İnsan Büyüme Hormonunu (HGH) Doğal Olarak Artırmanın 8 Yolu
Normalde, vücudunuz hipofiz bezinde insan büyüme hormonu (HGH) üretir. Vücudunuzun metabolizmanızı korumak ve hücreleri onarmak için bu hormona ihtiyacı var. Ayrıca kas büyümenizi, performansınızı ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olur. HGH seviyeleriniz çok düşük olduğunda, şişman olma veya hastalanma olasılığınızı artırabilir. Atletik performansınızı iyileştirmek veya kilo vermeyi hızlandırmak istiyorsanız, HGH'yi doğal olarak artırmak için doğru yollara ihtiyacınız var.
İnsan Büyüme Hormonunu Doğal Olarak Artırmanın Yolları
Doğru HGH tedavisi için arıyorsanız, sizi koruduk. Aşağıdaki ipuçları HGH'yi doğal olarak arttırmanın en iyi yollarından bazılarıdır.
1. Aralıklı Oruğu Deneyin
Aralıklı oruç, yemeğinizi kısa bir süre için sınırladığınız zamandır. Aralıklı oruç tutmaya kolay bir yaklaşım için, yemek yiyebileceğiniz gün boyunca 8 saatlik bir pencere ayarlamayı deneyin. Bunu 16 saatlik hızlı takip et. Ayrıca, kalori alımınızı haftanın iki günü sadece 500 ila 600 kaloriyle sınırlamayı deneyebilirsiniz.
Aralıklı açlık, vücut yağınızı düşürmenize yardımcı olarak HGH seviyenizi yükseltir. Bu doğrudan HGH üretiminizi geliştirir. Ayrıca insülin seviyenizi düşürmenize yardımcı olur. İnsülin çivileri hormon üretiminizi bozabileceğinden, HGH seviyelerinizin en iyi şekilde olmasını sağlar. Bir çalışmada, üç günlük bir oruç HGH seviyelerinde yüzde 300 artışa neden oldu.
2. GABA veya Arginin Takviyeleri'ni deneyin
GABA, beyinde bir nörotransmitter olarak görev yapan bir amino asit türüdür. Merkezi sinir sistemini ve beyni sakinleştirmeye yardımcı olur, bu yüzden uykusuzlukta kullanılır. Araştırmalarda, GABA takviyelerinin HGH seviyelerini istirahatte yüzde 400 ve egzersiz sonrası yüzde 200 arttırdığı tespit edildi. Ayrıca, GABA takviyeleri uyku kalitenizi artırarak HGH'nizi artırabilir. Daha kaliteli, daha derin uykuya sahip olduğunuzda daha fazla HGH yaratırsınız.
Arginin başka bir amino asittir. Vücudunuz dinlendiğinde HGH'yi artırabilir. Egzersiz seansları etrafında alındığında etkili değildir, bu nedenle günün diğer saatlerinde alın.
3. Yağ kaybetmek
Vücut yağınız doğrudan HGH üretiminizle ilişkilidir. Aşırı yağ, vücudunuzun HGH yapmasını önler. Araştırma çalışmalarında, üç kat daha fazla karın yağına sahip kişiler, HGH miktarını daha az olan bireylerin yarısını ürettiler. Bu etki erkeklerde daha güçlü olsa da, her iki cinsiyeti de etkileyebilir. Obez bireyler kilo verdiğinde, HGH seviyeleri normale döner.
4. Melatonin al
Melatonin uyku kalitenizi arttırdığı bilinmektedir. Kan basıncınızı da düzenlemenize yardımcı olur. İnsanlar bu takviyeyi yıllarca uykusuzluk için kullanmış olsalar da, HGH seviyelerine de yardımcı olabilirler. Siz uyurken vücudunuz çok fazla HGH üretir, bu nedenle daha kaliteli uyku HGH'yi doğal olarak artırabileceğiniz anlamına gelir.
5. Şekeri atla
İnsülin seviyeniz yükseldiğinde, doğrudan HGH üretiminizi etkiler. Daha yüksek insülin seviyeleri, HGH'nin daha az üretildiği anlamına gelir. Yüksek insülinin arkasındaki ana suçlular şeker ve rafine edilmiş karbonhidratlardır. Araştırma çalışmalarında şeker hastası olmayan kişilerin diyabet hastalarından üç ila dört kat daha fazla HGH'si vardı ve bu da zayıf insülin fonksiyonundan muzdaripti. Ara sıra şeker yemek iyi olsa da, şeker alımınızı mümkün olduğunca azaltmalısınız.
6. Yüksek Yoğunluklu Egzersize Odaklanma
Egzersiz, HGH'yi doğal olarak arttırmanın en kolay ve etkili yollarından biridir. Yüksek yoğunluklu egzersiz, HGH üretiminizde büyük artışlara neden olur. Bu tür egzersizler laktik asidi ve metabolizmanızı güçlendirir, bu nedenle HGH'niz üzerinde çok büyük bir etkisi vardır. Egzersizinizi en üst düzeye çıkarmak için ağırlık çalışması, tekrarlanan sprintler veya aralıklı egzersiz gibi egzersizler yapmayı deneyin.
7. Beta-Alanin ve Kurtarma Sallanmalarını Deneyin
Antrenmandan önce ve sonra ne yediğiniz HGH seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Araştırmacılar, katılımcılara çalışmalarından önce beta alanin takviyesi verilen bir çalışma yaptılar. Tekrarlarını yüzde 22 oranında artırarak en yüksek güçlerini iki katına çıkarmayı başardılar. Ayrıca, HGH seviyelerini arttırdı. Çalışmalar ayrıca bir egzersiz yaptıktan sonra bir protein sallanmasının, egzersiz sonrası HGH seviyenizi artırmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.
8. Hemen Yatmadan Önce Yemekten Kaçının
Gece boyunca, vücudunuz doğal olarak daha fazla insan büyüme hormonu üretir. Yemekler ve atıştırmalıklar genellikle insülin seviyenizi yükseltir ve bu da HGH üretiminizi azaltabilir. Gece HGH üretimi için önemli bir zaman olduğundan, yatmadan hemen önce yemeklerden kaçınarak bu etkiyi en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Yüksek proteinli veya yüksek karbonhidratlı bir öğünün, HGH üretiminizin bir kısmını geceleri kilitleme olasılığı yüksektir. Uyumadan önce iki ila üç saat içinde herhangi bir şey yemekten kaçının.
Ayrıca, uykunuzun kalitesini artırarak, HGH seviyenizi gece en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Uyuduğunuzda, HGH kendi iç saatinize göre bakliyatlarda serbest bırakılır. En büyük darbe gece yarısından hemen önce olur. Bu noktadan sabaha kadar daha küçük pulslar var. HGH'yi uzun vadede doğal olarak artırmanın yollarını istiyorsanız, daha kaliteli uyku önemlidir. Yüksek kaliteli uyku, uzun vadede HGH üretimini en üst düzeye çıkarmak için en iyi yoldur. Kafeinin günün geç saatlerinde ve yatmadan önce mavi ışığa maruz kalmasından kaçının. Uyumadan önce yatak odanızın rahat bir sıcaklık olduğundan emin olun. İdeal olarak, maksimum HGH üretimini sağlamak için gece 7-10 saat uyumalısınız.
.jpg)
