Öğrenciler için 5 Stres Kırıcı
Öğrenciler için stres kaçınılmaz olsa da, hayatınızı alt üst etmek veya akademik performansınızı etkilemek zorunda değildir.
Aşağıda, St. Louis Tıp Fakültesi Washington Üniversitesi'nde araştırma görevlisi olan Kathryn Tristan, sizin gibi öğrencilerin daha az stresli bir dönem geçirmelerine yardımcı olacak beş ipucu paylaşıyor.
1. Olumlu olasılıkları düşünün, felaketleri değil.
Kitabın yazarı olan Tristan, "Endişelenmemiz ve strese girmemiz için en az yardımcı olan yol, olabilecek en kötü felaketin olabileceğini hayal etmektir," dedi. Neden endişe? Başa Çıkmayı Bırakın ve Yaşamaya Başlayın. Buna "korkunçlaştırıcı" diyor. Bir olumsuz düşünce diğerine götürür ve siz bunu bilmeden, sınavda başarısız olup yaşamda başarısız olmanın tüm yollarını gözünüzde canlandırırsınız.
Bu tür bir düşünceyle başlayabilir: "Bu testte başarılı olmalıyım yoksa berbat olur." Sonra "zihniniz bu algılanan tehdide yanıt verir ve bir 'A' alamazsanız, asla yüksekokula gidemezsiniz ve o zaman sadece asgari ücret ödeyen işlere sahip olursunuz ve sonra öğrenci borcunuzu asla ödeyemezsiniz [ve benzeri]. "
Daha iyi bir yaklaşım "mümkün kılmak" dedi. Başka bir deyişle, zihninizin olumlu sonuçlarla ziyafet çekmesine izin verin. Dolayısıyla kendi iç konuşmanız şöyle gelebilir: "Bu yalnızca bir test ve yapabileceğim tek şey hazırlanmak ve elimden gelenin en iyisini yapmak. Belki daha fazla yardıma veya özel derse ihtiyacım var. Endişeli hissetmek sorun değil. Sadece daha fazla çalışacağım. Biraz stres iyidir çünkü beni daha çok denemeye motive eder. Ben her zaman elimden gelenin en iyisini yaparım. "
(Ayrıca Tristan'a göre, sadece kendinize ve düşüncelerinize "Dur" demesi de yararlıdır.)
Düşüncelerinizin raydan çıkıp büyük bir negatif döngüye dönüştüğünü fark etmek çaba gerektirir. Ancak pratik yaparak kendinizi yakalayabilir ve yıkıcı düşüncelerle felç olmak yerine üretken olmaya odaklanabilirsiniz. Çünkü gerçek şu: Endişelerimizin çoğu asla gerçekleşmez. Ve kötü şeyler olduğunda, çoğu insan "düşündüklerinden daha iyi idare ettiler" diyor.
2. İşe yarayan çalışma stratejilerine odaklanın.
Final sınavından önceki gece çalışmaktan daha stresli bir şey olamaz. Tüm bilgileri özümsemek çok büyük ve neredeyse imkansız. Artı, nadiren yeterince uyuyorsunuz, ertesi gün konsantre olma ve net düşünme yeteneğinizi sabote ediyorsunuz.
Tristan, bu yüzden "büyük projeleri birkaç küçük göreve bölmenin" faydalı olduğunu söyledi. Bir planlayıcı tutun ve her görev için son tarihler belirleyin.
Akıllıca çalışmak da çok önemlidir. Örneğin, bazı araştırmalar, yeniden okuma ve vurgulama gibi yaygın çalışma alışkanlıklarının aslında o kadar etkili olmadığını bulmuştur. Ancak uygulama testleri yapmak ve zaman içinde çalışmak etkilidir. (Oldukça etkili çalışma alışkanlıkları hakkında daha fazla bilgi edinin.)
3. Harekete geçin.
Tristan, "Hareket etmek, tıkanmış, stresli enerjiyi temizlemenin doğal bir yoludur," dedi. Ruh halinizi artırır, endişenizi azaltır ve daha net düşünmenize yardımcı olur. Yürümek, koşmak, dans etmek veya spor salonunda grup dersleri almak gibi gerçekten zevk aldığınız aktiviteleri seçin.
4. Beyninizi ve vücudunuzu besleyin.
Besin değeri yüksek yiyeceklerin gücünü, özellikle de bunaldığımızda ve zamanın baskısı altında kaldığımızda çoğu kez unutuyoruz. Yiyeceklerin ruh halimiz, enerji seviyemiz ve konsantre olma becerimiz üzerinde büyük etkisi vardır.
Tristan şu yiyecekleri diyetinize eklemenizi önerdi: “yulaf ezmesi, meyveler, sebzeler, az yağlı yoğurt, yağsız et, kuruyemiş, süt ve yumurta. Uyumakta zorlandığınızda, muz, süt veya hindi gibi şeyleri ekleyin - triptofan kaynakları, nörotransmiter serotonin için bir yapı taşı - kirazlar - uykuya neden olan melatonin kaynağı - ve yüzyıllardır dinlenmek için kullanılan papatya çayı. "
5. Bugünü ayarlayın.
Geçmişi yeniden gözden geçirmek veya korkunç bir gelecek öngörmek yerine şimdiki ana odaklanın. Tristan, kendine bu önemli soruları günde birkaç kez sormayı önerdi.
- "Ne görüyorum?" Bu, topraklanmanıza yardımcı olur ve stresli düşünceleri kesintiye uğratır.
- Ne duyuyorum? Bu, "hayatınızdaki diğer şeylere odaklanmanıza" yardımcı olur.
- "Stresli hissediyor muyum?" Stresli veya endişeli olduğunuzu fark etmeyi öğrenmek, onunla ilgili (sağlıklı) bir şeyler yapmanın ilk adımıdır.
- Bunu nasıl değiştirebilirim? Stresinizi yönetmenin sağlıklı bir yolunu seçin (yukarıdakilerden herhangi biri gibi).
Tristan ayrıca dört kez derin nefes almayı önerdi. "Stresli, sığ nefes otomatiktir ve sakinlik hissini geri kazanmak için sorumluluk alabilir ve diyafram veya karınla nefes alabilirsiniz." (İşte diyafragmatik solunum hakkında daha fazla bilgi.)
Stres, çalışma çabalarınızı sabote edebilir ve hayatınızın diğer alanlarını etkileyebilir. Neyse ki buna gerek yok. Sağlıklı başa çıkma stratejilerini öğrenerek, refahınızı mahvetmeden stresli durumların üstesinden gelebilirsiniz.
