Her Gün İçin 3 Güçlü Dikkatli Uygulama

Bizi temelli tutmak için her gün başvurabileceğimiz uygulamalara sahip olmak önemlidir - özellikle kendimizle sakinlik, odaklanma ve bağlantı geliştiren uygulamalar. Çünkü bu, anlamlı günler yaşamanın ve dolayısıyla anlamlı bir yaşamın temelidir.

İçinde MBSR Her Gün: Farkındalık Temelli Stres Azaltmanın Kalbinden Günlük Uygulamalar yazarlar Elisha Goldstein, Ph.D ve Bob Stahl, okuyucuların ıstırabı azaltmalarına ve daha büyük bir huzurun tadını çıkarmalarına yardımcı olacak değerli araçları paylaşıyor. MBSR'nin çeşitli faydaları olduğunu belirtiyorlar. Örneğin kaygıyı ve kronik ağrıyı azaltır. Aynı zamanda psikolojik refahı artırır ve yaşam kalitesini yükseltir.

İşte üç basit ama güçlü uygulama MBSR Her Gün denemek.

Yeni Başlayan Olmak

Klinik psikolog ve Psych Central blog yazarı Goldstein ve Insight Santa Cruz'daki rehber öğretmen Stahl, Japon Zen rahibi Suzuki Roshi'nin şu sözünü paylaşıyor: "Yeni başlayanların zihninde pek çok olasılık var, uzmanın zihninde çok az şey var." Yazarlara göre, yeni başlayanların zihni tamamen "meraklı ve taze gözlerle" etkileşim kurmakla ilgilidir.

Bu anahtardır çünkü bir süre sonra çevremize alışırız. Ve sanki gözlerimizi (kulaklarımızı ve burnumuzu) kapatmışız gibi. Sıkılırız. Nankör oluruz. Kayıtsız kalıyoruz. Bir zamanlar yürümek, en büyük, en şaşırtıcı hareket ve başarıydı. Bugün, vücudumuzun hayranlığından zevk almamız nadirdir.

Yeni başlayanların zihni, merakımıza geri dönmemize yardımcı olur. Duyularımızı tam anlamıyla kullanmamız için bizi dürtüyor, her halükarda gerçekten de böyle kullanılması gerekiyor.

Yeni başlayanların zihniyle her güne nasıl yaklaşabilirsiniz? Yeni başlayanların zihniyle bir sonraki yemeğinizi nasıl yiyebilirsiniz? Yeni başlayanların zihniyle bir senfoniyi nasıl duyarsın? Yeni başlayanların zihniyle nasıl duş alabilirsin? Ya da eşinizi öpün, dans edin, yazın ya da işe yürüyerek gidin? Yeni başlayanların zihniyle hayatın sıradan, günlük hayatını nasıl deneyimleyebilirsiniz?

Yeni başlayanların zihni, yaptığımız şeyden hoşlanıp hoşlanmadığımızı bile anlayabilmemiz için rutinimizden çıkmamıza yardımcı olur. Ne yediğini gerçekten seviyor musun? Aldığınız egzersiz dersini gerçekten seviyor musunuz? Takıldığınız insanları gerçekten seviyor musunuz? Durmamıza ve dikkat etmemize yardımcı olur ve gerçekten görmek. Buradan sağlığımızı ve refahımızı destekleyen bilinçli kararlar verebiliriz.

Kusurlarınızı Kucaklamak

İnsan olmak kusurlu olmaktır. Bu, hata yapmak, yanlış şeyi söylemek, bencil olmak, mantıksız olmak, bir taahhütten vazgeçmek, bir testi geçememek ve diğer her türlü yanlış adım ve karmaşık nitelik anlamına gelir.

Ama bunu unutuyoruz. Ve imkansız mükemmellik standardını karşılayamadığımızda kendimizi azarlarız. Ve gereksiz acı ve ıstırap yaratırız.

Goldstein ve Stahl, kusurlarımızı şu üç adımda kucaklamayı öneriyor:

• Kusursuz olduğunuzu kabul edin, herkes kusurludur.
• Herhangi bir yargıya ve olumsuz düşünceye dikkat edin. Şöyle düşünüyor olabilirsiniz, "Evet, ama benim çoğu insandan çok daha fazla kusurum var ya da bu uygulamaları doğru şekilde takip etmiyorum; Bunu yapamam. " Olumsuz bir düşünce ortaya çıkarsa, bunu "otomatik, alışılmış bir düşünce kalıbı" olarak kabul edin.
• Şu ana iyilik getirin. Ne hissettiğinize dikkat çekin. Muhtemelen bir duyguya bağlı olan fiziksel bir duygudur. Bu duygu utanç, üzüntü, iğrenme, öfke veya korku olabilir. Elinizi hissettiğiniz yere koyun. Bunun bir bebek olduğunu hayal edin. Ya da bebek ya da çocuk olduğunuzu hayal edin. Kendinize bu parçaya destekleyici veya şefkatli bir şey söyleyin. Yazarlar şu örneği veriyor: "Acını önemsiyorum ve seni olduğun gibi seviyorum."

Nefesine Dost Olmak

Goldstein ve Stahl'a göre, nefesinize farkındalık getirmek "uyaran ve tepki arasındaki boşluğu genişletebilir, bu da bizim rutinden ayrılmamıza, özgürlüğe açılmamıza ve çevremizdeki harikalara dikkat etmeyi seçmemize izin verir."

Yeni başlayanların zihnini nefesinize getirin. Nefes alışını en çok nerede fark ediyorsun? Yazarların yazdığı gibi burnunuzun ucunda, burun deliklerinde, göğsünüzde veya midenizde mi? Başka bir yerde mi Tüm vücut hissi mi? Şu anda sığ mı derin mi görünüyor? Yoksa arada bir yerde mi? Nefes alıp verirken sıcaklıkta bir fark var mı?

Goldstein ve Stahl, gün içinde zaman zaman nefesinize odaklanmak için bir niyet belirlemenizi öneriyor. Örneğin, markette sıradayken nefesinize dikkat edin. İşteyken bunu fark edin. Partnerinizle konuşurken bunu fark edin. Uyumak için başınızı sallayarak nefesinizi fark edin.

Bazen perspektifteki en küçük değişiklik büyük bir fark yaratabilir. Bazen, sadece duraklamak, nefesimize yeniden odaklanmak ve kendimize nezaketle davranmak dönüştürücü olabilir - özellikle her gün pratik yaptığımızda.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!