Şu An Umutsuz Hissettiğinizde İyimserlik Duygusu Nasıl Geliştirilir?

Umutsuzluk duyguları sadece travmatik bir olay yaşadığınızda değil, aynı zamanda içinden geçerken de ortaya çıkar. Genel olarak umutsuzluk duyguları, kişinin durumu veya durumu ne olursa olsun, değişimin mümkün olmadığı hissine varır. Bu noktada, hiçbir iyimserlik görüntüsü yok. Şu anda COVID-19 zamanlarında birçok kişinin karşılaştığı şey bu. Özellikle şu andaki yeni normalimizde umutsuz hissetmek normaldir. Dünyamız bildiğimiz şekliyle baş aşağı döndü. Kendinizi umutsuz hissetmeye başladığınızı fark ederseniz, başa çıkmak için akıl sağlığı için önerilen bu çözümleri deneyin.

Bu duygular sadece ortaya çıkma eğiliminde değildir. Zamanla gelişen yavaş bir yanıktır ve bu huzursuz duyguyu, özellikle de bu salgın sırasında tespit edilmesini zorlaştıran şeyin bir parçasıdır. Duygular, kişinin gidecek başka bir yer olmadığını hissedene kadar kendi üzerine inşa etme eğilimindedir.

İnsanlar umutsuz duygularla nasıl başa çıkacaklarını bilmediklerinde, ya depresyon ya da umursamazlıkla uyumlu özellikler sergileme eğilimindedirler. Eklenen belirsizlik bonusu kesinlikle kişinin umutsuzluk ve kaygı hissini hafifletmeye yardımcı olmaz. Depresif tipler düşük enerjiye sahip olma eğilimindedir ve iş, sosyalleşme ve hatta temel hijyen gibi günlük yaşam aktivitelerine katılma konusunda çok az istek duyarlar. Apati, anksiyete gibi önceki zihinsel sağlık koşullarından bağımsız olarak birçok kişi için de ortaya çıkabilen başka bir duygudur.

Bu semptomları bir süredir kendinizde fark ediyorsanız, bununla başa çıkmanın çok daha iyi yolları olduğunu bilin. Aşağıdaki dört akıl sağlığı ipucunun aynı anda birleştirilmesi gerekmez. Kendinizi gerçekçi bir şekilde yönettiğinizi görebileceğiniz, listede aşağıya doğru ilerleyebileceğiniz veya kendinizinkini geliştirebileceğiniz bir tane ile başlamak önemlidir.

Destek İsteyin

Yapmanız gereken ilk ve en önemli şey, destek sisteminizi oluşturmaya çalışmaktır. Ve dayanacak arkadaşların ve ailenin olması harika olsa da, bazen üçüncü tarafın bakış açısına sahip olmak yararlı olabilir. Terapi, umutsuzluk duygularınız hakkında konuşmaya ve bunlar üzerinde çalışmaya başlamak için harika bir yer olabilir. İşleri sizin için perspektif haline getirmeye yardımcı olabilir ve bu umutsuzluk duygularını yok etmeye yardımcı olabilir.

Mükemmel uyumu bulmanız için birkaç deneme yapmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Her terapist farklıdır ve ilk denemede doğru uyumu bulamayabilirsiniz, bu nedenle bu süreçte pes etmemek veya hayal kırıklığına uğramamak önemlidir. Bu senin üzerine bir yansıma değil.

Bir Mantra benimseyin

Bazen, bir anlık umutsuzluktan kurtulmanın en kolay yolu, iyimser olmak için hala nedenler olduğunu kendinize hatırlatmaktır. Şu anda ne kadar umutsuz görünürse görünsün, her potansiyel çözümü denemiş veya tüketmiş olmak imkansızdır. Orada henüz keşfedilecek başka bir şey var. Hayattaki çoğu şeyin, hatta en acı verici ve tatsız zamanlarda bile geçici olduğunu kabul etmek de önemlidir.

Duygular ortaya çıktığında, kendinize benzer bir ifadeyi defalarca tekrarlayın. "İşler daha iyi olacak" veya "bu sonsuza dek sürmeyecek" kadar basit olabilir. Bu nazik ama düzenli hatırlatma, olayları bizim için perspektif haline getirmeye yardımcı olabilir. Bizler alışkanlık sahibi yaratıklarız, bu yüzden düşüncelerinizin içsel özünüzü nasıl şekillendirebileceğine dikkat edin.

Geçmişi Getir

Geçmişi gündeme getirmek genellikle etkisiz olarak kabul edilmekle birlikte, daha önce iyi zamanlar geçirdiğinizi hatırlamak ve kabul etmek de aynı derecede önemlidir, çünkü bunlar size mevcut duygularınızı tam olarak neyin tetiklediğini göstermeye yardımcı olabilir. İşlerin iyi veya en azından umutlu hissettirdiği zamanı düşünün. O zaman neyin işe yaradığını belirleyin ve yol boyunca bir yerlerde onu kaybedip kaybetmediğinizi değerlendirin.

Bu, daha önce yaptığınız her şeye mutlaka geri dönmeniz gerektiği anlamına gelmez, özellikle de sizin için gerçekten yararlı değilse. Bununla birlikte, pandemi başlamadan önce artık işinize yaramayan şeyleri terk etmeye hizmet ederken, size destek veren şeyleri tanımlamak aslında bu umut dolu duyguları yeniden geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu karanlık dönemin tek iyi yanı, bir kişinin haftalık, hatta günlük olarak geliştirebileceği iç gözlem miktarıdır.

Geleceğe Bakın, ancak kısa vadede.

Uzun vadeli planlama bunaltıcı görünebilir, bu nedenle daha kısa vadeli bir bakış açısı benimsemek anahtardır. Odağı şimdiki zamana odaklayın ve küçük adımlar ve hedefler atın. Daha kısa vadeli hedeflere ulaşıyorsanız, ilerlemeyi her geçen gün izlemek daha kolaydır, çünkü daha büyük şeylere ulaşmak bazen daha uzun sürebilir. Daha küçük hedefler, daha büyük hedeflere doğru kartopu yapma eğilimindedir. Küçük bir ölçek, ilerlemeyi göstermek ve gerçekten onaylanabilecek bir ivme oluşturmak için önemlidir.Küçük hedefleri yazmak ve takip etmek, yol boyunca ne kadar çok şey başarabileceğinizi görmenin harika bir yoludur ve kesinlikle geri döndüğünüzde.

Umut, özellikle bu çalkantılı zamanlarda tutunmak kolay bir şey değildir. Ancak bazen umut sonsuza kadar yayılır ve alet çantanızda kendinizi aklı başında ve zihinsel olarak güçlü tutmak için sahip olduğunuz tek şey, aynı zamanda geleceğe yönelik sağlıklı bir dozda ihtiyatlı iyimserlik ekler. Zaman içinde doğru ve tutarlı bir şekilde yapılırsa, işler sizin için daha parlak görünmeye başlayacak ve neyse ki etrafınızdakiler için de.