Sağlıklı ve Sağlıksız Anksiyete: Bir Fark Var

Kaygı hakkında nasıl düşündüğümüz (ve onunla ne yaptığımız) bizi nasıl etkilediği açısından çok önemlidir.

Sağlıklı ve sağlıksız anksiyete arasındaki farkı söylemek kolay değildir. Çok az duygu, anksiyeteden daha fazla tanımsal kafa karışıklığı yaratır.

Websters Dictionary, kaygıyı "genellikle yaklaşan veya beklenen bir hastalıktan kaynaklanan endişeli huzursuzluk veya sinirlilik: endişeli olma durumu" olarak tanımlar. Çok azımız bu normal insani duyguyu hissetmemiştik, bu yüzden onun deneyimi her yerde var.

Ancak anksiyete aynı zamanda yaklaşık 100 sayfaya yayılan 25'ten fazla tanı koyan bir psikopatoloji sınıfıdır. Teşhis ve İstatistik El Kitabı (DSM5), psikolojik bozukluklar için tanısal ölçme aracı.

Öyleyse nedir? Sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı?

Yapılmış pek çok ikilemde olduğu gibi, bunun cevabı şudur: bağlıdır.

Kaygı hem sağlıklı hem de sağlıksız olabilir. Ve farkı anlatmak büyük ölçüde sizi nasıl etkilediğine, onun hakkında ne düşündüğünüze ve onunla ne yaptığınıza bağlıdır.

Anksiyete ile nasıl başa çıkılacağının en iyi yolu, anksiyetenin ne zaman sağlıklı olup ne zaman olmadığını belirlemenize yardımcı olmak için onu bu 3 değişken üzerinden ölçmektir:

1. Kaygı Sizi Nasıl Etkiler?

Geleneksel düşünce, kaygının sağlıklı olup olmadığını belirleyen şeyin anksiyetenin miktarı ve şiddeti olduğuna karar verdi. Çok fazla kaygı genellikle sağlıksızdır, oysa bazı kaygılar yardımcı olabilir ve hatta sağlıklı olabilir. Ancak anksiyetenin sağlıklı olup olmadığının değerlendirilmesi, ciddiyetinden çok hayatınız üzerindeki etkisiyle ilgilidir.

Aslında DSM5, patolojiyi belirlemek için şiddet modeli yerine bir eşik modeli kullanır: semptomlar, yaşamınızda ve işleyişinizde bozulmaya neden olmaya başladığında, semptomlar düzensiz olarak kabul edilir.

Şiddetten ziyade etki, kaygının yaşamınızdaki rolünü değerlendirmek için önemli bir anahtardır.

2. Kaygıyı Nasıl Anlıyorsunuz?

Kaygı ve stres hakkında daha çok şey öğrendikçe, anlayışımız gelişiyor. Bilim şu anda semptomların olumsuz etkisinin, onu nasıl düşündüğümüzle önemli ölçüde belirlendiğini öne sürüyor.

Biyolojik olarak stresle uyumlu olan kaygı bilimi, özellikle hayvan çalışmaları söz konusu olduğunda, stres bilimiyle çok sık örtüşmektedir. Stresin sağlık üzerindeki etkileri üzerine yapılan kayda değer bir yakın tarihli çalışma, stres miktarının onu nasıl gördüğünüzden ve onunla ne yaptığınızdan daha az önemli olduğunu göstermiştir.

Bu veriler kaygı için önemli çıkarımlara işaret ediyor: onun hakkında nasıl düşündüğümüz ve onunla ne yaptığımız, ona sahip olduğumuzdan daha önemli olabilir.

Kaygınızın sağlıksız olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen öyledir. Ve sadece kendinin çok iyi farkında olduğun için değil, bundan korktuğun için. Kaygımızdan korkmak onu artırma eğilimindeyken, kaygı hakkında olumlu düşünmek onu faydalı hale getirebilir.

Kaygı hakkında bildiklerimizle, nasıl olduğumuzu söylemek çok da zor değil. düşünmek bunun sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı olduğunu belirleyebilir.

Dünyayı (ve Kendinizi!) Kabul Etmek Kaygı ve Stresi Yönetmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

3. Kaygınızla Ne Yaparsınız?

Bu belki de en önemli kısımdır - yapmak. Kaygınızı nasıl kullanıyorsunuz ve onunla ne yapıyorsunuz?

Anksiyete, önemsediğiniz şeyler konusunda sizi uyarabilir ve kontrolünüzün ötesinde, ruminasyonu, geri çekilmeyi ve daha fazla korkuyu besleyen korkulara karşı harekete geçme veya sizi uyarma motivasyonunuzu artırabilir.

Bu iki tür kaygı arasındaki fark, onun hakkında nasıl düşündüğünüz ve nihayetinde onunla ne yaptığınızla ilgilidir.

Yeni bir araştırmaya göre, endişeli insanlar harekete geçme konusunda daha tetikte olabilir, "tehlikeli durumlarla karşılaştıklarında hızlı ve verimli bir şekilde tepki verebilir."

Kaygımın Beni Daha Başarılı Hale Getirmesinin 6 Gerçek Yolu

Sorunları çözmek için kaygıyı kullanmadığımızda, bunun yerine onun daha fazla korku ve endişe hissetmemize izin vermesine ve bizi korkutmasına izin verdiğimizde, onu kendi aleyhine çevirir ve zararlı bir şeye dönüştürürüz.

Kaygının bizi doğal olarak problem çözmeye ve koruyucu önlem almaya hazırladığını bilmek, onun enerjisini çözümlere yönlendirmemize yardımcı olabilir.

Bu üç soruya verdiğiniz yanıtların, kaygının hayatınızda nasıl işlediğini ve sağlıklı olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacağını umuyoruz. Kaygı hakkında nasıl düşündüğümüz ve onunla ne yaptığımız, bizi nasıl etkilediği açısından çok önemlidir.

Hayatınızda kaygının nasıl işlediğinden memnun değilseniz, neyin işe yaramadığını fark edin ve kaygınızı problem çözmeyi beslemek için kullanın. İlk adımınız, sadece onun hakkındaki düşüncenizi veya belki onunla ne yaptığınızı değiştirmek olabilir.

İyi haber şu ki, kaygınıza - sağlıklı ya da sağlıksız - yakından bakmak, onu kontrol altına almak ve nihayetinde onu kendi yararınıza kullanmak için ilk adımdır.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Sağlıklı ve Sağlıksız Anksiyete Arasındaki Fark Nasıl Anlaşılır.