Benzer bir durumdan geçen bir arkadaşa yapabileceğimiz gibi kendimize şefkat ve rahatlık sunabiliriz. Bilge, sevgi dolu bir benliğimizi ya da kendimizin daha genç, korkmuş kısımlarıyla birlikte olmayı hayal edebiliriz. Bunu özellikle endişelerimin en yoğun hissedildiği gecenin ortasında faydalı buluyorum. Kendi tarafımızda olduğumuzu kendimize bildirmek uzun bir yol kat edebilir.

6. Endişelerinizi yalnız bırakmayın. Destek için ulaşın ve başkalarıyla sosyal bağlantı kurun. Bu endişe verici zihin, ortak insanlığımızın bir parçasıdır ve hepimiz korkutucu veya zor durumlardan geçiyoruz. Yalnız olmadığınızı bilmek ve başkalarının sizi desteklemesine izin vermek, endişe ve ıstırabı hafifletmeye yardımcı olabilir. Çoğu zaman insanlar "başkalarına yük olmak" istemediklerini hissederler.

Bazen diğerleri bize perspektif ve daha büyük bir resmi görme yeteneği sunabilir. Bazen diğerleri destek için bizimle birlikte olabilir. Hayatımızdaki bazı insanlar problem çözmede ve harekete geçmemize yardım etmede en iyisi olabilir. Başkalarından en çok neye ihtiyacınız olabileceğini ve hayatınızda bu ihtiyacı en iyi kimin karşılayabileceğini düşünün. O halde uzanmaktan çekinmeyin. Kendinize şunu sorun: "Bu diğer kişi benim durumumdan geçiyorsa, onların yanında olabilmem için bana ulaşmasını ister miydim?"

Hepimiz birbirimiz için buradayız ve zorluklarımızı tek başımıza taşımamız gerekmediğini bilmek, en büyük endişelerimizi bile rahatlatmaya yardımcı olabilir.